Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Wątek: 13 rzeczy, które mają wpływ na twoją pamięć

  1. #1

    13 rzeczy, które mają wpływ na twoją pamięć

    60% dorosłych Amerykanów deklaruje mniejszą lub większą obawę o utratę pamięci i tu będę złośliwy, ale zastanawia mnie czy tak wielka różnica jest między nimi, a Polakami, którym temat zwisa i co najwyżej kilka procent populacji jest tym zainteresowanych, czy może w tej ankiecie wzięły udział osoby z wyższym wykształceniem czy inne jakieś wybrane jednostki.

    W każdym razie mózg jest organem, który ciągle adoptuje się do wszelakich zmian, dlatego wpływ niezdrowego trybu życia na funkcje poznawcze nie jest zauważalny po pierwszym upiciu się.

    Hipokamp mózgu, który stanowi centrum pamięci jest szczególnie zdolny do wzrostu nowych komórek, nawet gdy masz 90 lat. Jednak czy do tego wzrostu będzie dochodziło w efektywnym stopniu zależy od twojego trybu życia. Wymienię 13 czynników, które mają znaczny wpływ na pamięć. Tak się składa, że mają one wpływ na ogólny stan zdrowia. To nie jest przypadek!

    1. Palenie papierosów.

    Palenie utrudnia dopływ krwi do mózgu, co prowadzi do osłabienia pamięci. Badania potwierdzają, że osoby palące doznają szybszego spadku funkcji mózgu, w tym pamięci. Palenie prowadzi do akumulacji wadliwych białek w mózgu, co ma wpływ na przetwarzanie i przekazywanie informacji.

    2. Zielona herbata.

    Picie wysokiej jakości zielonej herbaty się opłaca! W badaniu w którym wzięło udział 12 osób okazało się, że te które przyjmowały 27,5 g ekstraktu miały lepszą łączność między korą czołową oraz ciemieniową mózgu.

    Zwiększona aktywność była powiązana z lepszą pamięcią roboczą. Naukowcy twierdzą, że picie zielonej herbaty może być użyteczne w leczeniu upośledzenia funkcji poznawczych, w tym demencji.

    3. Brak snu.

    Procesy neuroplastyczności mają olbrzymi wpływ na zachowanie, w tym na procesy uczenia się i pamięci. Sen wpływa na ekspresję genów i jej produkty, które mogą być istotne dla plastyczności synaptycznej. Ponadto niektóre procesy, które poprawiają pamięć i zdolności uczenia się zachodzą podczas snu, co sugeruje, że połączenia synaptyczne wzmacniają się gdy śpisz.

    Okazało się nawet, że popołudniowa drzemka znacznie poprawia potencjał umysłowy w przypadku osób dorosłych. Większość dorosłych osób potrzebuje osiem godzin snu każdego dnia, ale to norma indywidualna.

    4. Problemy z tarczycą.

    Problemy z pamięcią są często cechą charakterystyczną dla chorób tarczycy. Zarówno nadczynność jak i niedoczynność tarczycy utrudniają koncentrację i funkcjonowanie pamięci.

    5.Ćwiczenia.

    Ćwiczenia nakłaniają mózg do pracy na optymalnym poziomie poprzez stymulację mnożenia komórek, wzmacniają ich wzajemne powiązania i chronią je przed uszkodzeniem. Podczas ćwiczeń komórki uwalniają białka zwane czynnikami neurotroficznymi, szczególnie neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF), który wywołuje produkcję wielu związków chemicznych, które dbają o zdrowie neuronów oraz przynoszą bezpośrednie korzyści funkcjom poznawczym, w tym zdolności do nauki.

    W 2010 roku w Neuroscience opublikowano badania, które ujawniły, że regularne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu, a ćwiczące małpy uczyły się nowych zadań dwa razy szybciej niż niećwiczące. Sami naukowcy byli przekonani, że w przypadku ludzi jest podobnie.

    Inne badanie pokazało, że w przypadku osób ćwiczących na przestrzeni jednego roku, centrum pamięci w mózgu rozwinęło się o 1-2%, gdzie zwykle dochodzi do zmniejszenia rozmiarów.

    6. Większe obciążenie zarazkami.

    Osoby, które w większym stopniu narażone są na infekcje, takie jak wirusy opryszczki pospolitej typu 1, osiągały wyniki słabsze o 25% w testach poznawczych w porównaniu z osobami o mniejszym "obciążeniu zakaźnym". Naukowcy przypuszczają, że przeszłe infekcje mogą przyczyniać się do zaburzeń funkcji poznawczych, prawdopodobnie dlatego, że doprowadziły do uszkodzeń naczyń krwionośnych.

    7. Niektóre leki.

    Wiele leków na receptę koliduje z funkcją pamięci. Dotyczy to między innymi leków przeciwlękowych, jak Xanax, Valium i Ativan, które hamują zdolność mózgu do transferu wspomnień krótkotrwałych do "magazynu" pamięci długotrwałej.

    Wśród leków szkodzących procesom pamięci znajdują się trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, statyny, beta-blokery, narkotyczne leki przeciwbólowe, leki na nietrzymanie moczu, leki nasenne oraz przeciwhistaminowe.

    8. Menopauza.

    Do tymczasowych zaburzeń pamięci może dochodzić w okresie menopauzy, gdy może pojawić się bezsenność oraz fale gorąca, które także mogą zaburzać sen, a jego brak ma następstwa o których już wspominałem. Gdy objawy te ustąpią pamięć powinna wrócić do normy.

    9. Stres.

    Wyższe poziomy hormonów stresu mogą w przypadku osób starszych doprowadzić do utraty pamięci krótkotrwałej. Wyniki badań wskazują, że wpływ stresu na mózg zależy od tego w jaki sposób twój organizm reaguje na stres.

    10. Witamina D.

    Receptory witaminy D wywołują wzrost nerwów w mózgu. Naukowcy odnaleźli także szlaki metaboliczne witaminy D w hipokampie i móżdżku, obszarach które biorą udział w planowaniu, przetwarzaniu informacji oraz tworzeniu wspomnień.

    Niższe poziomy witaminy D u osób starszych wiążą się ze słabszym funkcjonowaniem mózgu, zaś uzupełnianie niedoborów pomaga w przywróceniu sprawnego działania funkcji poznawczych.

    Samo uzupełnianie witaminy D powinno odbywać się poprzez ekspozycję na promienie słoneczne, na promieniowanie lamp UVB lub poprzez suplementację. Niektóre osoby potrzebują przyjąć 8000 IU witaminy D3 dziennie w doustnej suplementacji, by osiągnąć poziom 40 ng/ml. Innym mogą wystarczyć mniejsze dawki.

    11. Witaminy z grupy B.

    Witaminy z grupy B, w tym B12, mogą spowolnić skurcz mózgu nawet siedmiokrotnie, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za chorobę Alzheimera. W jednym z badań, uczestnicy przyjmowali kwas foliowy, witaminę B6 oraz B12, co znacznie obniżyło poziom homocysteiny we krwi, a to zatrzymywało zmniejszanie się mózgu nawet o 90%.

    Witaminy B obniżały poziom homocysteiny, co bezpośrednio prowadzi do zmniejszenia atrofii istoty szarej mózgu, spowalniając w ten sposób spadek zdolności poznawczych. Uzyskane wyniki wskazują, że suplementacja witaminami z grupy B zmniejsza atrofię w specyficznych regionach mózgu, które są kluczowe dla choroby Alzheimera i są powiązane ze spadkiem zdolności poznawczych.

    12. Lęk i depresja.

    Podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu wywołanego przez lęk i depresję, skazuje komórki mózgu na utratę synaps, które łączą komórki mózgowe, a to utrudnia tworzenie wspomnień i ich odtwarzanie.

    Nie rozumiemy dokładnie ścisłego powiązania, ale mocne dowody wskazują, że depresja, lęk i choroba dwubiegunowa przerywają obwód neuronów zaangażowanych w tworzenie i odtwarzanie wspomnień...

    Nasilenie utraty pamięci często odzwierciedla nasilenie zaburzeń nastroju, ciężka depresja przynosi równie ciężką utratę pamięci.

    Allen Towfigh, dyrektor medyczny New York Neurology & Sleep Medicine

    13. Bakterie jelitowe.

    Jelita to "drugi mózg", a bakterie jelitowe przesyłają informacje do mózgu poprzez nerw błędny, dziesiąty nerw czaszkowy, który biegnie z mózgu do jelitowego układu nerwowego. Istnieje ścisły związek między nieprawidłowym składem flory jelitowej, a nieprawidłowym rozwojem mózgu. Nie tylko w mózgu, ale także w jelitach znajdują się neurony odpowiedzialne za produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina, która ma wpływ na nasz nastrój.

    Flora jelitowa jest powiązana z mózgiem na wiele sposobów, wpływa na naszą psychikę, nastrój, zachowanie, a także decyduje o odporności organizmu. Nie ma lepszego sposobu na zadbanie o pożyteczne mikroorganizmy w jelitach jak spożywanie całej nieprzetworzonej żywności pozbawionej antybiotyków i dodatków chemicznych. Szczególnie fermentowane warzywa, ale także zwykłe świeże warzywa, owoce czy orzechy.

    Linki:
    time.com/3195795/12-unexpected-things-that-mess-with-your-memory/

    https://www.eurekalert.org/pub_relea...-amn021110.php

    https://www.cdc.gov/aging/pdf/cognit...licy_final.pdf
    Stress hormone linked to short-term memory loss as we age | Iowa Now

    Chronic Stress Induces Impairment of Spatial Working Memory Because of Prefrontal Dopaminergic Dysfunction | Journal of Neuroscience

    Preventing Alzheimer's disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment. - PubMed - NCBI

    Infectious burden and cognitive function

    Effects of aerobic exercise training on cognitive function and cortical vascularity in monkeys. - PubMed - NCBI

    Green tea extract enhances parieto-frontal connectivity during working memory processing. - PubMed - NCBI

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe