Strona 85 z 90 PierwszyPierwszy ... 35758384858687 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 261 do 1 275 z 1340

Wątek: .Cajmer endo. - Siła, Wielostawy, Kabanosy i Mocny Alkohol - .IF/LC.

  1. #1261
    Moderator: mma Awatar delta
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Piekiełko
    Postów
    5 301
    Dobre to?

  2. #1262
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Jun 2016
    Lokalizacja
    Poznan
    Postów
    145
    Jak to leczo w sumie.

  3. #1263
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Mi te sosiwa smakują

  4. #1264
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Trening

    Siad ATG + Wyciskanie sztangi płaska

    15x 70kg

    8x 100kg

    5x 120kg

    3x 140kg
    3x 152.5kg
    3x 152.5kg + 10x 70kg
    3x 152.5kg + 10x 90kg
    3x 152.5kg + 8x 100kg
    3x 152.5kg + 8x 100kg
    3x 152.5kg + 8x 100kg
    3x 152.5kg + 8x 100kg
    3x 152.5kg + 8x 100kg

    Wiosło sztanga

    5x 132kg
    5x 132kg
    5x 132kg

    Wiosło hantla

    6x 58kg
    6x 58kg

    Żuraw + Ab roller

    10x CC + 10x CC
    10x CC + 10x CC
    10x CC + 10x CC

    Intensywnie ale i przyjemnie, musiałem połączyć siady z klatką bo bym kurwa siedział rok na tej zajebanej siłowni . Teraz 3 dni wolnego, chlania i opjerdalania a od poniedziałku znów jebane 9'tki na siady. 70% + 5kg
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 01-03-18 o 21:39

  5. #1265
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Trening

    Siad ATG

    10x 70kg
    5x 100kg pauza
    5x 110kg pauza
    5x 120kg pauza

    9x 130kg
    9x 130kg
    9x 130kg
    9x 130kg

    Prostowanie podudzi na maszynie wolny ekscentryk

    2x20kg x 50

    Ściąganie drążka dolnego do brzucha

    80kg x 10
    80kg x 10
    80kg x 10

    Wiosło hantla

    56kg x 6
    56kg x 6

    Biceps 4s

    Kompleks sztangowy 70kg 8min

    SIę zdyszałem przy siadach klatke odpuszczam na tydzień bo coś kłuje w tym zepsutym cycku jak ją rozciągam

  6. #1266
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Trening

    Żołnierz

    10x 60kg

    9x 70kg
    9x 70kg
    9x 70kg

    5x 70kg

    Wyciskanie hantli jednorącz stojąc

    10x 20kg
    10x 20kg

    MC na prostych hantle

    2x36kg x 6
    2x36kg x 6
    2x36kg x 6

    MC na prostych

    110kg x 6
    110kg x 6
    110kg x 6

    Triceps + Barki 4s

    Chuj wie, jakiś niedowład w lewej nodze XD nie czuję w ogólę rozciągnięcia kulszowo goleniowych w lewej nodze przy martwych na prostych

  7. #1267
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Trening

    Siad

    10x 70kg

    5x 90kg
    5x 120kg

    7x 140kg
    7x 140kg
    7x 140kg
    7x 140kg
    7x 140kg

    Wiosło sztanga

    5x 120kg
    5x 120kg
    5x 120kg

    8x 100kg
    8x 100kg

    Żuraw + Allahy

    CC x 8 + cały atlas x 15
    CC x 8 + cały atlas x 15
    CC x 8 + cały atlas x 15

    Kettlebell swing

    15x 24kg
    15x 24kg

    Po tych siadach już mi się kurwa nic nie chce innego robić za tydzień do fizjo na igły... bo dupsko posinane jak sam skurwesyn

    a i kurwa z 3 tyg nie bije testa bo mi sie caly czas zapomina XD prawie natural
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 09-03-18 o 20:32

  8. #1268
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Trening

    Siad ATG + Wyciskanie na płaskiej

    70kg x 8
    100kg x 8

    120kg x 5

    150kg x 5
    150kg x 5 + 70kg x 10
    150kg x 5 + 80kg x 8
    150kg x 5 + 90kg x 8
    150kg x 5 + 100kg x 8
    150kg x 5 + 110kg x 5
    150kg x 5 + 120kg x 5

    Podciąganie na drążku wolny ekscentryk

    Nachwyt CC x 10
    Nachwyt CC x 10

    Neutral CC x 10
    Neutral CC x 10

    Podchwyt CC x 8
    Podchwyt CC x 8

    Uginanie ramion ze sztangą

    6x 40kg
    6x 40kg

    Uginanie ramion z hantlami

    10x 2x14kg
    10x 2x14kg

    Goblet squat

    10x 40kg
    10x 40kg
    10x 40kg


    Siady musiałem połączyć z płaską bo bym z rok siedział. Ostatnio strasznie pompowały mi się prostowniki, wystarczyło zjeść 1 tabs letro i od razu poprawa, estro widocznie było wyjebane przez wachania testa, trening na chujowej wydolności ale co mialem zrobić to zrobiłem.

    Te piątki na siady już pojebane się robią a w czwartek 10s x 3powt się szykują

    Pokusiłem się o goblet squad z hantlą przed klatką i powiem, że to ćwiczenie masakrycznie dobrze wchodzi, cały przód mocno napięty nawet lepiej niż przy frontach, będzie trzeba wrzucić chyba na stałe.

  9. #1269
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Trening

    Żołnierz + MC na prostych hantle

    5x 60kg
    5x 70kg
    5x 80kg + 2x42kg x6
    5x 80kg + 2x42kg x6
    5x 80kg + 2x42kg x6
    5x 80kg + 2x42kg x6
    5x 80kg + 2x42kg x6

    Globlet squad pauza + Wyciskanie hantli na skosie młotek

    10x 40kg + 10x 2x24kg

    8x 42kg + 7x 2x36kg
    8x 42kg + 7x 2x36kg
    8x 42kg + 7x 2x36kg
    8x 42kg + 7x 2x36kg

    Tate press

    2x14kg x 10
    2x14kg x 10

    Wyciskanie wąsko

    8x 80kg
    8x 80kg

    Facepull + Unoszenie hantli na boki

    30kg x 10 + 2x12kg x 10
    30kg x 10 + 2x12kg x 10
    30kg x 10 + 2x12kg x 10

    Zacząłem sobie ostatnio robić serie łączone, nie wiem czy to dobry pomysł w budowaniu siły, ale przynajmniej mogę więcej zrobić w krótszym czasie

  10. #1270
    zwróć uwagę, że Gobletem lekko podmęczasz przód barków, klatę, a zaraz potem idziesz wyciskać na skosie

  11. #1271
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Eclipse, zauważyłem po pierwszej serii 36'stkami, które powinny być lekkie a jednak po gobletach było już nie tak łatwo . To połączenie było na szybko wymyślone, żeby skrócić czas treningu bo do roboty sie spieszyłem, pewnie coś innego wykombinuje... może z hipami połączę.

    Tak czy siak wrzucam na stałe do planu to ćwiczenie bo jest świetne
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 13-03-18 o 19:48

  12. #1272
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Trening

    Siad + Wycisk hantli skos

    70kg x 5
    90kg x 5

    100kg x 3 + 120kg x 3 + 140kg x 3

    157.5kg x 3
    157.5kg x 3
    157.5kg x 3
    157.5kg x 3 + 2x 20kg x 8
    157.5kg x 3 + 2x 24kg x 8
    157.5kg x 3 + 2x 28kg x 8
    157.5kg x 3 + 2x 32kg x 8
    157.5kg x 3 + 2x 32kg x 8
    157.5kg x 3 + 2x 36kg x 8
    157.5kg x 4 + 2x 36kg x 8

    Wiosło hantla z odłożeniem

    60kg x 6
    60kg x 6
    60kg x 6

    Wiosło z kettlami w opadzie jednorącz z odłożeniem

    36kg x 15
    36kg x 15
    36kg x 15

    Żuraw + Ab roller

    CC x 8 + CC x 8
    CC x 8 + CC x 8
    CC x 8 + CC x 8

    Dziś to kurwa była objętość ponad godzinę same siady z wyciskaniem męczyłem ale to co miało pójść to poszło

  13. #1273
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 163
    Trening

    Siad + Płaska

    70kg x 5 + 70kg x 8
    100kg x 5 + 80kg x 8
    120kg x 5 + 90kg x 5

    132.kg x 9 + 112.5kg x 5
    132.kg x 9 + 112.5kg x 5
    132.kg x 9 + 120kg x 5
    132.kg x 9 + 120kg x 5 + 95kg x 6

    Podciąganie neutral

    cc x 10
    cc x 10
    cc x 10

    Wiosło hantla

    10x 44kg
    10x 44kg

    Hammer plecy

    15x 60kg

    Biceps 4s

    4 dni przerwy od treningu, gdyż się dziarałem. Dupa i plecy luźno bez bólu po piątkowym suchoigłowaniu, piękna sprawa

    jakby ktoś był ciekawy co tam mi narysowali:



    pozdrawiam wszystkich fanów warcrafta, ale pewnie na BF nie ma nikogo oprócz mnie
    początek rękawa

  14. #1274
    Ork Ci pasuje jebany ulańcu :*

  15. #1275
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 340
    Kurde, masz trzy ręce? Dobre to, podczas WL trzecią ręką piwko możesz sączyć.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu