Strona 1 z 6 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 77

Wątek: siwy800 każdy orze jak może

  1. #1
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 215

    siwy800 każdy orze jak może

    No elo,
    Notatnik mi się kończy, więc wrzucę tutaj żebyście się mogli pośmiać jaki słaby jestem. Po typowym u mnie dokladaniu ciężaru i objętości na wyczucie i łapaniu stagnacji/urazu po 3-4 tygodniach mam zamiar tym razem nie szaleć i wytrzymać min. 6 tygodni z rozpiską (wg procentów, RPE pomocniczo żebym wiedział czy na pewno dokładac).

    Wiek: 31 lat
    Staż: 3,5 roku, efektywnie może że 2 lata
    Waga: 75 kg (redukcja z 81 kg niecałe trzy miesiące temu), redukcja trwa, jeszcze że 3 kg pewnie.
    Trening: DUP docelowo 3 x tydzień, z doskoku drążek
    Sprzęt: XBagi, ławka, drążek z poreczami, box, bandy.

    28.10.2019 15:00 introductory session

    Main lift 1 (hypertrophy): Pistols 13 kg 4x8
    Main lift 2 (hypertrophy): single leg deadlift 2*26 kg 4x8
    Main lift 3 (assesing current repmax): weighted dips, ramp up to +14 kg 2x8

    Accessory work:
    Deadbug with band 2x maxrep

    KOMENTARZ: Powrót po tygodniu samego drążka. Zaskakująco łatwo na dipsach, pistolety na 8 powtórzen zabijają, bo to razem jakieś 1.5 minuty pracy. Normalnie w weekend będzie trening Power na dół i dipsy na siłę (poręcze są w sypialni, a jak cwicze w tygodniu to synek już śpi).

    30.10.2019 21:20

    Main lift 1 (Strength): Pistol squat: warm-up 0 kg x5, 14 kg x5, 18 kgx5; working sets: 22,5 kg 3x5 (RPE 9.5, 85%)
    Main lift 2 (Hypertrophy) :Incline xbag press +low to high band crossover: warm-up 2*15 kg x 8; working sets: 2*22.5 kg 4x8 + 10 (RPE 8, 80%)
    Main lift 3 (Strength) Single leg deadlift: warm-up:. 2*26 kg x 6; working sets: 2*32kg 3x6 (RPE 9, 85%).


    Accessory work:
    -xbag single hand bent-over row 22.5 kg 2*10.
    -shoulder raises (lateral and rear) with band 2x8
    -bench assisted y/w raise 2x20 (alternating)
    -monster walk 30 steps per side
    -abroll from knees 2x8.

    KOMENTARZ: trening aż 1.5 h (bo były warunki), ale satysfakcjonujacy. Można dołożyć za tydzień do martwego i ławki, nie jestem pewien co do siadow (ciężko się trzyma te 20+ kg) przed sobą. Zobaczę jak się będę czuł na rozgrzewce.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Powodzenia.

    Forma wypiski nie dla mnie.

  4. #3
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 215
    Cytat Zamieszczone przez Stud Zobacz posta
    Powodzenia.

    Forma wypiski nie dla mnie.
    Są trzy główne ćwiczenia (pistolety, martwe jednonóż, wyciskanie w wariantach) plus akcesoria. Każde z glownych ćwiczeń w założeniu ma być w kolejne dni: hipertrofia-moc-sila. Trzymałem się angielskich nazw żeby dalo się dane ćwiczenie znalezc jakby ktos chciał.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 30-10-19 o 13:59

  5. #4
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 768
    Ja nie widzę najważniejszego. Jak wzrost? Bo nie wiem czy mam szanować czy nie

  6. #5
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 215
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    Ja nie widzę najważniejszego. Jak wzrost? Bo nie wiem czy mam szanować czy nie
    Jestem na granicy przyzwoitości

  7. #6
    Po polsku to może przeczytam.

    Anglojęzyczne gunwa nie.

    Trenuj, młody jesteś. Zazdrość.

  8. #7
    ten chujec ma tylko 31 lat? Z tych lewackich gówien, które wypisuje to obstawiałem jakiegoś 38-42 letniego zgorzkniałego geja

    3,5 roku stażu na siłce... toż to raczkuje dopiero

    Tyle złośliwości w moją stronę, a jakbyśmy ćwiczyli w jednym klubie to by biegał za mną jak piesek żebym mu coś doradził xD
    Ostatnio edytowane przez rysiokoks ; 01-11-19 o 17:43

  9. #8
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 768
    Ja myślałem, że siwy ma więcej stażu, z tego co opowiadał jak wszystko tam mu się rozjebało i jaki on nie połamany chodzi od tej siłki, to miałem wrażenie, że dłużej to już robi.

    Cytat Zamieszczone przez Miętowy Zobacz posta
    Po polsku to może przeczytam.

    Anglojęzyczne gunwa nie.

    Trenuj, młody jesteś. Zazdrość.
    Nie umiesz czy odmawiasz bo patriota jak rysio jesteś i za darmo po angielsku nie czytasz?

  10. #9
    Cytat Zamieszczone przez Miętowy Zobacz posta
    Po polsku to może przeczytam.

    Anglojęzyczne gunwa nie.

    Trenuj, młody jesteś. Zazdrość.
    odjebał plan, że połowy z tego nie rozumiem mimo, że trenuję 3 razy dłużej

    Ta dzisiejsza młodzież, wszystko od dupy strony, tak bardzo naukowo by chcieli.

    Po 5 latach to dopiero można się powoli rozglądać z jakimkolwiek planem, a do tego czasu to 3 razy w tygodniu wż,mc,sq,wl,podciąganie na drążku i do domu , a nie jakieś murzyńskie scyzoryki czy chuj wie co on tam namazał.

    3,5 roku, ja jebe. To moja kobita trenuje ze 5
    Ostatnio edytowane przez rysiokoks ; 01-11-19 o 18:39

  11. #10
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 768
    rysio ale Ty chyba nie wiesz że:

    - siwy ćwiczy w domu i nie ma miejsca na sprzęt
    - siwy ćwiczył jak kołcz Riptoł kazał, ale jemu konkretnie to nie służyło bo zaczęło go nieprzyjemnie napierdalać

    Poza tym też głupoty gadasz, że 5 lat w kółko te same 5 ćwiczeń to sensowne rozwiązanie.

    Ale Tobie to ja bym nie uwierzył w kwestiach treningowych nigdy, bo jak Ty tworzysz historie, że po 12 latach stażu bez sterydianów wciąż rośniesz w oczach, że koksy z siłki zazdroszczą... to także ten.

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 215
    Vox populi, vox Dei. bedzie w ponglish

    1.11.2019 15:00
    Główny boj 1 (hipertrofia): pistolety +14 kg 4x8 przerwy 3 minuty
    Główny boj 2 (moc): pompka plyometryczna (z wybiciem, ręce na podwyższeniach) 5x5 przerwy 30-45 s
    Główny boj 3 (hipertrofia): martwy ciąg jednonóż 2*26 kg 4x8, przerwy ok 2.5 minuty

    Seria łączona 2x:
    A1: drążek nachwytem x 6 ciężar ciała
    A2: wyciskanie żołnierskie (b. powoli, kontrola napiecia brzucha) 2*7 kg, 12 powtórzeń

    KOMENTARZ: w godzinę się wyrobiłem. jak to wszystko zależy od dyspozycji dnia- odwrotnie niż poprzednio siady zrobiłem z wielką przyjemnością, natomiast martwy był taki sobie. Będę pewnie eksperymentował z tym wyciskaniem na moc/eksplozywnosc, ale nie mialem czasu rozstawiać ławki dzisiaj. Ogólnie trening w dniu hipertrofii jest trochę na zajechanie, bo to jest jednak 1.5 minuty pracy ciurkiem (noga może pracuje tylko 45 s, ale core całe 1.5 min). W niedzielę będą ciężkie dipsy, a na dół cwiczenia dynamiczne, czyli chyba wejścia na pudło i rwanie/podrzut. Byczo.

  14. #12
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 215
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    Ja myślałem, że siwy ma więcej stażu, z tego co opowiadał jak wszystko tam mu się rozjebało i jaki on nie połamany chodzi od tej siłki, to miałem wrażenie, że dłużej to już robi.
    o właśnie taki gen do sportu mam

  15. #13
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 215
    Cytat Zamieszczone przez rysiokoks Zobacz posta
    odjebał plan, że połowy z tego nie rozumiem mimo, że trenuję 3 razy dłużej

    Ta dzisiejsza młodzież, wszystko od dupy strony, tak bardzo naukowo by chcieli.

    Po 5 latach to dopiero można się powoli rozglądać z jakimkolwiek planem, a do tego czasu to 3 razy w tygodniu wż,mc,sq,wl,podciąganie na drążku i do domu , a nie jakieś murzyńskie scyzoryki czy chuj wie co on tam namazał.

    3,5 roku, ja jebe. To moja kobita trenuje ze 5
    Tak se dawniej ćwiczylem i szybko wlazłem na te ciężary co to od nich talia rośnie. Tylko je jak zaczynasz jako młodzież to ciało się adaptuje latwiej niż jak jesteś starym prykiem z historią rwy i zwyrodnieniami

  16. #14
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 215
    Cytat Zamieszczone przez rysiokoks Zobacz posta
    a jakbyśmy ćwiczyli w jednym klubie to by biegał za mną jak piesek żebym mu coś doradził xD
    Podejrzewam że jakbyś jakimś cudem zawitał do mojej siłowni (mogłoby być ciasno na tych 4 metrach) to jako kulturysta nadal mógłbyś nie być tam największym fachowcem w zakresie np. rwania

  17. #15
    Cytat Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
    Podejrzewam że jakbyś jakimś cudem zawitał do mojej siłowni (mogłoby być ciasno na tych 4 metrach) to jako kulturysta nadal mógłbyś nie być tam największym fachowcem w zakresie np. rwania
    faktem jest, że nigdy rwania jakoś specjalnie nie robiłem. Incydentalnie może z 15 razy przez całą karierę na siłowni.

    Po co sobie utrudniać życie jak w tego typu ćwiczeniach od samego patrzenia można się nabawić kontuzji?

    Liczy się tylko to jak wyglądasz w łóżku (szczególnie jak masz w sypialni lustro 2x3m) i jak się czujesz.

    Cała reszta nie ma znaczenia

    Swoją drogą byłbym dobrym obiektem badawczym. Przez ostatnie kilkanaście lat sportu, trenując zazwyczaj 3-5 razy w tygodniu, od piłki nożnej, przez boks, po siłownie, miałem może ze 3 takie kontuzje, które wyłączyły mnie z treningów na dłużej niż tydzień. Raczej nadwyrężenia. Nigdy nie byłem u fizjoterapeuty. Nigdy zerwania/naderwania, ani nic z tych rzeczy. Czuję się niezniszczalny.

    Powinni o mnie uczyć w szkołach.
    Ostatnio edytowane przez rysiokoks ; 01-11-19 o 20:50

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy