Strona 3 z 20 PierwszyPierwszy 1234513 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 296

Wątek: jwr - siłomasorzeźba

  1. #31
    22.10.2016 E
    siady 97.5 x15,15
    WL pauza 67.5 x15,15
    pulldown 55 x15,15
    wyciskanie hantli siedząc 22 x15,13

  2. #32
    chodzi mi po głowie porzucenie obecnego planu i trenowanie push/pull 5-6x w tygodniu, ustawiając schemat jedynie na siady, ławe i ciągi. w obecnym planie brakuje mi dynamiki, jakiś pusz presów, rwań, siadów ze sztangą nad głową, high barów - ogólnie elementów dynamiki.
    chociaż z drugiej strony wszystko idzie fajnie, więc po co coś zmieniać?

  3. #33
    co do poprzedniego postu - idzie bardzo fajnie magiczna dla mnie bariera 60kg 5x5 w OHP dzisiaj pokonana

    24.10.2016 A
    WL pauza 92.5 x3,3,3,3,3
    OHP 60 x5,5,5,5,5
    WL wąsko pauza 80 x5,5,5,5,5
    wznosy, tric

  4. #34
    "If your lifts go up, don't change anything. Don't even listen to me." - Ed Coan

  5. #35
    dzisiaj pierwszy raz od dawna zjadłem wegle przedtreningowo. efekt? przekurewska moc. siady dawno tak gładko nie poszły
    przeczytałem sporo wypowiedzi Tadeusza Sowińskiego aka faqtaqa + dziennik na sfd i odrobinę zmieniłem podejście do diety, mam nadzieję że na plus
    25.10.2016 B
    siady 135 x3,3,3,3,3
    mc 160 x3,3,3,3,3
    chin up +13 x5,5,5,5,5

  6. #36
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Cytat Zamieszczone przez jwr Zobacz posta
    dzisiaj pierwszy raz od dawna zjadłem wegle przedtreningowo. efekt? przekurewska moc. siady dawno tak gładko nie poszły
    przeczytałem sporo wypowiedzi Tadeusza Sowińskiego aka faqtaqa + dziennik na sfd i odrobinę zmieniłem podejście do diety, mam nadzieję że na plus
    25.10.2016 B
    siady 135 x3,3,3,3,3
    mc 160 x3,3,3,3,3
    chin up +13 x5,5,5,5,5
    Co to za wungle? W postaci suplementu czy z pożywienia? Ile tak +/-?

    Jestem ciekawy bo osobiście prawie nigdy węgli nie żarłem przed treningiem.

  7. #37
    40g owsianych górskich, 30g ciniminis, wpc i trochę mleka, nic specjalnego

  8. #38
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 541
    Mi tam węgle przed treningiem żadnej mocy nie dają :< a niektórzy jak się dobrze nabiją węglami to robię niezły rozkurw.

    Fajnie ciężary się tu dzieją jaki cel?

  9. #39
    kiedyś też nie odczuwalem żadnej różnicy, czy to po B+T, czy po weglach, czy na czczo. w sumie to nie jadalem wegli przed treningiem ostatnie 1.5 roku, dzisiaj eksperymentalnie wrzuciłem i miłe zaskoczenie. zauważyłem też zwiększona potliwość, pierwszy raz wyszedłem taki mokry po treningu B.
    cel? siła + poprawa składu ciała. aktualnie jestem trochę ulany ale mam psychiczną barierę przed zejściem z kcal bo boję się że ciezary polecą. więc staram się robić rekomp

  10. #40
    27.10.2016 C
    WL pauza skos+ 70 x8,8,9,9
    OHP 50 x9,9,10,9
    dipsy +2.5 x8,8,8,8
    tric, wznosy

    w ohp 5x5 wyszło dosyć ciężkie stąd 3ci tydzien na 50kg, ale dodałem powtórzeń. za tydzien +2.5kg
    Ostatnio edytowane przez jwr ; 27-10-16 o 16:50

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    28.10.2016 D
    zarzut 97.5 kilka jedynek
    zarzut siłowy 80-87.5 kilka jedynek
    wiosło pendlaya 92.5 15x1 emom
    trap 3 raise, bic

    robi się ciężko, od przedwczoraj chodzę jak zombie, wczoraj odpuściłem jedno ćwiczenie bo nie miałem siły, dzisiaj nie wiem czy dam radę zrobić trening. deload potrzebny

  13. #42
    31.10.2016 A
    WL pauza 92.5 x3,3,3, 95 x3,2
    OHP 60 x5,5,5, 62.5 x4,3
    WL wąsko pauza 80 x5,5,5, 82.5 x5,4

    2.11.2016 B
    siady + pas 137.5 x3, 140 x3,3,3,3
    mc + pas 165 x3,3,3, 167.5 x3,3
    chin up +14 x5,5,5,5,5

    łokurwa, nie sądziłem że w pasie aż tak lekko będzie siady i mc z zapasem

  14. #43
    tak BTW, wprowadzam zmiany w planie, tak żeby trening E wykonać w domu na hantlach i drążku, bo często w soboty nie mam czasu na trening a w niedziele siłownia zamknięta.
    treningi A i C zostają jednak w zmienionej kolejności, będzie prezentowac się to tak:
    A WL skos+ pauza 4x8, OHP 4x8, dipsy 4x8
    B siady 7x5, mc 4x5, chin up 5x5
    C WL pauza 5x3, OHP 5x4, WL wąsko pauza 5x5
    D zarzut siłowy rampa 3, siady 1x5, 1x8 LUB 5x2, mc 1x5, 1x8 LUB 4x2
    E WL hantle skos+, pull up, łapy, izolacje na barki. zakresy jakieś pompujace

  15. #44
    3.11.2016 C
    WL pauza skos+ 70 x9,9,9,9
    OHP 52.5 x8,8,8,8
    dipsy +2.5 x9,9,9,9

  16. #45
    ostatni tydzien wakacje i deload. w hotelu same maszyny, rowerki i drążek + poręcze, robiłem sporo podciągania i dipsów + jakieś obwody kondycyjne lekki i pływanie.

    14.11.2016 A

    WL pauza 92.5 x3,3,3,3,3
    OHP 60 x5,5,5,5,5
    WL wąsko pauza 80 x5,5,5,5,5

    dzisiaj pierwszy trening - masakra, byłem mega sztywny i pospinany przy mostkowaniu na WL wąskim non stop jakieś skurcze w prostowniku i nogach, średni trening.
    co do planu - jednak zostaje bo znowu coś przekombinuje i chciałbym go ciągnąć, aż będę robił 5x3 starymi maxami z pierwszej strony

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy