Strona 5 z 5 PierwszyPierwszy ... 345
Pokaż wyniki od 61 do 74 z 74

Wątek: PapaSmerw / Smerf Dziennik

  1. #61
    WAŻNA WIADOMOŚĆ!!
    wszystkie ćwiczenia ze sztangą z dni 21 i 23 lutego - 2 KG

    Zdziś:

    PRZYKUC
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5
    90x5

    WIOSŁOWANIE
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5

    WL
    40x5
    48x5
    56x5
    66x5
    74x5

    PODCIĄGANIE PODCHWYT
    12,5 x 5 x 5

    Ciężki tydzień i ciężkie myśli...

    W piątunio rozpocząłem sezon rowerowy.
    Będę się starał ze 2 razy w tygodniu popedałować.
    Zawsze na dłuższej trasie (głównie przy podjazdach) bez przygotowania dopadają mnie skurcze/przykurcze/spięcia mięśni ud.
    Szczerze to mam to w dvpie, ale jeśli znacie jakieś proste rozwiązanie, to może mi ulżycie w cierpieniu.

  2. #62
    28.02
    21.02

    PRZYSIAD TYLNY
    40x15
    50x15
    62,5x15

    WIOSŁOWANIE OBURĄCZ
    40x15
    50x15
    58x15

    WL
    30x15
    40x15
    50x15
    PODCIĄGANIE NACHWYT
    17, 10, 11, 7

    półdipsy
    15x3(serie)


    Ewidentnie drążek o średnicy ok. 4cm negatywnie wpływa na ilość powt.
    Muszę sobie wybić z głowy progresję powtórzeń w tym ćwiczeniu

  3. #63
    01.03

    rower - Zepsuł mi się licznik, ale ok. 60km. Średnia ok. 22km/h

    02.03

    MC
    50 X 10
    60 X 10
    70 X 10
    80 X 10
    92,5 X 10

    WYCISKANIE WĄSKO
    20 x 10
    30 x 10
    40 x 10
    51 x 10

    WYCISKANIE DO NOSA
    20 x 10
    25 x 10
    30 x 10
    35 x 10
    40 x 10

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ

    20 x 10
    30 x 10
    35 x 10
    42,5 x 10

    WZNOSY RAMION W OPADZIE
    2,5 x 10
    4 x 10
    6 x 10
    6 x 10

    03.03
    rower leciutko 25 km. Miał być dobry podjazd, ale jeszcze śnieg na drodze...


    04.03

    PRZYKUC
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5
    92,5x5
    +wspięcia na palce 92,5 x max


    WIOSŁOWANIE
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5
    84x5

    WL
    40x5
    48x5
    56x5
    66x5
    76x5

    PODCIĄGANIE PODCHWYT
    15kg x 5 x 5

  4. #64
    07.03
    PRZYSIAD
    do 65x15
    WIOSŁO
    do 60x15
    WL
    52,5x15
    PODC. NACHWYT
    7, 18, 11, 8, 7

    10.03
    MC
    50 X 10
    60 X 10
    70 X 10
    80 X 10
    95 X 10

    WYCISKANIE WĄSKO
    30 x 10
    40 x 10
    45 x10
    53 x 10

    WYCISKANIE DO NOSA
    20 x 10
    30 x 10
    35 x 10
    42 x 10

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
    20 x 10
    30 x 10
    40 x 10
    45 x 10

    WZNOSY RAMION W OPADZIE

    2,5 x 10
    5 x 10
    5 x 10
    5 x 10

    Wczorajszy trening dzisiaj, bo wczoraj nie dałem rady. Fajnie
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 10-03-17 o 20:35

  5. #65
    Ja piehdolę... Opisałem głupią sytuację z wczoraj, napisałem o wadze, żarciu i... zachciało mi się zobaczyć wcześniejszą stronę i wszystko w pizdu...

    12.03

    PRZYKUC
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5
    95x5
    +wspięcia na palce 95 x max


    WIOSŁOWANIE
    50x5
    60x6
    70x6
    80x6
    86x5

    WL
    40x5
    56x5
    66x5
    76x5
    78x5

    PODCIĄGANIE PODCHWYT
    17,5kg x 5 x 5

    Powiem tylko, że po starting strenght nawet nie rozgrzeję się tą jedną serią docelową


    Śniadanko:
    3 jaja, trochę białego sera, trochę mleka, dużo kakaa, trochę cukru, trochę cynamonu, trochę wiórków kokosa i do tego płatki owsiane z mąką pszenną typ 650


    edit: Wiem, brzydko na fotce wygląda, ale jestem jeszcze początkującym food photographer
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 12-03-17 o 20:45

  6. #66
    14.03

    WIOSŁO
    40x15
    50x15
    55x15
    62x15

    WL
    40x15
    50x15
    55x15

    PRZYSIAD
    55x15
    67,5x15

    PODC. NACHWYT
    15, 15, 10, 8

    Wczoraj 30km rower + 2,5km trucht.
    Wymieniłem całe tylne koło. Po 100 kilometrach kaseta pływa jak Phelps. Novatec...

    Przysiady trochę męczyłem.
    Waga ok. 79,5 więc od grudnia mniej więcej tyle samo.

  7. #67
    16.03

    MC
    98 x 10

    WYCISKANIE WĄSKO
    55 x 10

    WYCISKANIE DO NOSA
    43 x 10
    43 x 10

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
    47,5 x 10

    WZNOSY RAMION W OPADZIE
    5 x 5 x 10

    luz blues

    18.03

    PRZYKUC
    90 x 5
    97,5 x 5
    90 x 5
    97 x 5

    WIOSŁOWANIE
    88 x 5

    WL
    80 x 5 x 3


    PODCIĄGANIE PODCHWYT
    20 kg x 5 x 5


    Bardzo przyjemny trening.
    Co do przysiadu to tak dziwnie powoli wstaję choć nie jest to ciężkie. bardzo mnie to denerwowało i musiałem więcej serii zrobić.
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 18-03-17 o 17:30

  8. #68
    21.03
    PRZYSIAD
    70x15

    WIOSŁO
    64x15

    WL
    57,5x15

    PODC. NACHWYT
    18, 13, 13, 10, 10

    22.03
    59 km na rowerze. Miało być 80, ale miałem złe przeczucie... I rzeczywiście pękła mi dętka 15 km od domu

    23.03

    MC
    100 x 10

    WYCISKANIE WĄSKO
    57,5 x 10
    57,5 x 10

    WYCISKANIE DO NOSA
    45 x 10
    45 x 10 - ledwo

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
    50 x 10

    WZNOSY RAMION W OPADZIE
    5 x 5 x 10

    Nic ciekawego się nie dzieje.
    Nie wiem, czy nie pokręciłem czegoś z wtorku.

  9. #69
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    1 638
    Ładne wiosło w porównaniu do innych wyników.

  10. #70
    W wiośle jednoręcznym dopuszczam oszukiwanie.

    27.03

    PRZYKUC
    100 x 5
    100 x 4

    WIOSŁOWANIE
    90 x 5

    WL
    83 x 5


    PODCIĄGANIE PODCHWYT
    22,5 kg x 5 x 3

    PO sobocie w Tatrach miałem gorączkę i musiałem przełożyć na dziś. Zrobiłbym więcej serii na stałym, ale chęci brak.
    Zbliżam się do maxów w piątkach i lipa.

  11. #71
    Z pamięciówy

    30.03

    PRZYSIAD
    72,5 x 15

    WIOSŁO
    66 x 15

    WL
    60 x 15

    PODC. NACHWYT
    19, 13, 12, 7


    01.04

    MC
    102,5 x 10

    WYCISKANIE WĄSKO
    60 x 10
    60 x 10

    WYCISKANIE DO NOSA
    46 x 10
    46 x 10

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
    52,5 x 10

    WZNOSY RAMION W OPADZIE
    5 x 5 x 10

    03.04

    PRZYKUC
    102,5 x 5
    90 x 5

    WIOSŁOWANIE
    92 x 5

    WL
    85 x 5


    PODCIĄGANIE PODCHWYT

    22,5 kg x 5 x 5

    Teraz kilka/ kilkanaście dni przerwy.
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 03-04-17 o 16:40

  12. #72
    Prawdopodobnie w czwartek będę mógł już ćwiczyć i tak... końcem maja jadę za granicę, więc mam miesiąc.

    Zatem prosba o radę:
    1. Czy mam spróbować jechać dalej tym planem bez obniżania (jestem pewny że 15 i 10 dam radę progresowac)

    2. Wziąć jakieś fbw jednoplanowe i wyprogresowac te 12 treningów w ciągu miesiąca.

    3. Był taki krótki plan autorstwa Wodyna. Zaczynales tam z jakimś ciężarem na 3 powtórzenia a konczyles na 8 po niedługim czasie.

    4. Co byś Ty zrobił?

    Wymagania :
    - dobre zajechanie może nawet coś na 5 dni w tygodniu?)
    - mimo wszystko progresja siłowa. Szczególnie przysiad

    Pozdro i w czwartek wypiska

  13. #73
    Plan z 3 punktu. Trochę inny niż go zapamiętałem
    http://www.body-factory.pl/showthrea...dni-14-09-2010

  14. #74
    Za mną 2 tygodnie chodzenia z plecakiem ponad 20kg.
    Chciałęm na sobie wymóc trening w czwartek zapowiadając go, ale nie wyszło.
    Próbowałem w sobotę - też lipa

    Zatem dzisiaj:

    Przysiad

    80 x 8
    90 x 6,5
    90 x 5
    80 x 3

    Podciąganie
    15x10 podchwyt
    15x7 nachwyt
    0x10 nachwyt

    WL
    66x8
    66x10


    Schudłem 2 kilogramy.
    Organizm na nowo musi się przyzwyczaić do sztangi.
    Miałem plan, ale poległ nw pierwszej serii przysiadów

    Dzisiaj jakiś dziwny dzień. Na początku treningu wbiłem sobie drzazgę pod paznokieć i został kawałek, a po treningu podczas schodzenia ze strychu zapomniałem postawić nogę na stopniu niżej i spadłem ze schodów. Szczęsliwie - tylko obicia i obtarcia


    Od połowy grudnia stoję w miejscu. Trochę lipa, tymbardziej, że od czerwca nie będę miał możliwości trenować. Nie wykorzystałem też odpowiednio 4 miesięcy tego wspaniałego 2017 roku. Szczęśliwie - mam jeszcze czas
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 24-04-17 o 20:30

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe