Strona 2 z 109 PierwszyPierwszy 12341252102 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 1629

Wątek: .Cajmer endo. - Siła, Wielostawy, Kabanosy i Mocny Alkohol - .IF/LC.

  1. #16
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Zarzuciłem dziś 2szt lipedrenu, o dziwo na prawdę fajna sprawa. Pobudzenie jak po t5 tylko bez drżących rąk, potliwość masakrycznie dobra i samopoczucie na treningu też bardzo w porządku, jedyny minus jaki zauważyłem to to, że długo się rozkręca okolo 60-80min. 1:1 tydz z t5 będzie spoko opcją. Zobaczymy czy będzie jakieś lekkie zejscie.

    Przysiad ze sztangą, dupa do ziemi

    8x 60kg
    8x 80kg
    5x 100kg

    5x5 125kg

    Wyciskanie płaska

    8x 60kg
    8x 90kg
    5x 100kg

    4x5 117kg
    1x5 120kg

    MC

    10powt x 80kg

    4 x8 powt 120kg

    5powt x 160kg

    Dipsy z ciężarem

    5s 8powt

    Sztanga prosta biceps

    8x 35kg
    8x 40kg
    8x 45kg
    6x 50kg

    Wyciąg triceps 3s

    30min cardio

  2. #17
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Dziś przyjemny trening z odrobiną zapierdolu

    Ławska skos w dół brzuch z kettlem 20kg na klacie

    6s 15-10 powt

    Jednoręki morderca, ale dla odmiany wiosło hantlą 35kk, daje w dupę lepiej niż z wyrzutem hantelki Miałem robić wyzwanie sztangą prostą 50kg ale chujowatość skośnych ławeczek u mnie na siłowni na to nie pozwoliła

    Skończyłem 13powt na każdą łape

    30min cardio

    Lipodren ładnie pali
    1 przed sniadaniem rano, zaczeło grzać na pare godzin
    1 przed treningiem
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 26-07-16 o 18:42

  3. #18
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Przysiad

    3s rozg. 70kg x 10powt

    5x5 100kg z stopem 2s przy ziemi

    OHP

    3s rozgrzewka
    5x5 65kg

    Wiosło sztangą

    70kg x 10
    80kg x 10
    90kg x 7

    110kg x 5
    115kg x 5
    120kg x 5

    Unoszenie hantli na boki

    2x 14kg/ 2x 10kg 12-16powt

    Podciąganie podchwytem

    10kg x 10powt
    10kg x 8 powt
    10kg x 8 powt
    10kg x 8 powt
    10kg x 8 powt x bez ciężaru max

    Cardio 40min


    jakieś tam 2 zdjęcia pleców cykłem. Nie potrafie ich napinać :<






    12 trening pod rząd.
    Od dziś zaczynam 5 dniowy refeed i odpoczynek, zwiekszam kcal z 2200 na 2800 dorzucając węgle, zdecydowałem się na to bo czuje, że organizm nieźle dostał po dupie i przestało spadać na tych kcal co mnie nie cieszy. Oczywiście przez te 5 dni trening dalej będzie śmigał ale lżej bo mam trochę wolnego i chcę w końcu odetchnąć

    Potreningowo wpadły dziś wyjątkowo duży posiłek

    Kalorie 1144
    Węglowodany 131,5 g
    Białko 131,5 g
    Tłuszcz 8,4 g


    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 27-07-16 o 16:39

  4. #19
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528

  5. #20
    Klata zbita i plecy też dojebane widać w lustrze

  6. #21
    Tak, plecy najlepiej wyszły na zdjęciu przodu - w lustrze

    Pewnie dlatego, że z większej odległości, inna perspektywa.
    Ostatnio edytowane przez Las3k ; 28-07-16 o 14:00

  7. #22
    Cytat Zamieszczone przez Las3k Zobacz posta
    Tak, plecy najlepiej wyszły na zdjęciu przodu - w lustrze

    Pewnie dlatego, że z większej odległości, inna perspektywa.


    Chodziło mi o wcześniejsze zdjęcia szczególnie te bokiem

  8. #23
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Po podciaganiu na pompie, pewnie luzem byłaby lipa

    Dziś w końcu siadła pizza, orzeszki w karmelu i parę piwerek. Czuję sienjak lord

  9. #24
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Wszystko co dobre szybko się kończy Przez te parę dni pojadłem i popiłem jak lord. Nabiło mnie węglami masakrycznie, z 3cm w pasie poszlo w górę na biedę Ale mam nadzieję, że to głównie woda. Od jutra wracam z naładowanymi bateriami i z powrotem lecimy z niską kaloryka (2200-2300).

    Póki co jeszcze dziś korzystam



    ZDROWIE
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 31-07-16 o 15:45

  10. #25
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Powrót do rzeczywistości

    Przysiad

    3s 80kg 5 powt z pauzą

    5s 115kg 5 powt

    WL

    3s 70kg 5powt z pauzą

    4s 115kg 5 powt

    1s 120kg 12 powt

    MC

    130kg x 5 powt
    130kg x 5 powt
    140kg x 5 powt
    180kg x 3 powt

    Dipsy z ciężarem 20kg

    3s 20kg x 8powt

    Wyciskanie leząc wąsko

    3s 80kg x 8powt

    Uginanie na biceps

    8powt x 30kg
    8powt x 35kg
    8powt x 40kg
    8powt x 45kg

    6powt x 50kg

    Cardio 35min

    Doszła ostatnio paczka z WIT C i Magnezem
    Po treningu zawsze leci 3-4g witaminy C i 500mg magnezu


  11. #26
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Przysiad z pauzą

    60kg x 10 powt
    70kg x 10 powt
    80kg x 8 powt

    4x 100kg x 5 powt

    OHP

    5x5 60kg

    Wiosło hantlą jednorącz

    40kg x 12 powt
    50kg x 10 powt
    50kg x 8 powt
    50kg x 8 powt

    Hantle na boki

    5x 28kg/2 x 12powt

    Podciąganie na drążku podchwyt cięzar 20kg

    10 powt
    8 powt
    8 powt
    7 powt
    6 powt

    Łydki 5s

    Cardio 30min

    Dziś następny trening na niższym obciążeniu + kurewskie zejscie wieczorem po 3 tabsach T5, wystarczył tydzien przerwy zeby znow zaczelo kopac ale przy okazji chujowe samopoczucie.

  12. #27
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Wkurwiam się Panowie, kcal na 2200-2300 trzymam , /białko ok 220 /węgle około treningowo 120 /reszta tłuszcz./
    A obwody i waga stoją.

    3x w tyg siłowy + 30-40min cardio po
    3-4 interwał + cardio w wolne dni

    Do tego leci codziennie po 2 tabsy lipodrenu lub t5

    Nie wiem co robić, czy ciąć niżej kcal czy dojebać jeszcze wiecej areo i interwała.
    Myślałem, żeby zbić teraz z tygodnia po 100 kcal az do 1800-1700 a później pod koniec miesiąca włazić na revers +100 co tydz.
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 04-08-16 o 12:43

  13. #28
    wal to, rób siłę

    siła jest drogą, prawdą i życiem

  14. #29

  15. #30
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    Po treningu siłowym czyli 3 x w tyg robię cardio szybki chód 5.5km/h 30min pod full wznos na biezni czyli nie wysoko hr ale pali mocno

    W dnt czyli 3-4 x w tygodniu najpierw ładuje jednorekiego mordercę lub jakieś inne wyzwanie z Interwolawego piekła a następnie cardio 40-45 min lub interwal 1:1 bieg: trucht 30min.

    Dziś siadł jednoreki morderca na 32kg 10 powt na łapę i 30min interwalow na bieżni 1:1 5.5KM/h : 12KM/h

    Myślę żeby całkowicie wyjebać cardio obniżyć kcal i jechać zamiast cardio tylko interwaly
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 04-08-16 o 16:36

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy