Strona 4 z 4 PierwszyPierwszy ... 234
Pokaż wyniki od 46 do 50 z 50

Wątek: brtwu / DZIENNIK - powrót do dawnej świetności

  1. #46
    Trening B
    A1: bent knee deadlift (10x6 powt.) - 90 kg
    A2: uginanie nóg na maszynie (10x6 powt.) - 9 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: brzuch na ławce rzymskiej (3x12/15/12 powt.) - CC + 6,25 kg
    B2: wspięcia na palce ze sztangą (3x12/12/12 powt.) - 82,5 kg
    Tempo: 3-0-X


    10/10 seria


  2. #47
    Trening A

    A1: wyciskanie hantli skos góra (10x6 powt.) - 32,5 kg
    A2: ściąganie drążka (10x6 powt.) - 9 sztabek + 2,5 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: rozpiętki na ławce prostej (3x6 powt.) - 10 kg
    B2: wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (3x6 powt.) - 70 kg
    Tempo: 3-0-X

  3. #48
    Trening B z 24.07.2019
    A1: bent knee deadlift (10x6 powt.) - 92,5 kg
    A2: uginanie nóg na maszynie (10x6 powt.) - 10 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: brzuch na ławce rzymskiej (3x12/15/12 powt.) - CC + 7,5 kg
    B2: wspięcia na palce ze sztangą (3x12/12/12 powt.) - 8,5 kg
    Tempo: 3-0-X

    Trening C z dzisiejszego dnia:

    A1: wyciskanie wąski chwyt (10x6 powt.) - 70 kg
    A2: modlitewnik (10x6 powt.) - 27,5 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: Rotacja hantlą jednorącz siedząc w oparciu o kolano(3x12/12/12 powt.) - 8 kg
    B2: Wznosy hantli w oparciu klatki o ławkę skośną dodatnią(3x12/12/12 powt.) - 4 kg
    Tempo B1: 3-0-1
    Tempo B2: 2-0-X

  4. #49
    Nadrabiam zaległości... Przez pracę nie było kiedy napisać wypisek...

    Trening A z 28.07.2019

    A1: wyciskanie hantli skos góra (10x6/6/6/6/6/6/5/5/5/3 powt.) - 35 kg
    A2: ściąganie drążka (10x6 powt.) - 10 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: rozpiętki na ławce prostej (3x6 powt.) - 12 kg na wzór jak WODYN
    B2: wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (3x6 powt.) - 72,5 kg
    Tempo: 3-0-X

    Trening B z 30.07.2019
    A1: bent knee deadlift (10x6 powt.) - 95 kg
    A2: uginanie nóg na maszynie (10x6 powt.) - 11 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: brzuch na ławce rzymskiej (3x12/15/10 powt.) - CC + 7,5 kg
    B2: wspięcia na palce ze sztangą (3x12/12/12 powt.) - 87,5 kg
    Tempo: 3-0-X

    Trening C z 30.07.2019:

    A1: wyciskanie wąski chwyt (10x6 powt.) - 72,5 kg
    A2: modlitewnik (10x6 powt.) - 30 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: Rotacja hantlą jednorącz siedząc w oparciu o kolano(3x12/12/6 powt.) - 10 kg
    B2: Wznosy hantli w oparciu klatki o ławkę skośną dodatnią(3x12/10/10 powt.) - 6 kg
    Tempo B1: 3-0-1
    Tempo B2: 2-0-X


    Cały czas coś działam, ale na efekty przyjdzie pora. Ważne, że siła idzie powoli do góry.

  5. #50
    Trening A z 2.8.2019

    A1: wyciskanie hantli skos góra (10x6/6/6/6/6/6/6/6/5/5 powt.) - 35 kg
    A2: ściąganie drążka (10x6 powt.) - 11 sztabek
    Tempo: 5-0-1

    B1: rozpiętki na ławce prostej (3x6 powt.) - 10 kg na wzór jak WODYN
    B2: wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (3x6 powt.) - 75 kg
    Tempo: 3-0-X

    Trening B z 3.08.2019
    A1: bent knee deadlift (10x6 powt.) - 97,5 kg
    A2: uginanie nóg na maszynie (10x6 powt.) - 72,5 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: brzuch na ławce rzymskiej (3x12/15/12 powt.) - CC + 7,5 kg
    B2: wspięcia na palce ze sztangą (3x12/12/12 powt.) - 90 kg
    Tempo: 3-0-X

    Trening C z 5.08.2019

    A1: wyciskanie wąski chwyt (10x6 powt.) - 75 kg
    A2: modlitewnik (10x6/6/6/6/6/6/6/6/6/5 powt.) - 32,5 kg
    Tempo: 5-0-1

    B1: Rotacja hantlą jednorącz siedząc w oparciu o kolano(3x12/12/12 powt.) - 9 kg
    B2: Wznosy hantli w oparciu klatki o ławkę skośną dodatnią(3x12/12/12 powt.) - 5 kg
    Tempo B1: 3-0-1
    Tempo B2: 2-0-X

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy