Strona 112 z 112 PierwszyPierwszy ... 1262102110111112
Pokaż wyniki od 1 666 do 1 676 z 1676

Wątek: .Cajmer endo. - Siła, Wielostawy, Kabanosy i Mocny Alkohol - .IF/LC.

  1. #1666
    Śr. Nogi

    Swing 15x + Goblet 15x kettl 30kg
    1min rest
    Swing 15x + Goblet 15x kettl 30kg
    (i tak 15 serii)

    Wykroki z kettlem 30kg z jednej strony 5x max

    Split squat 3x max CC

    60min łącznie a nie pamiętam kiedy ostatni raz tak przetrenowałem nogi

  2. #1667
    Podobno za tydzień ma coś ruszyć. Ale chuj wie.
    Tak czy siak za wczasu zaczynam sobie rozpisywać z grubsza trening. Wrzucam tu żeby mi nie zginał.

    Kod:
    Poniedziałek 
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A  Front 8 serii x 3 powtórzenia 
    1 B: Wycisk hantli skos 8 serii x 3 powtórzenia
    1 C: Podciąganie podchwyt 8 serii x 3 powtórzenia 
    
    2.A: Kettlebell swing 4x15
    2.B: JM press 4x10 
    
    Środa
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A: MC/Farmer 5 serii x 5 powtórzeń (rotacja ćwiczeniami co tydzień)
    1 B: Kettlebell thrusters 8 serii x 3 powtórzenia
    1 C: Power row 5 serii x 5 powtórzeń 
    
    2.A:  Wykroki 4x10
    2.B : Biceps 4x10
    
    Piątek:
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A: Wycisk sztangi płaska 4 serie x 10 powtórzeń
    1 B: Kettlebell goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń
    1 C: Glute bridge 4 serie x 10 powtórzeń
    
    2.A: AB roller 4x10
    2.B: Facepull/Cuban press 4x10
    
    Co tydzień zmienne powtórzenia, czyli jak teraz jest  pon/wt/pt 8x3/5x5/4x10 to w nast. Tyg 5x5/4x10/8x3 itd.
    
    Do tego interwały po treningu 
    
    Przerwy : jak najkrótsze, do porzygu

  3. #1668
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Podobno za tydzień ma coś ruszyć. Ale chuj wie.
    Tak czy siak za wczasu zaczynam sobie rozpisywać z grubsza trening. Wrzucam tu żeby mi nie zginał.

    Kod:
    Poniedziałek 
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A  Front 8 serii x 3 powtórzenia 
    1 B: Wycisk hantli skos 8 serii x 3 powtórzenia
    1 C: Podciąganie podchwyt 8 serii x 3 powtórzenia 
    
    2.A: Kettlebell swing 4x15
    2.B: JM press 4x10 
    
    Środa
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A: MC/Farmer 5 serii x 5 powtórzeń (rotacja ćwiczeniami co tydzień)
    1 B: Kettlebell thrusters 8 serii x 3 powtórzenia
    1 C: Power row 5 serii x 5 powtórzeń 
    
    2.A:  Wykroki 4x10
    2.B : Biceps 4x10
    
    Piątek:
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A: Wycisk sztangi płaska 4 serie x 10 powtórzeń
    1 B: Kettlebell goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń
    1 C: Glute bridge 4 serie x 10 powtórzeń
    
    2.A: AB roller 4x10
    2.B: Facepull/Cuban press 4x10
    
    Co tydzień zmienne powtórzenia, czyli jak teraz jest  pon/wt/pt 8x3/5x5/4x10 to w nast. Tyg 5x5/4x10/8x3 itd.
    
    Do tego interwały po treningu 
    
    Przerwy : jak najkrótsze, do porzygu
    Co to za krosfiternia?

  4. #1669
    Jaka kurwa crossfiternia
    Jedyny trening na jakim w miarę dobrze paliłem fat nie trzymając za bardzo michy + może kondycja podskoczy.

  5. #1670
    Ale fajny trening.
    Fajnie byłoby go robić jak sto lat temu grappleta no ale...
    Ostatnio edytowane przez bula0160 ; 26-05-20 o 14:57

  6. #1671
    Zobaczymy czy po takiej przerwie się nie zasram i nie zarzygam po jednej serii

  7. #1672
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Jaka kurwa crossfiternia
    Jedyny trening na jakim w miarę dobrze paliłem fat nie trzymając za bardzo michy + może kondycja podskoczy.
    A jak będziesz mierzyl ten wzrost kondycji? Żeby nie było, cwiczenia są super, tylko po co je robic do porzygu? Jest tysiąc bardziej bezpiecznych ruchów dla stawow które tak samo Co podbija tętno. Co więcej, np. zdolność do długiej pracy na wysokim tętnie zbudujesz właśnie praca ciągła, a nie ciężarami (jakakolwiek maszyna cardio albo skakanka). Siła ani mięśnie nie będą rosly szybciej od krótkich przerw, wręcz przeciwnie
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 26-05-20 o 17:56

  8. #1673
    Cytat Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
    A jak będziesz mierzyl ten wzrost kondycji? Żeby nie było, cwiczenia są super, tylko po co je robic do porzygu? Jest tysiąc bardziej bezpiecznych ruchów dla stawow które tak samo Co podbija tętno. Co więcej, np. zdolność do długiej pracy na wysokim tętnie zbudujesz właśnie praca ciągła, a nie ciężarami (jakakolwiek maszyna cardio albo skakanka). Siła ani mięśnie nie będą rosly szybciej od krótkich przerw, wręcz przeciwnie
    Trenowałem już tym systemem, "wzrost kondycji" będę mierzył tym w im krótszym czasie zrobię trening.

    Pamiętam, że jak zaczynałem go robić to dzien 8x3 schodził jakieś 50minut, po miesiącu doszedłem do 30minut na ok 30% większych ciężarach. + Dynamika i siła bardzie ładnie poszła w górę.

    Poza tym nie chce mi się już siedzieć po 2h.
    Równie dobrze mógłbym rozpisać każde ćwiczenie po kolei w osobnych seriach, ale po co skoro to samo mogę zrobić szybciej na wyższym tętnie? Chwilowo jakoś na wzroście siły mi nie zależy, bardziej traktuje ten trening jako wstęp do późniejszych typowych stołówek. max 8tyg nim polecę

  9. #1674
    Siłòwek

  10. #1675
    Poniedziałek

    Front 5x 125kg + Wycisk hantle 2x45kg x 5 + Dwójki wioślarz 10x CC
    Front 5x 125kg + Wycisk hantle 2x45kg x 5 Dwójki wioślarz 10x CC
    Front 5x 125kg + Wycisk hantle 2x45kg x5 Dwójki wioślarz 10x CC
    Front 5x 125kg + Wycisk hantle naprzemiennie 2x35kg x 8 + Dwójki wioślarz 10x CC
    Front 5x 125kg + Wycisk hantle naprzemiennie 2x35kg x 8 + Dwójki wioślarz 10x CC
    Front 5x 125kg + Wycisk hantle naprzemiennie 2x35kg x 8 + Dwójki wioślarz 10x CC

    4 x Tate press 2x15kg x 10 + Kettlebell swing 32kg x 20

    Wioślarz 15min


    Środa

    Farmer 30m x 170kg + Żołnierz 60kg x 8 + Podciąganie CC x 8
    Farmer 30m x 170kg + Żołnierz 60kg x 8 + Podciąganie CC x 8
    Farmer 30m x 170kg + Żołnierz 60kg x 8 + Podciąganie CC x 8
    Farmer 30m x 170kg + Żołnierz 60kg x 8 + Podciąganie CC x 8
    Farmer 30m x 170kg + Żołnierz 60kg x 8 + Podciąganie CC x 8

    4x Wykroki 50kg x 12 + Biceps sztanga 35kg x 10

    Cardio 20min

    Dalej słaby jak pizda, nie chce mi się zbytnio nic dźwigać. Przynajmniej te treningi trwają max do godziny. Coś tam się GW zaczęło wkręcać i na razie tyle

  11. #1676
    Trening

    Box Squat 160x 3 + Żołnierz 85x 3 + Wiosło hantla 50x 6
    Box Squat 160x 3 + Żołnierz 85x 3 + Wiosło hantla 50x 6
    Box Squat 160x 3 + Żołnierz 85x 3 + Wiosło hantla 50x 6
    Box Squat 160x 3 + Żołnierz 85x 3 + Wiosło hantla 50x 6
    Box Squat 160x 3 + Żołnierz 85x 3 + Wiosło hantla 50x 6
    Box Squat 160x 3 + Żołnierz 85x 3 + Wiosło hantla 50x 6

    Box Squat 180x 3 + Żołnierz 85x 3 + Wiosło hantla 50x 6
    Box Squat 180x 3 + Żołnierz 85x 3 + Wiosło hantla 50x 6

    4s Bułgary 40x 8 + Biceps leżąc na ławeczce 40x 8

    Cardio 15min

    W sumie, jak założyłem 180 na sztange to zrozumiałem, że mogłem od początku tyle zarzucić bo dość lekko szło.

    Zastanawiam się czy nie poszerzyć horyzontów o jakieś SW, np 2x siłownia 2x boks/kickboks/judo

    Ale z drugiej strony kurwa chyba już jestem za stary na takie ekscesy, chyba bez sensu w wieku 27lat pchać się w mordolanie

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy