Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 31

Wątek: brtwu / DZIENNIK - powrót do dawnej świetności

  1. #16
    03.12.2016

    TRENING

    1.Orbitrek: 7 minut
    2. Prostowanie na ławeczce rzymskiej: 5 serii x 5 powt. : cc+10 kg
    3. Martwy Ciąg szerszy chwyt: jak przy przy przysiadach
    52,5 kg x 3 powt.
    62,5 kg x 3 powt.
    72,5 kg x 3 powt.
    82,5 kg x 3 powt.
    92,5 kg x 3 powt.
    102,5 kg x 3 powt.
    107,5 kg (5 serii x 5 powt.)
    4. Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 3 serii x 10 powt.: 35 kg
    5. Wyciskanie hantli na górny skosie - 5 serii x 5 powt.: 27 kg FG
    6. Super seria (4 superserie x 8 powt.)
    1a. Uginanie ramion z hantlami: 12 kg FG
    1b. Uginanie hantli francuskie (na trcieps): 9 kg FG
    7. Rotacja zewnętrza - 3 serie x 8 powt.: 6 kg
    8. Orbitrek wchodzenia pod górę: 10 minut


    05.12.2016

    MICHA

    1. 4 jaja na skwarkach plus warzywa;
    2. 250 g łopatki, warzywa;
    3. 150 g śledzia, warzywa;
    4. 200 g łopatki, warzywa;
    TRENING
    5. ziemniaki z koperkiem

    TRENING


    1.Orbitrek: 5 minut + rwanie
    2. Uginanie nóg leżąc 3 serie po 8 powt.: 38,25 kg
    3. Przysiady pełne:
    3 powt na rozgrzewkę - 50kg
    67,5 kg x 5 powt
    77,5 kg x 3 powt
    87,5 kg x 3 powt
    97,5 kg x 3 powt
    107,5 kg x 3 powt
    117,5 kg x 3 powt
    122,5 kg x 5 powt i 5 serii robisz tym ciężarem
    4. Wyciskanie sztangi górny skos góra- 5 powt 5 serii: 67,5 kg FG
    5. Wiosłowanie oburącz hantli na ławeczce górny skos: 5 powt 5 serii: 24 kg FG
    6. Superseria: 4 serie po 8 powt
    1a. Wyciskanie hantli siedząc ( na barki): 20 kg FG
    1b. Uginanie ramion chwyt młotkowy: 10 kg FG
    7. Ściąganie drążka podchwyt - 3 serie po 8 powt: 85 kg
    8. Off: 10 minut wchodzenia na bieżnie.

    FG - FAT GRIPZ


    Sorry, że dopiero teraz piszę, ale weekend był dość ciężki i dopiero pozbierałem się, żeby zrobić wypiski z treningów. Powoli wracam do funkcjonowania wśród ludzi. Jutro wrzucę filmik z rwania na rozgrzewkę.

  2. #17
    Czas powrotów. Dużo się działo przez ostatni czas. Człowiek się zapuścił, że wstyd jakich mało. Trzycyfrówka na wysokości pasa to przegięcie pały.
    Nie będzie to typowy dziennik, wpiski będą z dni co są treningi, ewentualnie z pozostałych dni jak coś kreatywnego będzie się działo.
    Teraz to tytuł tematu jest jak najbardziej aktualny...

  3. #18
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 686
    A pozaglądam sobie, co mi szkodzi.

  4. #19
    Od razu mówię, że jestem jakoś od początku maja w treningu. Jednak szama pozostawiała wiele do życzenia. Przerwa i zaniedbanie spowodowane wieloma sprawami, których drążyć nie będziemy.

    A teraz do rzeczy. Po 12 godzinach w pracy trening wyglądał tak:

    Dzisiaj zestaw B czyli:

    A1: przysiad HB - 107,5kg
    A2: uginanie nóg na maszynie - 7 sztabek (nie wiem jaka waga)

    B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki
    B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg

    A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości
    B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone: 11; 10; 8 powt.
    B2 - 3 serie po 15 do 20 powt. tempo 2-0-2 zaliczone: 15; 15; 15 powt.

    Następne siady w planie w niedzielę i dokładka ciężaru. Zobaczymy co z tego będzie.

  5. #20
    Co to jest te B1? Nie mogę sobie wyobrazić jak to wykonujesz.

  6. #21
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 770
    siady widze na 50%

  7. #22
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    Co to jest te B1? Nie mogę sobie wyobrazić jak to wykonujesz.
    Do dolnego wyciągu zaczepiasz łańcuch lub jak w moim przypadku pas od kimona. Kładziesz się na podłodze zakładasz ten pas tak, żeby był zaczepiony o stopy i wykonujesz ruch tak by przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, a następnie powrót.

    Będę dzisiaj na treningu to nagram poglądowo.

  8. #23
    Ekspertem nie jest, ale nie możesz zamienić posiłków i dać po treningu mięso, a nie same węgle ??

  9. #24
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 770
    skoro makro mu sie zgadza to po co ?

  10. #25
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    siady widze na 50%
    Ciężary przedszkolne, ale myślę, że się nadrobi stracony okres. Spec rozpisał trening to działam.

    Cytat Zamieszczone przez Kiroisenko Zobacz posta
    Ekspertem nie jest, ale nie możesz zamienić posiłków i dać po treningu mięso, a nie same węgle ??
    Rozpiska jest, ułożona, problem jest w samodyscyplinie i z brakiem czasu na przygotowanie posiłków, a przez to czasem wpadają śmieci...

  11. #26
    Zestaw C, który był w środę:

    A1: Pompki na poręczach - cc + 2,5 kg
    A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 10 kg

    B1: Wznosy ramion bokiem - 6 kg
    B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg

    A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości
    B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone w całości

    Zestaw A, który był w czwartek:

    A1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny w skosie ujemnym - 25 kg
    A2: Ściąganie górnego drążka do brody - 9 szt.

    B1: Rozpiętki skos górny - 12,5 kg
    B2: Wiosłowanie hantlą jednorącz - 22,5 kg

    A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości
    B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 3-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone w całości


    Jak dobrze pójdzie i pracę skończę szybciej to jeszcze wpadną dzisiaj siady

  12. #27
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 493
    Widzę, że też bawisz się w serie łączone tak jak ja. Podszedł mi ten styl treningu niemiłosiernie

  13. #28
    Zestaw B czyli z wczoraj:

    A1: przysiad HB - 110 kg
    A2: uginanie nóg na maszynie - 8 sztabek (nie wiem jaka waga)

    B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki
    B2: wspięcia na palce na maszynie - 21,25 kg

    A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości
    B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone: 11; 10; 10 powt.
    B2 - 3 serie po 15 do 20 powt. tempo 2-0-2 zaliczone: 18; 17; 17 powt.





    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Widzę, że też bawisz się w serie łączone tak jak ja. Podszedł mi ten styl treningu niemiłosiernie
    SPIKE rozpisał to się trzymam jego wskazówek W sumie od kiedy pamiętam to tylko takie treningi trzaskam i jest elegancko Ja to uwielbiam się styrać

  14. #29
    Zestaw C, który był w środę:

    A1: Pompki na poręczach - cc + 7,5 kg
    A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 12,5 kg

    B1: Wznosy ramion bokiem - 5 kg
    B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 5 kg

    A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, A1 - zaliczone w całości, A2 - w ostatniej serii 8 powt. (powtórka ciężaru w następnym treningu)
    B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek., po dwie serie zaliczone w całości, w ostatniej B1- 8 powt., B2 - 7 powt.

  15. #30
    Wczoraj cardio jak to mówią fit ludzie... Skoszony cały ogród,więc o 21:00 nie było szans pójść na trening...

    Zestaw A, zrobiony dzisiaj, a miał być wczoraj:

    A1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny w skosie ujemnym - 27,5 kg
    A2: Ściąganie górnego drążka do brody - 9 szt. +1,25 kg

    B1: Rozpiętki skos górny - 12,5 kg
    B2: Wiosłowanie hantlą jednorącz - 25 kg

    A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości
    B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 3-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone w całości


    Jakiś problem się pojawił z prawym łokciem, bo szybciej się ręka męczy i wyciskanie idzie o wiele gorzej niż lewą ręką

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy