Strona 3 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 57

Wątek: PapaSmerw / Smerf Dziennik

  1. #31
    10.12

    PRZYSIAD LOWBAR
    50x5
    70x5
    80x5
    90x5
    97,5x5x3

    PODCIĄGANIE NACHWYT
    5x5
    15x5
    20x5
    20x5
    20x4

    WL
    40x15
    50x12
    60x12x3

    +Hip Thrust



    Wszystko zgodnie z planem.

    WSTYD


    Jak widać - w niektórych powtórzeniach nie ma nawet 90 stopni... odrobiłem głębokość na ostatnim powtórzeniu, ale z buttwinkiem że hoho

  2. #32
    11.12
    Interwały 9x15/45 (biegowe)

    13.12"Wodze fantazji popuszczone"
    PUSH PRESS
    40x5
    50x5
    65x5x3 (możliwe, że szatnga ważyła mniej i wtedy 60kg )

    MC
    70x5
    90x5
    110x5
    120x5
    130x3

    PRZYSIAD PRZEDNI
    70x5
    75x5

    WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY
    15x15
    15x12

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
    35x10 + 35x5


    komentarz:
    Nosiło mnie i jeszcze coś bym zrobił.
    mc 130 czułem, że plecy tracą linię. Wszystko nachwytem, w ostatniej serii użyłem magnezji i jest na +
    Reszty nawet nie ma co komentować :P

    W czwartek ostatni trening z serii, jadę do domu, więc będzie więcej biegania.
    Siłówki będą lżejsze. Znając życie, za tydzien i tak już będę leciał Bill'em.

    Mam nadzieję, że zmiana skórki nie skończyła się na tym, co mamy teraz xd

    MC 120x5

  3. #33
    15.15
    PRZYSIAD TYLNY
    20x10
    40x5
    60x5
    70x5
    80x5
    90x5
    100x5x3

    PODC. Nachwyt
    0x5
    5x5
    10x5
    15x5
    0x8

    WL
    40x10
    50x10
    60x10
    65x10

    KONIEC

    siady ciężko bardzo.
    Później jakieś większe rozmyślenia

    POZDRO

  4. #34
    Od ostatniego wpisu codziennie jakaś aktywność.
    Dzisiaj pierwszy trening Bill Stara.

    28.12

    PRZYSIAD TYLNI

    ostatnia 96x5 - resztę pogubiłem
    + łydki 96xMAX

    WL
    40x5
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5

    WIOSŁOWANIE OBURĄCZ
    45x5
    65x5
    75x5
    85x5
    podciąganie nachwyt - 18
    -||- podchwyt - 8
    planki
    dwie seryjki na takiej maszynce na dwugłowe uda



    Wszystko ciężko. Technika kuleje, pomyłka z ciężarami. Teraz może być już tylko lepiej


    pozdro

  5. #35
    Sezonowiec Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    272
    I dobrze. Za rok będzie już niezła forma

  6. #36
    30.12

    PRZYSIAD TYLNY
    45x10
    55x5
    65x5
    70x5
    70x10

    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
    30x5
    35x5
    40x5
    45x5
    50x5 - pushpress
    50x5 - pushpress

    MC
    70x5
    90x5
    100x5
    110x5

    dipsy+wyciskanie hantli(15kg)
    20+8
    10+8

    podc. podchwyt - 15 razy

    rotatory

    Coś MP nie wypaliło. wypadek przy pracy.

  7. #37
    Czemu w ostatniej serii siadów zrobiłeś 10 powtórzeń?

  8. #38
    Chciałem dowalić, żeby miało co się regenerować do dzisiaj.

    03.01.2017

    Przysiad do 95x5 + 70x8
    WL do 80x5 + 60x8
    Wiosłowanie do 85x5 + 65x8

    Nauczyłem się robić hip thrust.

    Przy wiośle prawy łokieć mi ucieka na bok, lewy idzie przy ciele. Ciężko mi zapanować nad tą mutacją
    Jak chwycę się jakiejś roboty, to pierwsze na co wydam, to na jakiegoś trenejra, co by mnie ułożył.
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 03-01-17 o 15:40

  9. #39
    5 stycznia Roku Pańskiego 2017

    przysiad - 95x5
    wl - 80x5
    wiosło - 85x5

    Zzzzmęczony byłem...
    Za to dużo się działo w głowie:
    1. Czy Bill będzie zły, jeśli czasami przeoczę lub - co prędzej - dodam jedną/dwie serie i nie będzie to tak jak w wypisce?
    2. Wróciłem do high bara. prosta zmiana. Zamiast zaczynać przykuc od odciągania dupala w tył, zginam na początku kolana, potem niech się dzieje wola nieba...
    WNIOSKI:
    -mniejszy buttwink
    -mniejszy ciężar (niestety jest opornie)
    -znaczna poprawa kątu tułowia w stosunku do ziemi oczywiście na korzyść pionu

    3. Czy ktoś interesował się tematem robienia fit żarcia z gówien? Coś jak to piwo białkowe, co się kiedyś przewinęło. Dzisiaj tak patrzyłem na te szeyki, (nawet laska na rozmowie o prace miała na biurku xd)i przewinęło mi się, żeby te WPC, te kreatyny, te wszystkie dobre rzeczy dla sportowców, umieszczać w daniach, na które każdy, nie lecący w kulki bodybulder spojrzałby z obrzydzeniem (bleee te tłuste niezdrowe fryty, jak można jeść te cukierki???? do dupy z tymi przetworzonymi herbatnikami.).
    ON MARZY, ŻEBY TO OPIERDOLIĆ, ale styl życia mu tego zabrania, więc wytrwale siedzi w tym...

    Wyobraźcie sobie kolesia, co zamiast szejka - wpierdala frytki po treningu. A makro/100g: 40g biauka, 30g wengla, 6g tłuszczu. I je to bez wyrzutów sumienia nie mogąc się doczekać spadku tłuszczowej masy ciała.

    Targetem byliby Ci nieświadomi, co są już tak rozpędzeni manipulacją wielkich koncernów, że wzięliby to za dar od Boga nie zauważając ingerencji ze strony biologa. Było by to takie myślenie: biauko(+) jest spoko a frytasy(-) nie. Więc robimy tak:
    FRYTASY - z ziemniaków hodowanych na POLU zbieranych RĘCZNIE, smażone na doskonałym oleju tłoczonym z słonecznika NOGAMI i lany prosto w jedyne w swoim rodzaju BUTELKI Z ZAKRĘTKOM. Wtedy frytasy+białko= +

    Byłoby to duże przedsięwzięcie. Należy tu wspomnieć o samym procesie obróbki żywności, konkurencji rzuconej sorosowi z ekipom, czy otrzymaniu odpowiednich uprawnień do tworzenia żywności, czy zebraniu hajsu.



    TYLE POZDRO

  10. #40
    ciężka rozkmina

  11. #41
    Mam kolejny patent. Guma białkowa. Przez 3 godziny żucia wydzielają się z niej wszystkie aminokwasy do śliny. POKONAJ KATABOLIZM RAZ NA ZAWSZE

    07.01

    PRZYSIAD HIGH BAR
    70x5
    70x4+70x4(lowbar)

    MP
    52x3 + 52x3(pushpress)
    50x5(do nosa)

    MC
    95x5
    105x5
    115x5

    podciąganie+dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    15+35x8
    8+35x8

    DZisiejszy trening był bardzo przyjemny.
    jeszcze bym się w coś pobawił, ale strasznie mi się ręcę spompowały i kontynuacja treningu nie była by przyjemna.

    Muszę przyznać, iż Zacząłem billa ze zbyt dużych ciężarów, co widać szczególnie w MP. Nadrobię to robiąc je od nosa w górę

  12. #42
    Ja tam żadnym ekspertem nie jestem ale wg mnie za bardzo kombinujesz. Trzeba było poświęcić jeden dzień i posprawdzać swoje maxy na 5rep i wtedy odpowiednio je zaniżyć. No i skoro to BS to czemu nie robisz 5x5?

  13. #43
    maxy są z ostatniego planu xd gdzie leciało 3x5 stałym

    Też się nie mam za eksperta, ale w ten sposób zrozumiałem rozpiskę i tak mi podaje kalkulator.

    Kombinuję? - wypraszam sobie
    Najprościej tłumacząc - nie podchodzę do ćwiczeń poważnie. Na BF przeczytałem wszystko z tematyki siłowni z wyjątkiem koksów, suplów bo mnie to nie interesuje. Mimo tej wiedzy, nie wykraczam poza granice rozsądku. Ale nie będę to mojej flozofii trenigowej podawał, bo mi jeszcze nie dość pałka urosłą
    Ostatnio edytowane przez PapaSmerw ; 07-01-17 o 21:45

  14. #44
    Jednak wkradł mi się błąd w planie
    Na trzecim treningu w tygodniu, gdzie jest 102,5%x3 robiłem x5

    9.01

    WL
    50x5
    60x5
    70x5
    83x5
    60x8

    PRZYSIAD TYLNY
    50x5
    65x5
    75x5
    85x5
    97x5(low bar)
    70x8

    WIOSŁOWANIE
    45x5
    55x5
    65x5
    75x5
    85x5
    65x8

    +pierdoły na barki i biczki

  15. #45
    11.01

    PRZYSIAD TYLNY
    do 98x5

    WL
    do 83x5

    WIOSŁO
    do 88x5

    dips+highpull(45kg)
    20+8
    20+8
    15+8

    rotatory

    Elegancko.

    Możliwe, że przeszukam temat z tym treningiem i będę robił stałe dodatki.

    #W tym momencie jutubowy autoodtwarzacz puścił mi fajne intro. Sama pieśń smutawa, ale za dobre intro warto udostępnić.

    Jeszcze jeden trening w Krakowie i kończę karierę...














    Neil Young - My my hey hey






    ... studenta.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe