Strona 20 z 20 PierwszyPierwszy ... 10181920
Pokaż wyniki od 286 do 296 z 296

Wątek: jwr - siłomasorzeźba

  1. #286
    dzięki! odezwę się w razie czego. jak wrażenia po pierwszym roku w Łodzi?

  2. #287
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Zapierdol, ale i piękny, ciekawy czas
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  3. #288
    najważniejszy egzamin (anatomia) zdany na 4.5 więc pora wrócić do prowadzenia dziennika został mi jeszcze jeden egzamin z gównoprzedmiotu ale chuj z tym, i tak wszystkich przepuszczają
    przed nawałem nauki trenowałem mocno objętościowym planem z głównymi bojami w 10x5 i doszedłem mniej więcej do 150 w siadach, 67.5 ohp, 97.5 ławka i 170 mc w 10x5.
    teraz mam tydzień wdrażania w cięższe treningi, potem zaczynam The Bridge od Barbell Medicine i mini redukcje która z racji wakacji albo wyjdzie albo nie wyjdzie

    wczoraj zrobiłem:
    siady LB
    60 x5
    90 x5
    110 x5
    130 x5
    150 x5 @9 rpe

    ławka wąsko
    50 x5
    70 x5
    80 x5
    85 x5
    90 x5 @9 rpe

    mc z racka, sztanga w połowie podudzia
    70 x5
    100 x5
    120 x5
    140 x5 @10 rpe

    czyli jak widać jest zajebiście słabo, w ciągach zrobiłem jakieś 50kg mniej niż się spodziewałem xD dlatego tydzień rozruchu konieczny

  4. #289
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    No ja mam słabszy Rack Pull z połowy goleni niż martwy z ziemi i wiele osób tak ma - może należysz do tej grupy i wtedy nie jest aż tak źle :P
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  5. #290
    jakoś na początku roku robiłem rack pulle spod kolana 205 x3 więc raczej chwilowy brak formy :P

  6. #291
    jednak robie poprzedni plan, w 'bridge' wyjdzie mi za mała objętość na górę ciała na 100%

    ostatnie 3 treningi

    A
    wl pauza 85 10x5
    siady LB +pas 135 6x5 - jak ostatnio, brak adaptacji przez przerwę, po 6s nogi jak z waty
    ściąganie drążka 8x8 + wznosy bokiem 8x8

    B
    OHP 55 10x5
    MC na prostych 120 10x5
    wiosło, wyciąg 8x8 + tric, wyciąg 8x8

    C
    wl wąsko 77.5 10x6
    siady LB pauza 110 10x6
    ściąganie drązka 3x15 + wznosy bokiem 3x15 + uginanie ramion 3x15

    każdy główny bój staram się robic w 30min, wychodzi lekko ponad 2min przerwy i tego chciałbym się trzymać cały plan

    aha, rdzeń planu jest od wodyna

  7. #292
    zapomniałem dodać
    ciężary są mocno zaniżone, co tydzień dokładka 2.5kg. w piątkach chciałbym dodać 15-20kg minimum, po załamaniu w danym boju robię tydzień przerwy i schodzę na 10x3 ciężarem w którym było załamanie na 10x5, później analogicznie schodzę na 10x2 - po nich sprawdzam maxy

  8. #293
    4.07 D
    klokov press bez zatrzymania na dole 45 8x6
    MC na prostych 120 8x6
    wiosło, wyciąg 2x15 + tate press 2x15 + face pull 2x15

    w B dam mc z pauza tuż po oderwaniu bo w tym miejscu zawsze pojawiał się garb w odc. lędźwiowym. na klasyczny martwy bez udziwnień wejdę chyba dopiero przy 10x2.

  9. #294
    6.07 A
    WL pauza 87.5 10x5
    siady LB +pas 137.5 10x5
    ściąganie drążka 2x15 + bic sztangą 2x15 + wznosy bokiem 2x15

    ławka chujowo, pierwsze pięć serii zrobiłem na krzywej ławce i ciągle obijałem krążkami z prawej strony o stojak co mnie strasznie wybiło z rytmu. pó zorientowaniu się że jest krzywa i zmiany ławy nie mogłem się porządnie ustawić
    siady poza zadyszką bez zarzutu
    Ostatnio edytowane przez jwr ; 06-07-18 o 22:47

  10. #295
    9.07 B
    OHP +pas 57.5 10x5
    mc z pauza, tuż po oderwaniu 137.5 5x5
    wiosło 3x15 + tric 3x15 +face pull 3x15

    wszystko spoko, w ciagach zmniejszam objętość do 5 serii, myślę że tak będzie najoptymalniej

  11. #296
    poki co dokładam 2.5kg do każdego boju co tydzień, jak coś ciekawego się wydarzy to zapostuje

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy