Pokaż wyniki od 1 do 12 z 12

Wątek: VMO - totalne zniszczenie ;x

  1. #1

    VMO - totalne zniszczenie ;x

    Jeszcze jestem na redukcji ale juz planuje mase, w ktorej chcialbym ruszyc VMO.
    Te zewnetrzna glowa jest calkiem obszerna, a tzw "lezka" uboga.
    Potrzebuje ja troche dobic.

    Trening ma wygladac tak (trening bys Fosa z tematu o periodyzacji treningu):

    push
    front squat + wspiecia
    bulgarian split squat
    zołnierskie
    wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci
    rozpietki
    wyprosty na lince wyciagu gornego

    pull
    MC chwyt rwaniowy
    drazek nachwyt
    dzien dobry
    wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką)
    szrugsy
    zottman curl

    FBW A
    siady tył
    ława poziom
    drazek podchwyt
    prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy

    FBW B
    push press
    martwy
    dips
    uginanie przedramion z supinacja + francuz hantla/sztanga zza glowy

    Push/pull - 3/4 serie w zakresie 12-15
    FBW A/B raczej rampa 5/6 powt

    Da rade?

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    i co tam celuje bezposrednio w vmo? normalny fbw.
    wpleć w plan takie cwiczenia jak cyclist squat, poliquin step-up
    siady dodatkowo wykonywac mozesz z podwojnym dnem

  4. #3
    wroner podasz linka do tego planu gdzies? jakies zasady cos, opis...
    chodzi mi o plan ktory podałesz czy on ma jakas nazwe? skad go wziales?
    Ostatnio edytowane przez maras88 ; 03-08-16 o 22:10

  5. #4
    Ja tam bym wywalił tylne siady i robił 2x/tyg. przednie.
    I ju.

  6. #5
    Cytat Zamieszczone przez maras88 Zobacz posta
    wroner podasz linka do tego planu gdzies? jakies zasady cos, opis...
    chodzi mi o plan ktory podałesz czy on ma jakas nazwe? skad go wziales?
    Stara szkola treningu -> periodzyzacja treningu i tam post Fosy

    Cytat Zamieszczone przez Las3k Zobacz posta
    Ja tam bym wywalił tylne siady i robił 2x/tyg. przednie.
    I ju.
    2x przednie ?
    raz hiper raz silowo ?
    Czy np w hiper push dac cyclist front squat?

  7. #6
    Sezonowiec
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    waw
    Postów
    587
    Fosa jezdzi duzo na rowerze i to mu wystarczy na VMO..

  8. #7
    i pewnie duzo chodzi ;p

  9. #8

  10. #9
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 115
    jak juz to przednie siłowo a tył hiper
    robienie frontow z duzym zakresie nie jest polecane, gdzie na forum były podane powody czemu

  11. #10
    Cytat Zamieszczone przez wroner Zobacz posta
    2x przednie ?
    raz hiper raz silowo ?
    Czy np w hiper push dac cyclist front squat?
    Tak, np. siłowo rampa 3-5 i hipertroficznie 5x5 na stałym. Albo 2x hipertroficzne 5x5 na stałym, bo w końcu chodzi o to żeby muskle urosły

    Te tylne siady to jakiś obowiązek? Bynajmniej.

  12. #11
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    jak juz to przednie siłowo a tył hiper
    robienie frontow z duzym zakresie nie jest polecane, gdzie na forum były podane powody czemu
    Poliquin chyba coś pisał że max ~6 i ponoć warto robić pauzę na dole.

  13. #12
    Cytat Zamieszczone przez heheheczky Zobacz posta
    i co tam celuje bezposrednio w vmo? normalny fbw.
    wpleć w plan takie cwiczenia jak cyclist squat, poliquin step-up
    siady dodatkowo wykonywac mozesz z podwojnym dnem
    j/w

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe