Strona 3 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 50

Wątek: brtwu / DZIENNIK - powrót do dawnej świetności

  1. #31
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    Co to jest te B1? Nie mogę sobie wyobrazić jak to wykonujesz.

    Nadrabiam zaległości


  2. #32
    Gdzie wypiski?
    Prowadzenie i rozpisywanie diet : https://www.facebook.com/nutribalancelublin/

  3. #33
    Robota zniszczyła czas wolny. Dzisiaj luz więc wrzucę dzisiejszą i teraz będzie luźniej więc będę na bieżąco

  4. #34
    Kończę etap przejściowy.

    Wczorajszy trening A:

    A1: wyciskanie hantli skos góra (6x6 powt.) - 32,5 kg
    A2: ściąganie drążka (6x6 powt.) - 8 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: rozpiętki na ławce prostej (3x6 powt.) - 8 kg
    B2: wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (3x6 powt.) - 60 kg
    Tempo: 3-0-X

    Przerwy jak poprzednio, w części A - półtorej minuty, w części B - jedna minuta.

    Od następnego tygodnia będzie 10x6 powt.

    Dzisiaj będzie zestaw B, wypiska wieczorem.

  5. #35
    Wczorajszy trening B:

    A1: bent knee deadlift (6x6 powt.) - 95 kg
    A2: uginanie nóg na maszynie (6x6 powt.) - 11 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: brzuch na ławce rzymskiej (3x12/15 powt.) - CC
    B2: wspięcia na palce ze sztangą (3x6 powt.) - 90 kg
    Tempo: 3-0-X

    Przerwy jak poprzednio, w części A - półtorej minuty, w części B - jedna minuta

  6. #36
    Wczorajszy trening C:

    A1: wyciskanie wąski chwyt (6x6 powt.) - 75 kg
    A2: modlitewnik (6x6 powt.) - 27,5 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: Rotacja hantlą jednorącz siedząc w oparciu o kolano(3x12/10/10 powt.) - 8 kg
    B2: Wznosy hantli w oparciu klatki o ławkę skośną dodatnią(3x12/10/10 powt.) - 4 kg
    Tempo B1: 3-0-1
    Tempo B2: 2-0-X

    Dzisiaj testy przed zmianą planu by ustalić ciężar do zmiany ilości serii na 10x6. Test będzie tylko w bojach A1 i A2 tak by wykonać 12 powtórzeń w tempie: 5-0-1 i to będzie ciężar początkowy.

  7. #37
    06.07.2019 r.

    Testy zrobione, jutro ruszam z seriami 10x6 powt.

    Rozgrzewka Klokov Complex: 60/62,5/65/67,5/70/72,5/75,77,5/80 kg
    Przerwa tyle co na zmianę ciężaru. Póki co rekord z przed lat ot 100 kg. Więc jest do czego dążyć

    wyciskanie hantli skos góra - 25 kg
    ściąganie drążka - 8 sztabek
    bent knee deadlift - 85 kg
    uginanie nóg na maszynie - 7 sztabek
    wyciskanie wąski chwyt - 65 kg
    modlitewnik - 22,5 kg

    Test polegał na wykonaniu jednej serii 12 powt. w tempie jak w ćwiczeniach, czyli: 5-0-1.
    Jest trochę zapasu bo to wyniki z drugiej próby po dodaniu kilku kilogramów. W pierwszej serii poszło nadzwyczajnie łatwo.

  8. #38
    Trening A z 07.07.2019:

    A1: wyciskanie hantli skos góra (10x6 powt.) - 25 kg
    A2: ściąganie drążka (10x6 powt.) - 8 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: rozpiętki na ławce prostej (3x6 powt.) - 6 kg
    B2: wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (3x6 powt.) - 62,5 kg
    Tempo: 3-0-X

  9. #39
    Dzisiaj będzie nadrabianie wczorajszego treningu. Za dużo wrażeń w ciągu dnia, skutkowało tym, że treningu nie zrobiłem, ale obiecuję, że dzisiaj się porządnie skatuję

  10. #40
    Wczorajszy trening B:

    A1: bent knee deadlift (10x6 powt.) - 85 kg
    A2: uginanie nóg na maszynie (10x6 powt.) - 7 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: brzuch na ławce rzymskiej (3x12/15 powt.) - CC +2,5 kg
    B2: wspięcia na palce ze sztangą (3x6 powt.) - 92,5 kg
    Tempo: 3-0-X

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Wczorajszy trening C:

    A1: wyciskanie wąski chwyt (10x6 powt.) - 65 kg
    A2: modlitewnik (10x6 powt.) - 22,5 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: Rotacja hantlą jednorącz siedząc w oparciu o kolano(3x12/12/10 powt.) - 8 kg
    B2: Wznosy hantli w oparciu klatki o ławkę skośną dodatnią(3x12/12/10 powt.) - 4 kg
    Tempo B1: 3-0-1
    Tempo B2: 2-0-X

  13. #42
    Trening A - piątek
    A1: wyciskanie hantli skos góra (10x6 powt.) - 27,5 kg
    A2: ściąganie drążka (10x6 powt.) - 8 sztabek + 2,5 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: rozpiętki na ławce prostej (3x6 powt.) - 8 kg
    B2: wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (3x6 powt.) - 65 kg
    Tempo: 3-0-X


    Trening B - sobota
    A1: bent knee deadlift (10x6 powt.) - 87,5 kg
    A2: uginanie nóg na maszynie (10x6 powt.) - 8 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: brzuch na ławce rzymskiej (3x12/15 powt.) - CC + 5 kg
    B2: wspięcia na palce ze sztangą (3x6 powt.) - 95 kg
    Tempo: 3-0-X

  14. #43
    Trening C:

    A1: wyciskanie wąski chwyt (10x6 powt.) - 67,5 kg
    A2: modlitewnik (10x6 powt.) - 25 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: Rotacja hantlą jednorącz siedząc w oparciu o kolano(3x12/12/12 powt.) - 8 kg
    B2: Wznosy hantli w oparciu klatki o ławkę skośną dodatnią(3x12/12/12 powt.) - 4 kg
    Tempo B1: 3-0-1
    Tempo B2: 2-0-X

  15. #44
    Trening A
    A1: wyciskanie hantli skos góra (10x6 powt.) - 30 kg
    A2: ściąganie drążka (10x6 powt.) - 9 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: rozpiętki na ławce prostej (3x6 powt.) - 10 kg
    B2: wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (3x6 powt.) - 67,5 kg
    Tempo: 3-0-X

  16. #45


    Jakby ktoś chciał na rozgrzewkę spróbować tego kompleksu to warto oczywiście ciężar taki jak na filmiku to dla zwykłego śmiertelnika totalna abstrakcja

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy