Strona 3 z 109 PierwszyPierwszy 123451353103 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 1623

Wątek: .Cajmer endo. - Siła, Wielostawy, Kabanosy i Mocny Alkohol - .IF/LC.

  1. #31
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Harald, chce chodź raz w życiu zrobić dobra sylwetkę potem ożenie się z mocą na zawsze
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 04-08-16 o 16:38

  2. #32
    3/4g wit c po treningu ? no nie jest to zbyt mądre dla kulturysty i stanów zapalnych, które bezpośrednio po są wskazane. Wit C najlepiej przed snem ja nawet rano nie walę no chyba, że ktoś ma kortyzol zjebany, ale dla normalnego, zdrowego chłopa kulturysty to lipa.

  3. #33
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 614
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Po treningu siłowym czyli 3 x w tyg robię cardio szybki chód 5.5km/h 30min pod full wznos na biezni czyli nie wysoko hr ale pali mocno

    W dnt czyli 3-4 x w tygodniu najpierw ładuje jednorekiego mordercę lub jakieś inne wyzwanie z Interwolawego piekła a następnie cardio 40-45 min lub interwal 1:1 bieg: trucht 30min.

    Dziś siadł jednoreki morderca na 32kg 10 powt na łapę i 30min interwalow na bieżni 1:1 5.5KM/h : 12KM/h

    Myślę żeby całkowicie wyjebać cardio obniżyć kcal i jechać zamiast cardio tylko interwaly
    Myślę, że bieganie w terenie stoi klasę wyżej, bieganie w trudnym terenie to inny level.

    Witamina C bez sensu, stan zapalny jest niezbędny do przyrostow.

  4. #34
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    _Knife_, uwielbiam biegać w trenerze ale niestety mój tryb pracy i to, że mieszkam w środku miasta pozwala mi tylko na dodatkowe areo po siłowym i po drodze z roboty zachaczyć o siłownie. Nie cierpie biegać wokół murów.

    Co myślisz o tym żeby calkowicie wywalić cardio i skupić się tylko na interwałach 20-30min po siłowym i HIIT + interwał 2/3 dni w nietreningowe?



    Wit C jem właśnie dlatego, żeby trzymać kortyzol w ryzach, poza tym lepiej się wysypiam (nie wiem czy w sumie to od niej zależy)

  5. #35
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Przysiad

    60kg x 8
    90kg x 8
    100kg x 5
    120kg x 5
    135kg x 3 <- kurva, siła spadła. Za bardzo męczę te nogi w środy chyba bo dziś jeszcze je czułem, ale nie potrafie na niskim ciężarze robić bo wydaje mi się, że nie będzie efektu
    100kg x 8

    WL

    60kg x 10
    80kg x 8
    100kg x 5
    120kg x 5
    135kg x 3 <--- o dziwo, MASŁO. LŻEJ NIŻ PRZYSIAD JA NIE ROZUMIEM
    100kg x 8

    MC speed pull

    100kg x 6
    100kg x 6
    130kg x 5
    130kg x 5
    130kg x 5

    Wiosło sztangą

    100kg x 8
    100kg x 8
    100kg x 8

    80kg x 12

    Interwał 1:1 bieżnia 5km/h : 13km/h , 20min <- wyrzucam cardio, wrzucam takie interwały
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 05-08-16 o 17:35

  6. #36
    Wit. C po treningu przy redukcji si
    Zwłaszcza przy ostro obciętych kaloriach
    1-2g styka

  7. #37
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Też tak myślę +jak bije się teścia

  8. #38

  9. #39
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Czyli po prostu zmniejsze dawkę nawet jest mi to na rękę . Dzieki

  10. #40
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Trafiłem wczoraj w Krakowie na bardzo fajnego burgera przy ul. św. Marka w knajpie M22.
    Wyliczone makro i smak jak najbardziej na + wielka porządna buła z dum kawałkiem kuraka i niskotłuszcowym serem . Cena 17zł


  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Przysiad

    8x 60kg
    8x 80kg
    8x 100kg
    5x 110kg

    5x5 120kg

    Wyciskanie leżąć

    8x 60kg
    8x 90kg
    5x 110kg

    5x5 120kg

    MC

    3x 140kg
    5x 140kg
    3x 160 kg

    5x 180kg

    DIPSY z ciężarem 20kg

    3s x 10/8/8 powt

    Wyciskanie wąsko

    3s x 80kg 10/8/8 powt

    Biceps sztanga prosta

    8x 35kg
    8x 40kg
    8x 45kg
    6x 50kg

    Dziś bez interwałów, ograniczę je trochę w tym tyg do 2. Może dlatego przestało spadać, że organizm sie za bardzo przyzwyczaił.


    Lipodren 1 rano/ 1 przed treningiem (na prawdę zajebiscie chamuje łaknienie)

    Przez 2 dni utrzymam nisko węgle a następnie w treningowe do 100g a w dnt do 50

    kcal z dziś 2100
    Białko 215
    Tłuszcz 125
    Węgle 10


    Jutro lece na badanie TSH/FT3/FT4 , zobaczmy co tam z tarczycą, może akurat będzie potrzeba jakies T3 dorzucić

  13. #42
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Dziś kalorie tak jak wczoraj podobnie z dotarczeniem wegla. Miały być interwaly ale się rozchorowalem trochę gardło+ katar i chujowe samopoczucie,mam nadzieje, że jutro już się wybiorę.

    Cały czas stagnacja kalorie niskie wysiłek duży a wszystko stoi.

    Jutro zarzucę wyniki badań

  14. #43
    Cytat Zamieszczone przez _Knife_ Zobacz posta
    1-2 nie 3-4. Jak dla mnie hamowanie stanu zapalnego = brak efektu siłówki wg badań.
    mógłby ktoś jeszcze sie do tego odnieść? Eclips? pisales kiedyś ze od dawna jesz >10g Witc

  15. #44
    człowieku, robisz ciężkie treningi na 2100 kcal, z czego 860 z białka

    to Ci zostawia 1240 kcal z makrosów wydajnych energetycznie, przy wadze ponad 80 kg

    jesz pewnie przynajmniej 1000 kcal poniżej maintenance

    tu nawet sok z gumijagód nie pomoże, spalisz się jak ćma w ogniu, przeziębienie to już znak ostrzegawczy
    Ostatnio edytowane przez HaraldBluetooth ; 09-08-16 o 23:28

  16. #45
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Harald, wiem o tym dobrze, że to lipnie wygląda. Ale wystarczy, że podbije kcal o 300 dodam trochę węglowodanów i po 3 dniach zaczynam tyć. Na refeedzie 5 dniowy przytyłam prawie 5 kg na 2800kcal + pas poszedł w górę i tak od tamtej pory stoi.

    Ale co zrobic, jadę dalej do póki nienosiagne celu
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 10-08-16 o 08:21

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy