Hted, podrzut siłowy

[Kszemi]

Witam, ćwiczę już z kilkoma przerwami od paru lat. Na ogół ćwiczyłem splitem, miałem też dwa podejścia (około 10 tygodniowe) do Bill Starra 5x5 i byłem zadowolony,a teraz chciałem spróbować HTEDa.

Waga, wzrost, wiek: 89, 185, 23
Moje aktualne wyniki siłowe to:

MC - 140 x 5
WL - 97,5 x 5
Prz - miałem przerwę (zapalenie przyczepu m. czworogłowego), ale 110 x 5 siądę i szybko wrócę do większych wyników (rekord 140 x 5).

Ogólnie HTED spodobał mi się niesamowicie od pierwszego ujrzenia i pomimo, że jestem ciut sceptycznie nastawiony do startu z tak małych ciężarów na początku, to zaufam Knifeowi.

Trapi mnie tylko jedna rzecz - w tym planie, w treningu środowym, co 2 tyg jest podrzut siłowy. Szczerze mówiąc nigdy go nie robiłem i tak sobie mam ciśnienie, żeby go robić. Na co możnaby zamienić to ćwiczenie? Robić pushpress co tydzień? Może pushpress na zmianę z pendlay rows?

Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i sugestie.

[fosa]

high pull - chwyt rwaniowy albo podrzutowy

zarzutu nie zastąpisz wiosłem - praca innych mięsni

[_Knife_]

Zacznij sobie od high pull ze zwisu jest łatwy oraz push press. Przy tych wynikach to trochę za wcześnie na taki trening.

[Kszemi]

Dziękuję! W takim razie stawię na High Pull.