Witam. Trochę wazeliny: Szkoda, że jak miałem naście lat i trenowaliśmy z kumplami w piwnicy nie mieliśmy dostępu do tylu informacji co jest na B-F. Trudno.
Trenuję u siebie. Sprzęt mocno podstawowy. Zacząłem 2,5 roku temu proste FBW by Knife przez ponad rok. Następnie z braku czasu proste GBC 2x w tygodniu. Od 16.01.2017 Do 1.05.17 BillStarr
Przysiad 5 x 120
WL 5 x 100
Wiosło 5 x 100
MP 5 x 50
MC 5 x 120
Dopiero po tym zabrałem się za dietę.
Teraz będzie 6 tydzień Fbw by Knife. Dieta na redukcję więc maksy nie będą rekordami.
Dziennik zakładam głównie oczekując uwag i porad.
Wiek 34
Wzrost 178
Waga 82,5
Udo 60
Biceps 39
Klata 107
Pas 90
Dieta - start b/t/w - 180/120/300, teraz 180/120/(DT)hc250,(DNT)lc130 i tnę dalej.
Krótki cel - żona ma widzieć WYRAŹNY 6pak, potem Masa dobrej jakości.
Trening zeszły tydzień: (Przerwy między seriami 90sec., między ćwiczeniami 180sec.)
Pon:
Przysiad kg.65/78/88/98/108/118 x5
Poręcze 0/6/12/18/24 x10
Wiosło 56/68/78/88/98 x5
Uginania (prosty gryf)18/24/30/36 x12
dodatki - zawsze trochę brzuch (uginania w zwisie i plank), trochę łydka.
Śr:
PP 38/44/50/56 x6
MC 60/70/82/94/106/118 x6
Podciąganie (podchwyt wąski)0/0/2/5/8 x6
Wyciskanie (wąski chwyt) 48/57/66/78/88 x6
dodatki j.w.
Pt:
Przysiad 50/60/70/80/90 x10 /100 x7
Poręcze 0/9/18/28/38 x5
Wiosło 48/58/68/78 x10 /88 x10
Uginania 24/36 x12
dodatki j.w.
W większości ćwiczeń to już chyba maksy, ale zobaczymy w przyszłym tyg.
Zastanawiam się co na dalszą redukcję - myśle o prostym GBC 12xPrzysiad, podciąganie, poręcze, mc z przerwami po 60sec. Chyba, że ktoś ma lepszy pomysł (z chęcią przeczytam), w grę wchodzą tylko podstawy (brak sprzętu).