Strona 20 z 20 PierwszyPierwszy ... 10181920
Pokaż wyniki od 286 do 288 z 288

Wątek: Jony - underground training

  1. #286
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    11.02.2019

    Trening

    Rozgrzewka

    5 obwodów, przerwa między seriami 30s.
    1. Żołnierz 40kg x 5
    2. Martwy ciąg 106kg x 5
    3. Podciąganie na drążku cc+4kg x 5

    Rozciąganie

    Śniadanie:
    WPC ~30g + sałatka owocowa ~ 400g + placek ~100g

    Drugie śniadanie:
    Big Mac + frytki

    Kolacja:
    Ziemniaki + kotlety z piersi z kurczaka + surówka
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  2. #287
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    13.02.2019

    Rozgrzewka

    4 obwody, przerwa między seriami 30s.:
    1. Przysiad przedni 54kg x 10
    2. Wiosłowanie jednorącz 20kg x 10
    3. Wyciskanie leżąc (wąski chwyt)
    46kg z 10

    Dodatki, bez przerw między seriami:
    1. Wznosy ramion w opadzie 2x4kg x 13
    2. Uginanie ramion stojąc 2x4kg x 23
    3. Unoszenie kolan w zwisie x 28
    4. Deska 38s.

    Rozciąganie

    Śniadanie:
    Ser biały 250g + masło orzechowe ~60g + mleko 300ml + jabłko + banan

    Drugie śniadanie:
    2 x tost z serem żółtym i schabem + wpc~30g + jabłko + banan

    Kolacja:
    Ziemniaki ~ 300g + smażony pstrąg ?g + kotlety z indyka ?g + warzywa
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 13-02-19 o 19:20
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  3. #288
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    15.02.2019

    Trening:
    Rozgrzewka

    5 obwodów, 30sekund przerwy między seriami
    1. Przysiad 98kg x 5
    2. Pompki na poręczach cc+18kg x 5
    3. Wiosłowanie 74kg x 5

    Dodatki, bez przerw między seriami:
    1. Wznosy ramion bokiem 2x4kg x 24
    2. Uginanie ramion stojąc 2x4kg x 24
    3. Unoszenie kolan w zwisie x 29
    4. Deska 43s.

    Śniadanie:
    Wpc 30g + mleko 300ml + szarlotka ?g

    Drugie śniadanie:
    Szarlotka ~100g + jajka gotowane z majonezem 6szt + bułka
    Kolacja:
    Koktajl (jogurt naturalny + banan + szpinak + nasiona i orzechy ) 250ml + pomarańcza + kopytka ~300g + wpc 30g.

    Tak to wygląda. Następne dwa tygodnie to samo, tylko z większym ciężarem.


    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy