Strona 17 z 19 PierwszyPierwszy ... 71516171819 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 241 do 255 z 282

Wątek: Jony - underground training

  1. #241
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    1. Jak się nie ma co się lubi...
    2. Sugerujesz że powinienem robić siady z mniejszym ciężarem?
    Spoko w środę będzie równo. Także bądź czujny. A dzisiaj myślałem że nie zrobię wspięć, bo prostowniki mi chciały wybuchnąć.
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  2. #242
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    30.04.2018

    "Góra"
    Przerwa między seriami 90sek.
    Przerwa między ćwiczeniami 180sek.

    Żołnierz
    16kg x 10
    22kg x 10
    28kg x 10
    34kg x 9
    40kg x 9

    Podciąganie
    cc x 7
    cc x 7
    cc x 7
    cc x 6
    cc x 6

    Poręcze
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 9
    cc x 9

    Wiosło
    30kg x 12
    39kg x 12
    48kg x 12
    57kg x 12

    Wciskanie leżąc
    30kg x 12
    39kg x 12
    48kg x 12
    57kg x 12

    Bez przerw:
    Unoszenie kolan w zwisie x 20
    Plank 43sek.
    Unoszenie kolan w zwisie x 19
    Plank 40sek.

    Od jakiegoś czasu boli mnie dół pleców, a może góra dupy. Boli coraz bardziej. Rozciąganie trochę pomaga. Jeszcze 5min przed treningiem myślałem zrobić tylko podciąganie i poręcze, ale jakiś gen autodestrukcji podpowiedział- "nie pierdol, to mały ciężar, dasz radę ". Zobaczę co dalej.
    A tak z pozytywów to: tortilla x2.
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  3. #243
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    2.05.2018

    "Dół"

    Przerwy między seriami 90sek.
    Przerwy między ćwiczeniami 180sek.

    Rozgrzewka 8 min

    Przysiad przedni
    50kg x 9
    60kg x 9
    70kg x 9
    80kg x 9

    Przysiad tylny
    80kg x 9
    90kg x 9
    100kg x 8

    MC
    70kg x 8
    80kg x 8
    90kg x 8
    100kg x 8

    Żuraw
    cc x 4
    cc x 4
    cc x 4
    cc x 4

    Wspięcia
    92kg x 20
    100kg z 20

    Po rozciąganiu plecy mniej bolą, ale czy dzisiejszy trening to był dobry pomysł? Okaże się jutro. Najwyżej będę leżał na tarasie i myślał sobie "żeby mnie piorun strzelił w pogodny dzień ".
    Wspięcia mało brakowało, a zrobiłbym tak jak poprzednio. Zorientowałem się przy drugiej serii, uff.
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  4. #244
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 583
    No. no z tych wspięć to jestem dumny.
    Twoje zdrowie. Żona kupiła jakieś piwne wynalazki, to se popróbuję.

  5. #245
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    Dzięki. Wynalazki chyba działają, bo nie jest źle.
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  6. #246
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    4.05.2018

    Pas 94,5cm
    Waga 86kg
    B/T/W/ 180/120/175


    "Góra"
    Przerwa między seriami 90sek.
    Przerwa między ćwiczeniami 180sek.

    Żołnierz
    16kg x 10
    22kg x 10
    28kg x 10
    34kg x 10
    40kg x 9

    Podciąganie
    cc x 7
    cc x 7
    cc x 7
    cc x 7
    cc x 6

    Poręcze
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 9

    Wiosło
    30kg x 13
    39kg x 13
    48kg x 13
    57kg x 13

    Wciskanie leżąc
    30kg x 13
    39kg x 13
    48kg x 13
    57kg x 13

    Bez przerw:
    Unoszenie kolan w zwisie x 20
    Plank 43sek.
    Unoszenie kolan w zwisie x 20
    Plank 43sek.

    O przyszłego tygodnia FBW by Knife. Chyba.

    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  7. #247
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    7.05.2018

    "Dół"

    Przerwy między seriami 90sek.
    Przerwy między ćwiczeniami 180sek.

    Rozgrzewka 8 min

    Przysiad przedni
    50kg x 9
    60kg x 9
    70kg x 9
    80kg x 9

    Przysiad tylny
    80kg x 9
    90kg x 9
    100kg x 9

    MC
    70kg x 9
    80kg x 8
    90kg x 8
    100kg x 8

    Żuraw
    cc x 5
    cc x 4
    cc x 4
    cc x 4

    Wspięcia
    94kg x 20
    102kg x 20

    Jakoś te ostatnie serie z jednym powtórzeniem mniej niż pozostałe, nie pozwoliły mi na zmianę planu. Takie zboczenie. Plecy przestały boleć, więc rozciąganie wprowadzam na stałe po treningu.
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 07-05-18 o 18:07
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  8. #248
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    9.05.2018

    "Góra"
    Przerwa między seriami 90sek.
    Przerwa między ćwiczeniami 180sek.

    Żołnierz
    16kg x 10
    22kg x 10
    28kg x 10
    34kg x 10
    40kg x 10

    Podciąganie
    cc x 7
    cc x 7
    cc x 7
    cc x 7
    cc x 7

    Poręcze
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10

    Wiosło
    30kg x 13
    39kg x 13
    48kg x 13
    57kg x 15

    Wciskanie leżąc
    30kg x 13
    39kg x 13
    48kg x 13
    57kg x 15

    Bez przerw:
    Unoszenie kolan w zwisie x 21
    Plank 45sek.
    Unoszenie kolan w zwisie x 20
    Plank 45sek.

    Dzisiaj byłem jakiś zamulony. Może przez to:




    Albo przez to:




    Nocne podjadanie. Noce są zbyt ciepłe, żeby spać.
    Idę "ogarnąć" dzieci i... Napalę ognisko.
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  9. #249
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    11.05.2018

    Waga 84,5kg
    Pas 94cm

    FBW by Knife

    Przysiad
    40kg x 10
    50kg x 10
    60kg x 10
    70kg x 10
    80kg x 10
    90kg x 10

    Poręcze
    cc x 5
    cc x 5
    10kg x 5
    20kg x 5
    30kg x 5

    Wiosło
    40kg x 10
    50kg x 10
    60kg x 10
    70kg x 10
    80kg x 10

    Dodatki
    Karabiny/barki/brzuch

    Piątek to dobry początek, więc od dziś zmiana planu.
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 11-05-18 o 19:48
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  10. #250
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 583
    Wniosek że kiełbacha z grila dobra na redukcje.
    A może nitrozoaminy odchudzają, kto wie.

    Piątek to dobry początek, więc od dziś zmiana planu.
    Ło widzę że pozazdrościłeś.
    A na jaki?

  11. #251
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 583
    A aaa zauważyłem, czytam bez zrozumienia.
    Dobranoc.

  12. #252
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    Kiełbasa z grilla niezawodna. Ale to jest ognisko- trochę inny klimat i smak.
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  13. #253
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    14.05.2018

    Przysiad
    60kg x 5
    70kg x 5
    80kg x 5
    90kg x 5
    100kg x 5
    110kg x 5

    Poręcze
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10
    6kg x 10

    Wiosło
    46kg x 5
    56kg x 5
    66kg x 5
    76kg x 5
    86kg x 5

    Dodatki
    Karabiny/barki/brzuch/rozciąganie
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  14. #254
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    16.05.2018

    Rozgrzewka ~ 6min

    Przerwy między seriami 90s.
    Przerwy między ćwiczeniami 180s.

    Push Press
    30kg x 6
    36kg x 6
    42kg x 6
    48kg x 6

    Martwy ciąg
    60kg x 6
    70kg x 6
    80kg x 6
    90kg x 6
    100kg x 6
    110kg x 6

    Podciąganie
    cc x 6
    cc x 6
    cc x 6
    cc x 6
    cc x 6

    Wyciskanie leżąc (wąski chwyt)
    44kg x 6
    53kg x 6
    62kg x 6
    71kg x 6
    80kg x 6

    Rozciąganie
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  15. #255
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 164
    18.05.2018

    Waga 84,5kg
    Pas 94cm

    B/T/W 180/110/175

    Rozgrzewka ~6min

    Przysiad
    42kg x 10
    52kg x 10
    62kg x 10
    72kg x 10
    82kg x 10
    92kg x 10

    Poręcze
    cc x 5
    2kg x 5
    12kg x 5
    22kg x 5
    32kg x 5

    Wiosło
    42kg x 10
    52kg x 10
    62kg x 10
    72kg x 10
    82kg x 10

    Dodatki
    Karabiny/barki/brzuch/wspięcia/ rozciąganie
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu