Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 74

Wątek: PapaSmerw / Smerf Dziennik

  1. #1

    PapaSmerw / Smerf Dziennik

    Witajcie


    Dziennik stanie się zbiorem mojego progresu, ale też mam nadzieję, że naprostujecie mnie w co niektórych płaszczyznach.


    Wiek - 19 lat

    Waga - 78-80 kg

    Staż - dwa/trzy skończone treningowe przez ostatnie dwa lata.
    W kwietniu skończyłem 15-10-5 Knife'a. Efekty: siad 95x3, wl 80x5, podc. podchwyt 25x5.

    Dieta: Nie liczę kalorii, ale stosuję się do teorii z działu o żywieniu
    Ogólnie ok. 20% smalcu.

    Cele: 1. SIŁA 2. Wszechstronność
    Ad.1 Przysiad tylni/y z techniką db+ - 120kgX5, 20 powtórzeń z wagą swojego ciała na sztandze
    Powrót do MC i 150kg w serii
    Podrzut 100kg

    Ad.2 30 podciągnięć nachwytem
    Trip do Rumunii i z powrotem na rowerze
    Za#ebać jakiemuś sebixowi i dać radę uciec jego ziomkom

    Leży u mnie technika MC, tzn. przy cięższych seriach miałem taki dziwny ból (nazwałbym to przepukliną, ale nigdy jej nie miałem, więc nie wiem )
    Nie jest też kolorowo z pompkami na poręczach. Zawsze schodziłem do oporu i coś tam się stało. Zresztą mogę opisać, jak kogoś ciekawi/ma podobny problem.


    AKTUALNIE:
    aktywność poza siłownią - brak
    na siłowni - Mark Ripetoe 5X5 dla początkujących z podwieszonych.

    Ogólny wzór:
    CIĘŻAR X ILOŚĆ POWT. X ILOŚĆ SERII (opcjonalnie)


    Dzisiaj, tj. 12.11.2016:

    PRZYSIAD TYLNY/I

    45x5
    55x5
    65x5
    75x3
    82,5x5x3 [BEDZIE FILM]

    WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
    40x5
    50x5
    60x5
    70x5x3

    PODCIĄGANIE PODCHWYTEM
    5x5
    10x5
    15x5
    20x5
    25x5

    +
    Plank
    Unoszenie nóg wisząc na drabinkach

    Zrobiłem też porządne rozciąganie po treningu + zestawy Mawashiego.
    Ze względu na ostatnie odkrycia od jutra rozciąganie przenoszę na DNT.

    Sam trening spoko. Mimo, że jeszcze daleko do moich "maxów" w przysiadzie, to ledwo wstaję - dziwne...

    Wiem, że istnieje temat o wrzucaniu filmików z jutuba, ale nie mogę znaleźć. Poratujecie Panowie?


    Pozdro

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2

  4. #3
    @Billy Dzięki.

    Wkradł mi się błąd w pierwszym poście. Nie jest to plan Marka Ripetoe, tylko Rega Parka.
    Z drugiej strony teraz ten plan bardziej przypomina jednak starting strenght
    Czuję, że muszę odstawić podciąganie albo wiosło, ale na razie jest progres. Jak braknie hantli do wiosła to z nim luzuję.
    Więc będzie tak:

    plan A plan B
    przysiad tył przysiad przód
    WL Military press /push press
    Podc. podchwyt MC/wiosło (na takim sprzęcie, co sobie leżę na klatce)


    # start w 36 sekundzie
    Przysiad 200 kilo :D



    Chętnie przeczytam opinie na temat techniki.

    Trzymajcie się.

    SIŁA
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 13-11-16 o 23:45

  5. #4
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Nov 2013
    Postów
    2 025
    Troche Cie kładzie jak na HIGH BARA.

  6. #5
    Przysiad głęboki jak wagina gwiazdy porno, nawet tyłka zawinąłeś tylko raz, plecy proste. Pytanie za 100 pkt: po kiego robisz taką pauzę na samym dole, widać że masz zapas na więcej a ta pauza jest bo...? Bawisz się w trójbój i szykujesz na zawody? Bezsensu, rób delikatne zatrzymanie i styka. Co do tych pompek na poręczach: pewnie w barku Ci poszło jakieś więzadło, co poradzić, takie uroki robienia pompek na poręczach. Powodzenia, dobry trening, cele też dobre, widać że mobilność nie jest u Ciebie problemem. Z ciekawości: ile masz wzrostu?

  7. #6
    Wczoraj 13.11 wpadło:
    beganie - 5km
    tempo - trucht, średnia ok. 11km/h



    Cytat Zamieszczone przez Koxik Zobacz posta
    Troche Cie kładzie jak na HIGH BARA.
    Zabiorę się za to

    @Gats
    Ta przeklęta pauza to taki... nawyk
    Całkowicie to ignorowałem.

    wzrost 179cm

    Bardziej mnie martwi spostrzeżenie Koxika. Zawsze przy wstawaniu w cięższych seriach jest ten moment przed kątem prostym, że mnie kładzie.

    Zrobię tak: Zastosuję się do twojej rady, a nuż wpłynie to na poprawę wyżej wspomnianego błędu.

    Poręcze mogę robić ile chcę i jest ok, dopóki nie doczepię ciężaru

  8. #7
    Sądzę, że pauza nie jest tutaj problemem. Przy budowaniu siły może być nawet pożyteczna.

    Cofasz biodra bardzo daleko do tyłu i moim zdaniem stąd pochylenie. Najpierw wstajesz nogami otwierając kąt w kolanie i biodro zostaje nieproporcjonalnie z tyłu. Kąt w biodrze i w kolanie powinny otwierać się w miarę jednocześnie.

    Mam dla Ciebie 2 propozycje:

    1. Przesuń gryf niżej na plecy - w wersji low bar będziesz mógł wygodniej "pchać" plecami w sztangę i nie zostaną tak bardzo z tyłu.

    2. Stoisz dosyć wąsko z palcami skierowanymi naprzód - spróbuj stanąć szerzej i skierować palce stóp lekko na zewnątrz. Jak siadasz wąsko dupa nie mieści się między nogami, nie ma się gdzie podziać i ucieka w tył. Jak staniesz trochę szerzej zrobisz jej trochę miejsca i będziesz mógł usiąść miednicą między nogi, zamiast do tyłu. Masz długie nogi i one muszą mieć trochę miejsca, żeby się "złożyć", będziesz siadał trochę inaczej niż ktoś z krótkimi nogami.

  9. #8
    Harald zajebista merytoryka

    Ad. 2 Gdzieś od 5 treningów stosuję rozstaw ze stopami ułożonymi równolegle do siebie i siada mi się lepiej. Wcześniej robiłem straszny buttwink.
    #EDIT Oczywiście nie mogę przypisać jego zanikania zmianie ułożenia stóp, bo w tym czasie wprowadziłem wiele nowych ćwiczeń rozciągających

    Ad. 1 Pora więc spróbować LOW BAR

    TREJNING 14.11


    PUSH PRESS
    35X5
    45X5
    55X5X3

    PRZYSIAD PRZEDNI
    55X10
    65X5

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
    20X5
    30X5
    37,5X5
    45X5X3

    +
    jakieś wznosy bokiem
    dipsy 2xMAX


    W wiośle w sumie rekord ale też i koniec hantli.
    Przysiad przedni odpuszczam.
    Ogólnie leciutko

    SIŁA
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 14-11-16 o 18:56

  10. #9
    Czemu odpuszczasz przysiad?

  11. #10
    @aksu Nie rezygnuje całkowicie.Po prostu chcę mieć więcej sił na progresowanie w tylnym - na nim mi zależy najbardziej.
    Przedni wezmę bardziej pod uwagę (zresztą wraz z ćwiczeniami dynamicznymi), jak rozwinę odpowiednio siłę w podstawach. Ale to w daleeeekiej przyszłości



    We wcześniejszym poście pousuwało spacje, więc napiszę jeszcze raz:

    PLAN A
    Przysiad tylny 3x5 - tu dajemy czadu
    WL na ławce poziomej 3x5
    Podc. podchwyt RAMPA

    PLAN B
    Przysiad przedni ileś tam serii - tu z zapasem
    Military press/Push press 3x5
    wiosłowanie leżąc/MC

  12. #11
    Świeżo po treningu:

    PRZYSIAD TYLNY
    85x5x3
    + Wspięcia 105x20

    PODCIĄGANIE PODCHWYT
    10x5
    15x3
    20x3
    27,5x3
    20x5
    0x13

    WYCISKANIE LEŻĄC
    75x5x3
    55x10

    +
    brzuch

    Dzień siadowych eksperymentów :> nie schodziłem dzisiaj tak nisko.
    low bar - spoko. dyskomfort związany z nową pozycją sztangi, a i trochę mnie na palce stawia. Podszkolę i zobaczymy.
    Co do rozstawu stóp - Jakbym nie stał, schodzę podobnie.
    Natomiast różnica powstaje przy prędkości schodzenia. Czym szybciej siadam, tym większy buttwink - mniejsza kontrola.
    Następnie:
    Chciałbym podciągnąć podciąganie do 30kgx5. Czekam tylko na TEN dzień.
    ławeczka izi

    SIŁA

  13. #12
    19.11


    ZARZUT SIŁOWY
    40x5
    50x5
    60x5
    70x3x2
    80x1

    MC
    80x5
    90x5

    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
    47x5x3

    + jakieś pierdoły i rozciąganie

    Co tu dużo mówić...
    leciutki trening
    Nie dam rady robić tego wiosła leżąc, bo sie oddychać nie da.
    Takie spostrzeżenie: zarzut na górę mam silniejszy niż przysiad przedni :>

    zarzut 70 kg


    Każde powtórzenie inne. Za parę treningów myślę odnaleźć stabilizację, coby się nie gibać

  14. #13
    Sezonowiec Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    579
    Według mnie niema wogóle dynamiki ale niech sie wypowie np Luk jak tutaj wchodzi . To ma być power i moc - 80kg to i tak swietny ciężar ale według mnie za wolno ale kim ja jestem zeby komentować nie jestem Luk'iem . Zrób zarzut dynamicznie to zobaczysz czy masz silniejszy od siadu przedniego
    Ostatnio edytowane przez Condor ; 19-11-16 o 14:48

  15. #14

  16. #15
    Knife,niszczysz chłopu marzenia

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe