Strona 112 z 112 PierwszyPierwszy ... 1262102110111112
Pokaż wyniki od 1 666 do 1 669 z 1669

Wątek: .Cajmer endo. - Siła, Wielostawy, Kabanosy i Mocny Alkohol - .IF/LC.

  1. #1666
    Śr. Nogi

    Swing 15x + Goblet 15x kettl 30kg
    1min rest
    Swing 15x + Goblet 15x kettl 30kg
    (i tak 15 serii)

    Wykroki z kettlem 30kg z jednej strony 5x max

    Split squat 3x max CC

    60min łącznie a nie pamiętam kiedy ostatni raz tak przetrenowałem nogi

  2. #1667
    Podobno za tydzień ma coś ruszyć. Ale chuj wie.
    Tak czy siak za wczasu zaczynam sobie rozpisywać z grubsza trening. Wrzucam tu żeby mi nie zginał.

    Kod:
    Poniedziałek 
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A  Front 8 serii x 3 powtórzenia 
    1 B: Wycisk hantli skos 8 serii x 3 powtórzenia
    1 C: Podciąganie podchwyt 8 serii x 3 powtórzenia 
    
    2.A: Kettlebell swing 4x15
    2.B: JM press 4x10 
    
    Środa
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A: MC/Farmer 5 serii x 5 powtórzeń (rotacja ćwiczeniami co tydzień)
    1 B: Kettlebell thrusters 8 serii x 3 powtórzenia
    1 C: Power row 5 serii x 5 powtórzeń 
    
    2.A:  Wykroki 4x10
    2.B : Biceps 4x10
    
    Piątek:
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A: Wycisk sztangi płaska 4 serie x 10 powtórzeń
    1 B: Kettlebell goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń
    1 C: Glute bridge 4 serie x 10 powtórzeń
    
    2.A: AB roller 4x10
    2.B: Facepull/Cuban press 4x10
    
    Co tydzień zmienne powtórzenia, czyli jak teraz jest  pon/wt/pt 8x3/5x5/4x10 to w nast. Tyg 5x5/4x10/8x3 itd.
    
    Do tego interwały po treningu 
    
    Przerwy : jak najkrótsze, do porzygu

  3. #1668
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Podobno za tydzień ma coś ruszyć. Ale chuj wie.
    Tak czy siak za wczasu zaczynam sobie rozpisywać z grubsza trening. Wrzucam tu żeby mi nie zginał.

    Kod:
    Poniedziałek 
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A  Front 8 serii x 3 powtórzenia 
    1 B: Wycisk hantli skos 8 serii x 3 powtórzenia
    1 C: Podciąganie podchwyt 8 serii x 3 powtórzenia 
    
    2.A: Kettlebell swing 4x15
    2.B: JM press 4x10 
    
    Środa
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A: MC/Farmer 5 serii x 5 powtórzeń (rotacja ćwiczeniami co tydzień)
    1 B: Kettlebell thrusters 8 serii x 3 powtórzenia
    1 C: Power row 5 serii x 5 powtórzeń 
    
    2.A:  Wykroki 4x10
    2.B : Biceps 4x10
    
    Piątek:
    
    TGU/Windmill w ramach rozgrzewki 3s
    
    1 A: Wycisk sztangi płaska 4 serie x 10 powtórzeń
    1 B: Kettlebell goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń
    1 C: Glute bridge 4 serie x 10 powtórzeń
    
    2.A: AB roller 4x10
    2.B: Facepull/Cuban press 4x10
    
    Co tydzień zmienne powtórzenia, czyli jak teraz jest  pon/wt/pt 8x3/5x5/4x10 to w nast. Tyg 5x5/4x10/8x3 itd.
    
    Do tego interwały po treningu 
    
    Przerwy : jak najkrótsze, do porzygu
    Co to za krosfiternia?

  4. #1669
    Jaka kurwa crossfiternia
    Jedyny trening na jakim w miarę dobrze paliłem fat nie trzymając za bardzo michy + może kondycja podskoczy.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy