Pokaż wyniki od 1 do 11 z 11

Wątek: Izolacja tylnego aktona

  1. #1

    Izolacja tylnego aktona

    Panowie, jakieś sposoby na dobrą izolacje tylnego aktonu barku w ćwiczeniu, unoszenie hantli w opadzie bokiem?

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Si... Ogarnij też face pulls

  4. #3
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    8 863
    a po chuj ci izolacja tylnego aktona?

  5. #4
    hahaha
    miałem pisać alem czekał na Zielonego

  6. #5
    Bo ma luke jak pozuje "klatka piersiowa bokiem"
    juz rozumiesz?

  7. #6
    chyba luke w mózgu

  8. #7
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    6 312
    EEE....to jest problem wielu trenujących. Zarzut i ściąganie czworobocznego.
    Najlepiej opierać o coś głowę czołem. Eliminujemy bujanie i możemy skupić się by hantle odwodzić maksymalnie na boki.
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  9. #8
    Powiedzieli co wiedzieli.
    Poki dzięki.

    Izolacja po to żeby troche wycofać bary do tyłu bo lekko idą w przód co jest wadą postawy o ile mi wiadomo.

  10. #9
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    6 312
    Na to to musisz sam się korygować ściągając barki w tył (prawdopodobnie też w dół). Trzeba to kontrolować siedząc, chodząc w zasadzie tylko nie leżąc.

    Jest też ćwiczenie w którym robisz krzesełko pod scianą, i dociskając całe ramiona suwasz przylegającymi rękoma po ścianie do góry i w dół (w pozycji startowej w łokciach kąt 90 *, dłonie do góry). Analogicznie możesz robić wersję odwróconą, czyli stojąc twarzą do ściany, jakbyś robił planka na ścianie i ręcę prowadził w górę na wzór litery V.
    Ostatnio edytowane przez Poki ; 01-12-16 o 18:33
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  11. #10
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    May 2010
    Lokalizacja
    dolina muminków
    Postów
    2 090
    Lapson izolowanie tylu barkow nic nie poprawi sytuacji. "sylwetke pakera" naprawia sie w inny sposob.2 kluczowe sprawy:
    rozluznienie czworoboocznych
    wzmocnienie rownoleglobocznych( pewnie sa calkowicie wylaczone i nie potrafisz ich napiac).
    to prowadzi do poprawnego ustawienia lopatki.do tego trzeba rozciagac klatke.
    bez pomocy fizjoterapeuty opanowac twoj problem bedzie bardzo ciezko.
    Poki tez madrze pisze i daje przyklad dobrego cwiczenia ale samemu bez instrucji moze byc problem z prawidlowym wykonaniem.

  12. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar BESTIA12345
    Dołączył
    May 2014
    Lokalizacja
    Okolice Częstochowy
    Postów
    2 122
    http://paulpipers.pl/blog/2013/09/ro...-strukturalna/
    Polecam luknąć.

    Rozciagniecie klaty i kaptura pomoże.
    “Każdy człowiek umiera, nie każdy naprawdę żyje.“ William Wallace

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe