Cześć.
Doradźcie proszę co do planu, leciałem nim 6tyg, udało się dołożyć kilka kg na patyk i sylwetkowo też na plus ale może są w nim jakieś błędy. Właśnie skończyłem deload i startuje znowu od poniedziałku.

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 178

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 6 lat, wcześniej push/pull oraz ostatnie 6tyg opisany tu góra/dół

Cel treningowy: masa, siła, ramiona

Do jakiego sprzętu masz dostęp? Siłownia, cały potrzebny sprzęt

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi?
5 dni

Jak się odżywiasz?
TKD 3200kcal, 180g B, 230g T, 100g WW, a w dni bez treningu czyste keto

Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)?
Podstawowa suplementacja prozdrowotna
+ Kreatyna, Beta-alanina, BCAA, MCT
************************************************** ****
Poniedziałek: UPPER HORIZONTAL

1.WL 5x5
2.ROW 5x5
3.DB OHP 3x8-12
+ Ściąganie do karku 2x8-12
4. Wznosy 3x15
+ Facepulls 3x15
5. Skullcrushers 3x8-12
+ Uginanie sztangą 3x8-12
6. Biceps o kolano 3x12


Wtorek: LOWER SQUAT

1. Siady 5x5
2. RDL 3x8
3. Łydy siedząc hipert 4x20-30
4. Brzuch allahy 4x15
5. Interwał 5min

Środa:
1. Interwał 15min
2. Cardio 10min
3. Rolowanie + rozciąganie

Czwartek: UPPER VERTICAL

1. OHP 5x5
2. Chin-up 5x5
3. Góra klaty hantle 4x8-12
+ Wiosło hantlem 3x8-12
4. Brama rozpiętki 3x15
+ Tył barków linki 3x15
5. Biceps łamana 3x8-12
6. Triceps skrócony (linki z góry jednorącz) 3x15
+ Biceps skrócony (Herkulesy) 3x15


Piątek: LOWER DL

1. MC 5x5
2. Wykroki 3x8-12
3. Uginanie na 2ki 3x15
+ Prostowanie na 4ki 3x15
4. Łydki stojąc 4x8-12
5. Łączone ćwiczenia na brzuch x3


Progresja: na 5x5 z treningu na trening +2,5kg, jak nie wejdzie 5 serii to powtarzam ciężar za tydzień. Przy 8-12 robię falową np 1 tydz: 36x8, 2 tydz: 36x10, 3ci tydz: 36x12, 4rty: 38x8. Izolowane 15 nie planuje bo i tak lecą do załamania.
Doradźcie czy są jakieś błędy w tym planie.