Strona 1 z 20 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 296

Wątek: jwr - siłomasorzeźba

  1. #1

    jwr - siłomasorzeźba

    czesc, nie bede sie zbyt rozpisywal, dzwigam ponad dwa lata, pierwszy rok jak to u wiekszosci zmarnowany na chujowy trening i zbedne pierdolety.
    aktualnie cwicze 5 dni w tygodniu, podział powiedzmy push/pull + fbw, trening prezentuje sie mniej wiecej tak:
    A: WL pauza 5x3, zolnierz 5x5, WL wasko pauza 5x5
    B: siady lowbar 5x3, mc klasyk 5x3, podciaganie waski chwyt neutralny 5x5
    C: WL skos pauza 4x(8-10), zolnierz 4x(8-10), dipsy 4x(8-10), francuz za głowe 4x(10-12)
    D: zarzut 5x2, trapi* 5x5, podciaganie waski chwyt n. 4x(8-10), bic sztanga 4x(10-12)
    E: siady lowbar 3x(12-15), WL hantlami 3x(12-15), ściąganie drążka nachwyt szeroki 3x(12-15), wyc. hantli siedząc 3x(12-15), lapy/rozpietki w ss 2 serie

    wcześniej była texas method, smolov na lawem, ogolnie nizsze zakresy, dlatego tez taki trening aktualnie

    maxy sprawdzane w tamtym tygodniu:
    siady lowbar - 155kg
    WL pauza - 102.5kg
    mc klasyk (chwyt zamkowy) - 185kg

    aktualny cel to lekka redukcja, dieta mniej wiecej tak:
    IF, okno jedzenia albo 6h albo dwa posilki, jeden ok 13 i jeden ok 22.
    3200kcal w sumie, 3500 w DT, 2500 w DNT, wegle jak najwyzej w DT, do 100g w DNT

    rocznik '97
    aktualna waga - 93-94kg
    wzrost ~ 190cm
    obwody pomine bo nie jestesmy na forum dla kryptopedalow

    ze wstepu to by bylo na tyle, zapraszam od komentowania

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    wypiski z tego tygodnia, ogolnie tydzien rozpoznawczy bo zaczynam ten trening

    trening A
    WL pauza 85 x3,3, 87.5 x3,3,3
    OHP 55 x5,5,5,5,5
    WL wasko pauza 75 x5,5,5,5,5
    wznosy siedzac 10kg na łape 3x10

    trening B
    siady 130 x3,3, 125 x3,2,3
    mc 150 x3,3,3,3,3
    podciaganie +10 x5,5,5,5,5

    trening C
    WL pauza skos+ 65 x8,8,9,9
    OHP 47.5 x8,8,8,8
    dipsy +0 x9,9,8,8
    francuz 30 x10,10,10,10


    edit, zapomnialem dac wyjasnienia do 'trapi', wyglada to tak https://www.youtube.com/watch?v=LuRO3J7c_z8
    Ostatnio edytowane przez jwr ; 29-09-16 o 13:42

  4. #3
    13 i 22 to jakieś 9h okna ?

  5. #4
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    MUSISZ podać obwód bicepsa. Inaczej nikt tu nie będzie zaglądać.

  6. #5
    thorim, lub też dwa okna zarcia zwał jak zwał, chodzi o to ze albo jem dwa duze posilki o godzinie 13 i 22 albo wpierdalam sobie co chwile przez 6h od np 15 do 21
    Ostatnio edytowane przez jwr ; 29-09-16 o 13:44

  7. #6
    zmienilem schemat na zarzut z 5x2 na emom 15x1, wypiska z dzisiaj

    30.09.2016 D
    zarzut 90 15x1 emom
    trapi 70 x5,5,5,5,5
    podciaganie/chin up cc x8,7,7,7
    bic sztanga 30 x12,12,12,12

    zarzut super, emomy to byl dobry pomysl, w trapim problem z chwytem i paskami ktore mialem na sobie pierwszy raz i nie do konca ogarnialem wiazanie. podciaganie slabo bo jestem gruby i ciezki

  8. #7
    w fbw na wysokich repsach jednak dwie serie docelowe zamiast trzech i lawa sztanga zamiast hantli bo zapomnialem ze z ciezszych hantli na mojej silce sa 35kg i 42kg takze bylby problem z progreowaniem.

    1.10.2016 E
    siady 95 x13,13
    WL pauza 65 x12,12
    sciaganie drazka 45 x15 50 x15
    OHP siedzac 20 x15,15
    lapy w SS

    wszystko z zapasem, kondycyjnie troche nie wyrabiam ale moja jedyna stycznosc z takimi zakresami miala miejsce przy regresjach po ciezkiej serii kiedys tam

  9. #8
    szama z dziś - dużo sałaty i szpinaku, kurczak, chorizo, słonecznik, masło, suszone pomidory i przyprawy. tzw volume food
    [IMG][/IMG]

    e. coś zjebałem i zdjęcie jest na całej stronie, co z tym zrobić?
    Ostatnio edytowane przez tomot ; 07-10-16 o 17:27

  10. #9
    taka micha, ze az strone rozjebala

  11. #10
    03.10.2016 A
    WL pauza 87.5 x3,3,3,3,3
    OHP 55 x5,5,5,5, 57.5 x5
    WL wąsko pauza 75 x5,5,5,5, 77.5 x5
    wznosy

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    ładne, gęste treningi bez owijania w bawełne

  14. #12
    bardzo miło to słyszeć, szczególnie z Twojej strony

  15. #13
    Sezonowiec Awatar bandit
    Dołączył
    Feb 2012
    Lokalizacja
    wwa
    Postów
    546
    Cytat Zamieszczone przez jwr Zobacz posta
    e. coś zjebałem i zdjęcie jest na całej stronie, co z tym zrobić?
    po zainwestowaniu w dwa monitory jest lepiej

    Załączone obrazki Załączone obrazki

  16. #14
    bardzo kurwa śmieszne

    04.10.2016 B
    siady 127.5 x3,3,3,3,3
    mc klasyk 152.5 x3,3,3,3,3
    chin up +11 x5,5,5,5,5
    bic sztanga, wznosy w opadzie

  17. #15
    05.10.2016 C
    WL pauza 70 x9,9,9,9
    OHP 47 x9,10,10,10
    dipsy cc x8,9,9,9
    wznosy + francuz

    nie miałem jak ustawić lekkiego skosu, jak w planie więc zrobiłem poziomą i chyba przy niej zostane
    trening w Fitness Academy we Wrocławskich Arkadach, najgorsza siłownia z jaką miałem kiedykolwiek styczność, nie polecam nikomu. brak porządnej ławki, masa krosficiarzy bujających się po drążkach przez co wszystkie racki (takie jak w boxach krosfitowych, kilka słupków, z których można zrobić stojak do siadów/poręcze do dipsów) trzęsą się jak pojebane, WSZYSTKIE sztangi rozklekotane, miejsce do dźwigania 2x mniejsze niż powierzchnia, na której są rowerki, ludzi od zajebania

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy