Pokaż wyniki od 1 do 1 z 1

Wątek: Push / Pull / Legs do oceny-rok stażu

  1. #1

    Push / Pull / Legs do oceny-rok stażu

    Czołem dziki, mógłby ktoś obiektywnie ocenić, doradzić itd

    Plan PPL po redukcji. Póki co jeszcze jestem na lekkim deficycie ~2kkcal gdzie moje zero to koło 2400kcal
    Jest w ogóle sens robienia Push Pulla na deficycie? Póki co leciałem FBW. Chciałbym się skupić na rozbudowie bicepsa. Aktualnie mija rok na siłowni

    Pull Poniedziałek

    Wisło w opadzie 5x6
    Podciąganie z obciążeniem 4x6-8
    Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x12
    Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 2x12
    Podciąganie sztangielki w opadzie 2x12
    FacePull 3x12
    Unoszenie hantelek w opadzie 3x10
    Młotki na biceps 3x12
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

    Push Środa

    WL 5x5
    OHP 3x8
    Dipy z obciążeniem 3x8
    Wyciskanie na skosie(25 stopni) hantlami 3x12
    Wznosy hantlami na boki stojąc 3x10 (Dumbell raise)
    Francuz 3x10
    Allachy 3x15
    uginananie hantlami na skosie na biceps 3x12
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

    Legs Piątek

    Przysiad 5x6-8
    Martwy ciąg 4x4
    Przysiady wykroczne 4x6-8
    Żurawie 4x8
    Wspięcia na palce 5x10-12
    Allachy 3x15
    uginananie hantlami na skosie na biceps 3x12
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

    Co zmienić co wyrzucić? Jest ok?

    Pozdrawiam!
    Ostatnio edytowane przez volleykibol ; 03-08-16 o 12:57

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe