Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) BRAK

Wiek 18

Waga 75

Wzrost 180

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego 3 miesiące treningi z ciężarem ciała/kalistenika, potem 4 miesiące siłownia,plan - Stronglifts 5x5 (https://stronglifts.com/5x5/),
teraz ćwiczę na domowej siłowni,


Cel treningowy hipertrofia

Do jakiego sprzętu masz dostęp? Gryf 180, obciążenia, drążek, poręcze do dipów (po troszku cały czas dokupuje)

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4 dni

Jak się odżywiasz? Dieta dopiero teraz powoli wdrażana, 100+ g białka dziennie, 200+ węgli, maksymalnie do 100 tłuszczy

Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? BRAK

Trening układany według schematu http://www.exrx.net/Workouts/Workout2PP.html

TRENING:

A: Push

Front siad 3 x 8-10
Floor press (brak ławki jeszcze, siłownia domowa) 3 x 8-10
Pistol 3 x 10
Decline PushUp 3 x 10
Ohp 2 x 6-8
Seated calf raise 2 x 6-8
Triceps Dip 3 x 8 - 12

B: Pull

RearPullUp 3 x 8-10
Mc na prostych nogach 3 x 8-10
Wiosło 3 x 8-10
Unoszenie sztangi do brody 2 x 6-8
Barbell curl 3 x 8-12
Hanging leg raise 3 x 15
Shrugs 3 x 8-12
Barbell Push Sit-Up (ABS) 3 x 8-12

Proszę o ocenę planu/poprawę lub zasugerowanie innego.