Witam, wracam po dwuletniej przerwie do treningu, ale w sumie tak jakbym zaczynał od zera czy ten plan FBW znaleziony gdzieś tutaj bedzie ok? i ile razy w tygodniu, jak zaplanować progresje, dodać coś czy nic nie ruszać?

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii