.Cajmer endo. - Siła, Wielostawy, Kabanosy i Mocny Alkohol - .IF/LC.

[Cajmer]

2 dni zabrakło kurwa do skończenia monolithu..

ale byłem dziś tak od niechcenia, zrobiłem sobie jakieś jedynki i dwójki chociaż na pewno nie maxy bo w każdym duzy zapas czułem, ale po wczorajszym dniu targania ploterów i drukarek (każda maszyna 300-400kg) za bardzo organizm wytyrany

siad safety bar 190kg x1
zolnierz 100kg x1
mc 230x 1 ( tu to było od chuja zapasu, ale kłuło w lędźwiach więc odpuściłem dokładanie)
wycisk hantli skos 3s 2x 50kg x 6rep

już sobie ogarnąłem na czas zamknięcia siłowni kettla 32kg, w sumie nówke dorwałem za 240zł na olx
https://axxo.pl/pl/p/Axxo-Kettlebell/438

będzie czym poswingować przynajmniej i przesiedzieć jakoś ten skurwiały okres
może dorzuce jakieś lekkie biegi od czasu do czasu i jeszcze zetne kalorie żeby mnie gównożarcie i wóda za bardzo nie zniszczyła

[Cajmer]

Wracamy do treningu, tym razem znów monolith tylko jako siady fronty, i raczej będę sobie rotował różnie dodatkowymi ćwiczeniami



Siad siadł pięknie, jednak dużo lepiej pracuję mi się na frontach.
Żołnierz dość ciężko 85kg ledwo na 3 powt poszło.
Zamiast dipów skos hantle 2x30kg 5s x 15powt
Między czasie cały czas chin upsy

Na koniec 15min interwałów na areobieżni: pokazało 400 kcal, jak zaczynałem jakiś czas temu to w 15min ledwo 250 tyrałem

Siadł mi ten trening jak sam skurwysyn, jest szybki, dość wymagający i czuć całe cielsko po nim czyli dobrze przetrenowuje

[Cajmer]

Zamiast wiosła hantlem to poszła sztanga

6x 5powt 120kg
1x 15powt 70kg

+ 15min interwałów na areobieżni

Martwy i klatka lekko, robione w seriach łączonych

[Cajmer]

Fronty 5x5 bardzo dobrze wjchały, o dziwo.
Żołnierz niestety tylko 90x3.
Zamiast dipów floor pressy z hantlami + jm press.

Ogólnie sam się zdziwiłem, że wszystko się udało zrobić bo weekend bardzo ciężki. W sobote zachlałem i w niedziele wstałem wcześnie rano dziabłem 3 piwka i wróciłem do życia bo na tym polega odpowiedzialność.
Do tego zaliczyłem morsowanie 10min na sam początek ale całkiem dobrze to zniosłem, myślę, że nawet 20 mógłbym posiedzieć. Temperatura powietrza z 6'C a wody nie mam pojęcia. <- wódę srogo wyciąga z organizmu

Zaczęła mi się wyrzynać kurewska 8-mka więc ból japy niemiłosierny, cały dzień na ibuprofenie i antidolu ale chuja to daje. Wyrwać mi nie chcą bo podobno za mało wyrośnięta...

[Cajmer]

Leciutko wszystko,
żołnierz 85x5 wszedł jak złoto z duzym zapasem.

Jest większa moc w podciąganiu, w pierwszych seriach leci juz 12/12/10/10/10 i potem po 6-7 do sety

Zamiast dipów floor press 100kg x 5/6/6/6/6 + 3s JM press

Barków na koniec nie robiłem bo jutro mam półtora godziny boksu i po ostatnim przetyraniu barków myślałem, że na boksie po 15minutach się rozpłaczę bo tak piekły ogólnie fajna sprawa, traktuje to bardziej jako cardio bo wiadomo, że jeden trening w tygodniu to sobie można co najwyżej w dupe wsadzić jeśli chodzi o nauczenie sie czegokolwiek w SW

[Gats]

Ile czasu taki trening zajmuje gdzie masz 300 różnych powtórzeń na sam koniec?

Patrząc na objętość obstawiam 2 godz.

I na jakiej pakerni ćwiczysz kiedy tak wszystko pozamykane? Jakaś osiedlowa?

[Cajmer]

Ile czasu taki trening zajmuje gdzie masz 300 różnych powtórzeń na sam koniec?

Patrząc na objętość obstawiam 2 godz.

I na jakiej pakerni ćwiczysz kiedy tak wszystko pozamykane? Jakaś osiedlowa?

Podciągania i akcesoria robie między seriami siadów i żołnierzy więc jako tako się uwijam.
Trening zajmuje mi równą godzinę + 15min interwał bieżnia + 10-15min streching więc lajtowo wyrabiam się w 2h z rozgrzewką i umyciem dupska. Poniedziałek jest taki długi przez te 5'tki na siadach, środa i piątek lecą z pół godziny szybciej.

W Krakowie u mnie na pakjerni wystarczy podpisać papier, że trenujesz do zawódów (ja wpisałem, że crossfit ). A zajęcia grupowe takie jak boks czy jakies tam crossfity są normalnie legit

[Cajmer]

Trening

Front 5x100/ 5x110/ 5x120/ 5x130/ 5x140/ 3x150
Żołnierz 60kg 85powt łącznie, zaczynałem od 14 w serii kończyłem na 3-4
Podciąganie podchwyt CC 6x 15/15/13/10/8/6

+ jakieś gówno na barki i 15min cardio

[Cajmer]

Trening

Front 5x 90/100/110/120/130/130/130/130/130
ChinUp pomiędzy frontami 100powt 15/15/10/10/10/10/10/5/5/5/5
Żołnierz 5x 40/50/60/70/80 10x 60
Floor press 6x 100/100/100 + JM press 5x 60/60/60
Interwał 20:10sek bieżnia 15min

Całkiem znośnie i dość szybko jak na tyle gówna na raz. W tamtym tygodniu zarzuciłem 0.5mg ari bo mnie już nocne poty łapały od estro i już czuje, że w kolanie coś zaczyna chrupać i jakby wydolność w dół mogłem wziąć 1/4 tabsa

[Cajmer]

Trening

Płaska 5x 90/100/110/110/110/110/110
Dzień dobry 10x 60/60/60/60/60
Wiosło sztanga 10x 100/100/100/100/100
+ między seriami Biceps nachwyt 25kg x 120 amrap

Interwał areobieżnia 400kcal w 15min

Na razie wyjebałem martwe z treningów, nie służą mi jak robię dłużej niż 2 miechy

[Cajmer]

Siad front 5x 110/120/130/140, 18x 100 (prawie się zesrałem ), 2x 150
Żołnierz 12x 60/60, 10x 60/60/60/60, 8x 60/60
Wyciąg górny młotkowo 5x8p cały wyciąg + Unoszenie na boki martwy punkt 4x max 2x5kg
Interwał bieżnia 15min

4 ćwiczenia i uwierzcie, że nic więcej kurwa nie potrzeba

[Cajmer]

Siad front 5x 100/120/125/140 20x 105
Żołnierz 5x 60/70/70/70/70/70/70/70/70/70/70/70/70/70
Podciąganie pochwyt 5x 25/25/25/25/25
100x facepull guma

Cardio 30min

Ostatni dzień treningu, ciągłem tego monolitha 13tyg z tygodniową przerwą.
Uważam, że jest to jeden z lepszych planów jakimi trenowałem, wydolność poszła mocno na plus, siłowo też trochę w górę ale nie spodziewałem się pod tym względem jakiejś rewelacji bo na lekko zaniżonych kaloriach starałem się jechać.
Pod koniec podciągania robiłem już w seriach 15/15/15/15/10/10/10/10 a jak zaczynałem to ledwo 10 szły Nie sprawdzałem maxów jako takich, ale podczas treningu fronty poszły 160kg x 3, i żołnierz 95kg x 3 przedtem było 160kg x 1 i 90kg x 3, a klatka standardowo byleby coś dźwignąć to 140kg x 2 bo więcej się boje zakładać.

Ostatni tydzień ciężko jak cholera, czuję już ogólnie zmęczenie, zaczynają się problemy ze snem i rozdrażnienie czyli organizm zaczął się upominać o swoje.

W ramach deloadu zrobie sobie chyba 3 tygodnie tradycyjnego SPLITA 3 dniowego (Plecy + Barki / Nogi / Klata + Tric + Bic) żeby była jakaś odskocznia od wolnych ciężarów to pobawię się na hammerach i linkach w powtórzeniach 10+ i może jakąś stabilizację dorzucę. Potem tydzień całkowitej przerwy i zaczynamy od nowego roku od nowa jebać siady i martwe

Albo po prostu zejdę z 30% ciężaru i pociągnę jeszcze ten trening, ale jeśli mam być szczery to trochę mi się już przeżarł Chociaż jeszcze się zastanowię

[Cajmer]

Rozkminiam sobie nowy trening na podstawie Periodization Bible 5/3/1. Czyli główny wielostaw 4x w tyg + 3 dodatki. Tyle, że ćwiczenia 2 i 3 w serii łączonej bo nie ma co się pierdolić i tracić czasu.

Z grubsza ma to wyglądać w taki sposób

Poniedziałek

Żołnierz siadząc 5/3/1 + amrap

A1. Poliquin press 5x 8
A2. Wycisk podciąganie podchwyt + ciężar 5x 8

JM press 4x 10


Wtorek

Rwanie + podrzut

A1. Dzień dobry siedząc mordą w ławke 5x 10-12 <- tak jak Wodyn nakazał
A2. Zakroki 5x 10-12

Brzuch 4x 10


Czwartek

Wycisk płaska 5/3/1 + amrap

A1. Wyciskopodrzut hantlem 5x 10-12
A2. Kroc rows 5x ??

Biceps 4x 10 albo coś na rozciągnięcie klaty


Piątek

Siady front 5/3/1 + amrap

A1. Glute bridge 5x 10-12 <- tu sie jeszcze zastanawiam nad żurawiem lub ghr
A2. Bułgar 5x 10-12 <- a tu nad cyclist squat, albo polećcie coś na czwóry

Brzuch 4x 10 <- albo swiss ball leg curl

We wtorek powinien być martwy, ale na jakiś czas sobie go odpuszczam i pierwszą część treningu przeznaczam na naukę rwania i podrzutu. Stary wyga z forum lukullus prowadzi zajęcia z dwóboju więc może mnie coś tam ponastawia ażebym się samą sztangą nie zajebał
Jak już uda mi się w miarę to opanować to, sobie włączę do treningu już z progresją.

Żołnierza stojąc już nie robię bo po monolicie chce mi się nim rzygać, powalczę na większym ciężarze na siedząco

Cel to dalej powolny rekomp i próbowanie dołożyć jakiegoś ciężaru + dodatkowo jakieś interwaly na bieżni po 10-15min po treningu.

Jak ktoś ma jakieś sugestie to zapraszam do dyskusji

[Stud]

Jakie suple?

Wódka e2d i kabanos?

[Cajmer]

Aktualnie to zszedłem z GW
500 testa e6d do tego NAC/Magnez/Potas/Omega

no i oczywiście w wigilię wydestylowane zostało z ojcem 30l pięknego trunku na bazie winka. Bimberek najwyższej klasy. Będzie pite podczas lockdownu



Moc waha się pomiedzy 88-84 volta w zależności o kolejności przelewu pachnie i smakuje jak ambrozja