Strona 1 z 20 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 288

Wątek: Jony - underground training

  1. #1
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433

    Jony - underground training

    Witam. Trochę wazeliny: Szkoda, że jak miałem naście lat i trenowaliśmy z kumplami w piwnicy nie mieliśmy dostępu do tylu informacji co jest na B-F. Trudno.
    Trenuję u siebie. Sprzęt mocno podstawowy. Zacząłem 2,5 roku temu proste FBW by Knife przez ponad rok. Następnie z braku czasu proste GBC 2x w tygodniu. Od 16.01.2017 Do 1.05.17 BillStarr
    Przysiad 5 x 120
    WL 5 x 100
    Wiosło 5 x 100
    MP 5 x 50
    MC 5 x 120
    Dopiero po tym zabrałem się za dietę.
    Teraz będzie 6 tydzień Fbw by Knife. Dieta na redukcję więc maksy nie będą rekordami.
    Dziennik zakładam głównie oczekując uwag i porad.
    Wiek 34
    Wzrost 178
    Waga 82,5
    Udo 60
    Biceps 39
    Klata 107
    Pas 90
    Dieta - start b/t/w - 180/120/300, teraz 180/120/(DT)hc250,(DNT)lc130 i tnę dalej.
    Krótki cel - żona ma widzieć WYRAŹNY 6pak, potem Masa dobrej jakości.
    Trening zeszły tydzień: (Przerwy między seriami 90sec., między ćwiczeniami 180sec.)
    Pon:
    Przysiad kg.65/78/88/98/108/118 x5
    Poręcze 0/6/12/18/24 x10
    Wiosło 56/68/78/88/98 x5
    Uginania (prosty gryf)18/24/30/36 x12
    dodatki - zawsze trochę brzuch (uginania w zwisie i plank), trochę łydka.
    Śr:
    PP 38/44/50/56 x6
    MC 60/70/82/94/106/118 x6
    Podciąganie (podchwyt wąski)0/0/2/5/8 x6
    Wyciskanie (wąski chwyt) 48/57/66/78/88 x6
    dodatki j.w.
    Pt:
    Przysiad 50/60/70/80/90 x10 /100 x7
    Poręcze 0/9/18/28/38 x5
    Wiosło 48/58/68/78 x10 /88 x10
    Uginania 24/36 x12
    dodatki j.w.
    W większości ćwiczeń to już chyba maksy, ale zobaczymy w przyszłym tyg.
    Zastanawiam się co na dalszą redukcję - myśle o prostym GBC 12xPrzysiad, podciąganie, poręcze, mc z przerwami po 60sec. Chyba, że ktoś ma lepszy pomysł (z chęcią przeczytam), w grę wchodzą tylko podstawy (brak sprzętu).

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Żagiel
    Dołączył
    Jan 2014
    Lokalizacja
    Pomorskie
    Postów
    76
    Będę śledzić. Powodzenia

  4. #3
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Może mi ktoś podpowiedzieć - czemu biorę "wstaw obrazek" z komputera, wybieram zdjęcie "wgraj plik" i... nic?

  5. #4
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433

  6. #5
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 695
    Od 16.01.2017 Do 1.05.17 BillStarr
    15 tyg. nieźle. Dużo dołożyłeś do maxów w tym czasie?
    Ostatnio edytowane przez paavo ; 18-06-17 o 22:02

  7. #6
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Będę śledzić. Powodzenia
    Dzięki. Teraz będę pod presją.
    15 tyg. nieźle. Dużo dołożyłeś do maxów w tym czasie?
    Ciężko powiedzieć bo nie sprawdzałem maksów przed rozpoczęciem.
    Dzisiaj:
    Przysiad 70/80/90/100/110/120 x 5
    Poręcze 0/6/12/18/24 x 5
    Wiosło 60/70/80/90/100 x 5
    Biceps musiał odpocodpocząć
    Dodatki standard
    Szama- 180/120/250
    Ostatnie dwie serie nagrałem, ale na nową nie sformatowaną kartę, więc następna szansa w piątek.

  8. #7
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    21.06.2017
    Push Press 38/46/52/58 x 6
    MC 60/72/84/96/108/122 x 6
    Podciąganie podchwytem 0/0/3/6/10 x 6
    Wyciskanie wąski chwyt 50/60/70/80/90 x 6
    Dodatki
    Karta pamięci znowu ma swoje plany (inne niż moje). Następnym razem nagrań aparatem.

  9. #8
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    23.06.2017
    Przysiad 50/60/70/80/90/100kg x 10
    Poręcze 0/10/20/30/40kg x 10
    Wiosło 48/58/68/78/88kg x 10
    Uginania 38kg x 12
    Dodaki
    Przysiad i wiosło ciężko. Poręcze z lekkim zapasem. Uginania 1 seria, żeby bisio doszedł do siebie.
    To był ostatni trening "FBW by Knife". Od Poniedziałku "FBW by TRAKTOR".
    Pomiary rano:
    Waga 81,4kg, Pas 89cm. (Jak miałem 96-98cm, to 90 wydawało się celem hm... tniemy dalej).
    Kolejne cięcie węgli:
    DT 230
    DnT 120
    Wczoraj 200g 40% alko. (Dziś pewnie też wpadnie jakaś mała ilość).
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 23-06-17 o 19:54

  10. #9
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433



    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 23-06-17 o 20:14 Powód: Doałem więcej zdjęć

  11. #10
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 612
    Ja tu za bardzo nie widzę materiału na cięcie, chyba że na wakacje sylwetka. Wymiary i siła ewidentnie wskazują, że to niekoniecznie dobry kierunek. Rotacja z FBW na FBW to również niekoniecznie najlepsze posunięcie, brałbym góra/dół. Wstawianie fotek spieprzyli i nie naprawili, szkoda, zgłaszałem wiele razy.

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Próbuję wstawić filmiki, ale mi nie idzie





    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 23-06-17 o 20:36

  14. #12

  15. #13
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433

  16. #14
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 23-06-17 o 21:07

  17. #15
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy