Strona 2 z 20 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 296

Wątek: jwr - siłomasorzeźba

  1. #16
    07.10.2016 D
    zarzut 92.5 15x1 emom
    trapi 67.5 x5,5,5,5,5
    chin up cc x8,8,8,8
    bic, tył barku

    zarzut trochę niepewnie bo rozjebalem palca i musiałem na niego uważać przy wyłapywaniu sztangi, reszta spoko

    ps. mógłby ktoś z administracji poprawić to zdjęcie? cała strona nieczytelna przez to jest
    Ostatnio edytowane przez jwr ; 07-10-16 o 13:35

  2. #17
    08.10.2016 E
    siady 95 x15,15
    WL pauza 65 x15,13
    ściaganie drążka 50 x15,15
    wyciskanie hantli siedząc 22 x12,12
    łapy

    dosyć ciężki trening, ale jestem zadowolony

  3. #18
    11.10.2016 A
    WL pauza 90 x3,3,3,3,3
    OHP 57.5 x5,5,5,5,5
    WL wąsko pauza 77.5 x5,5,5,5,5
    wznosy, tric

    do przodu, lżej niż tydzień temu, a dołożene w każdym ćwiczeniu

    do piątku bez wegli bo za dużo obzarstwa było przez weekend, możliwe że wyjdzie z tego carb nite na kilka tygodni

  4. #19
    12.10.2016 B
    siady 130 x3,3,3,3,3
    mc 155 x3,3,3,3,3
    chin up +12 x5,5,5,5,5
    bic, tył barku

    drazek znów ciężko, pewnie dlatego, że jestem ulaną kurwom

    z rana kawa z masłem, przed treningiem 2-3g wit C, magnez i kreatyna
    po treningu pół banana, 50g wpc, 100g śmietanki 30%, później 5 jaj na 50g boczku
    po południu wstawie 600g karkówki i w sumie dzień żarcia zamknięty
    ten tydzień jem po 200g fatu/200g białka i do 50g ww, w sobote czit
    w następnych tygodniach ucinam po 50g fatu, deadline 5 listopada bo jadę na wakacje xD czyli ostatni tydzień będzie vlcd.
    po wyjeździe planuje mase przez dłuuuugi czas, poprzecinaną kilkoma mini redukcjami aka ogarnij sadło, żeby jakoś wyglądać cały rok.

    zakupiłem troche ashwagandhy z NOW foods i różeńca, także od jutra/pojutrze adaptogeny dochodzą do suplementacji.

    jak coś wytne to postaram się wrzucić podglądowe foty

  5. #20
    13.10.2016 C
    WL pauza skos + 67.5 x8,8,8,9
    OHP 50 x8,8,8,9
    dipsy +1.25 x8,8,9,9
    tric, wznosy

    obawiałem się, że nie zalicze OHP, ale poszło i to z zapasem.
    chyba w końcu nauczyłem się progresować na wyciskaniach - rozwiązaniem było zostawienie ego w domu
    staram się zostawiać ok 2 powt. w zapasie w każdej serii, co daje RPE ok. 8, czasami w ostatniej serii pozwolę sobie na 1 powt. w zapasie

    przyszedł dzisiaj na siłownie jakiś typ, całkiem dojebany i robi klate.
    założył 110kg prosto po wejściu na siłownie i zrobił 6 powt, skończył chyba na 125kg x5. bez rozgrzewki, bez żadnych serii wstępnych, żadnych kurwa nawet pompek głupota totalna, nie wyobrażam sobie podejścia do ciężaru roboczego bez zrobienia 4-5 serii wstępnych. ludzie sami się proszą o kontuzje

  6. #21
    Sezonowiec Awatar bandit
    Dołączył
    Feb 2012
    Lokalizacja
    wwa
    Postów
    546
    Cytat Zamieszczone przez jwr Zobacz posta
    przyszedł dzisiaj na siłownie jakiś typ, całkiem dojebany i robi klate.
    założył 110kg prosto po wejściu na siłownie i zrobił 6 powt, skończył chyba na 125kg x5. bez rozgrzewki
    obstawiam, że zrobił rozgrzewkę w szatni, albo wyciskał już wcześniej w toalecie


  7. #22
    up

    14.10.2016 D
    zarzut emom 95 3x1, 92.5 4x1
    trapi 70 x5,5,5,5,5
    chin up cc x8,8,9,8
    bic, tył barku

    zarzut - żenada. siła była ale wydolnościowo powtórzenie co minute poskładało mnie jak dziecko, prawie płuca wyplułem obwiniam brak węgli - to już 4ty trening bez węgli, dzień po dniu.
    musze robić 2 ładowania w tygodniu; po treningu C mniejsze, czit mil i po E - całodniowy czit.

  8. #23
    15.10.2016 E
    siady 97.5 x13,13
    WL pauza 65 x15,15
    ściąganie drążka 53 x15,15
    OHP siedząc hantle 22 x14,13
    bic

  9. #24
    17.10.2016 A
    WL pauza 90 x3,3,3, 92.5 x3,3
    OHP 57.5 x5,5,5,5,5
    WL wąsko pauza 77.5 x5,5,5, 80 x5,5
    wznosy, tric

    przyjemny trening

  10. #25
    pytanie do speców od trójboju; warto przy moich ciężarach inwestować w pas?
    w sumie to nie widzę poza dźwiganiem więcej żadnych innych korzyści z używania pasa.
    mam 3 wyjścia:
    1. zapomnieć o pasie i ciągnąć progresje na siadach i mc ile się tylko da (jeśli życie pozwoli plan chciałbym robić do października przyszłego roku, ofc z ewentualnymi poprawkami, deloadami itp)
    2. dokładać na siadach i mc 2.5kg co tydzień, aż skończy się progresja i wtedy zacząć używać pasa, następnie progresować powoli do października
    3. kupić pas już teraz i powoli zacząć się uczyć go używać

    ps. w jakiej kwocie mniej więcej mógłbym kupić jakiś pożądny trójbojowy pas?

  11. #26
    18.10.2016 B
    siady 132.5 x3,3,3,3,3
    mc 157.5 x3,3,3,3,3
    chin up +8 x5,5,5,5,5
    bic, face pull

    siady i martwy ok, podciaganie przekurewsko ciezko. prawdopodobnie zamienie podciaganie z wiosłem pendlaya w treningu D i obetne objętość w A

    20.10.2016 C
    WL pauza skos+ 67.5 x9,9,9,10
    OHP 50 x8,9,9,9
    dipsy +1.25 x9,9,9,10
    tric, wznosy

  12. #27
    kup pas i używaj, zapłacisz za niego jakieś 100 zł, plus minut

    zacząłem używać pasa dwa tygodnie temu i efekty są bardzo pozytywne - przy przysiadach bardziej pionowa pozycja tułowia i odczuwalnie lepsza aktywacja gorsetu mięśniowego przy dużych ładunkach. mocno czujesz jak mięśnie brzucha pchają w pas

    na początku pas może Cię wkurzać i przeszkadzać ale jak się przyzwyczaisz będzie fajnie

    musisz się mocno spiąć i oczywiście - musisz mieć dobrze opanowane oddychanie, bo jak nie umiesz robić tłoczni to nawet trzy pasy ch*ja Ci dadzą.

    radzę kupić go szybko i uczyć się używać, dopóki nie dojdziesz w progresji do ładunków maksymalnych. dlaczego? bo podejścia do prób maksymalnych lub niemal maksymalnych to nie jest dobry moment na wprowadzanie zmiennych w treningu. swój pas mam od dawna, długo leżał i się kurzył, raz zabrałem go na ciężkie przysiady - założyłem na najcięższą serię i tylko mnie wkurwiał, zdjąłem i zrobiłem bez.

    nie licz na cuda z dnia na dzień, ale po okresie adaptacji powinieneś zyskać na tym biznesie

    przy okazji - czy Ty nie jesteś Julkiem czasami?
    Ostatnio edytowane przez HaraldBluetooth ; 20-10-16 o 20:09

  13. #28
    dzięki za odpowiedź
    nie znam żadnego Julka

  14. #29
    21.10.2016 D
    zarzut emom 17x1 (w tym dwa spalone)
    wiosło pendlay emom 90 15x2
    trapi emom 72.5 10x3
    bic, tył barku

    podobają mi się te emomy, fajna objętość wychodzi
    w zarzucie przy 2 podejściach zabrakło koncentracji ale 15 powtórzeń zaliczone

  15. #30
    nie zdążyłem edytować - w zarzucie 95 kg

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy