Strona 6 z 8 PierwszyPierwszy ... 45678 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 76 do 90 z 108

Wątek: syzbowiec - dziennik niecykliczny

  1. #76
    08.11.2016
    D6 T4:

    A. Przysiad tylni 15x2powt, stały ciężar
    115kg [+2.5] x 6

    A1. wspięcia na palce ze sztanga – max ilość powt z ciężarem o 20kg większym niż przysiad
    160kg [+10] x 12+12+10

    B. DIPS 15×2powt, stały ciężar
    37.5kg [+2.5] x 5

    C. Francuz łamana, stojąc 15×3powt, stały ciężar
    37.5kg krążki + łamana [+2.5] x4

    D. Rotacja zewnętrzna, leżąc na boku , łokieć przy zebrach 10×3
    10kg [+4]

    E. Francuz jednorącz siedząc
    10kg x 5 x5s

    F. Uginanie hantlami na zmianę
    18kg x5
    20x5

    Wróciłem po dłuższej przerwie, zdecydowałem że nie będę się bawił w żadne roztrenowanie i pojechałem kontynuację do poprzedniego treningu więc oczywiście było nie do wyrobienia
    A. Fail
    A1. myślałem że mam 150 nie 160, było ciężko
    B. Fail
    C. Fail
    D. pozabierali mniejsze hantelki, 10kg już ciężko, względnie jestem nie przyzwyczajony
    E, F jakieś pierdoły na dokładkę żeby nie wyjść z siłowni po 25 min.
    Na następnym treningu też spodziewam się podobnego przebiegu

  2. #77
    12.11.2016

    Dzisiaj był trening intuicyjny oparty trochę na dotychczasowym planie. Generalnie odpuszczam plan, treningi mam ostatnio nieregularne, zwyczajnie nie chcę mi się, nie da się progresji tak ciągnąć.

    1. Zarzut + 5 przysiadów przednich
    60kg x 3 serie

    2. Podciąganie
    cc+10 x2 x5s
    Zero sił, może po trochu powodem jest zmiana chwytu na szerszy bo było zajęte dotychczasowe miejsce

    3. Pullover
    30kgx5
    32.5x5
    35x5
    37.5x5
    40x5

    4. Uginanie nóg
    55kgx10
    55x8
    55x7
    55x6
    55x5

    5. Uginanie na biceps, siedząc, hantle oburącz
    16kg x10 x2s

    6. Uginanie stojąc z supinacją
    20kgx5

    Ogólnie nic się nie spociłem, nie to co zwykle, ale i tak czułem się zmęczony. Rozbrat z siłownią mocno wpłynął na niekorzyść na moją wydolność.
    Lekkie podsumowanie:
    Przez dwa miesiące bawiłem się tymi EMOM-ami, wnioski są następujące:
    - idzie się tym zajechać
    - dalej nie umiem zarzutu i nie lubię przysiadu przedniego, chociaż zaczynałem od 50 i doszedłem do 80kg
    - łydki można robić na dużym ciężarze
    - waga ok 83 kg, wymiary raczej bez zmian, % tłuszczu raczej też, chociaż to pewnie dlatego że bez diety czy jakichkolwiek supli.
    - siłowo to wydaje mi się że przysiad, pompki na poręczach i mc są mocniejsze

    Plany:
    Do końca roku skupię się na plecach i łapach. Oczekuję 190x2 w mc sumo. Pewnie ze dwa treningi w tygodniu mi wyjdą, ponieważ weekendy będę miał raczej zajęte. Nogi odpuszczę i tak połowy spodni nie mogę podciągnąć do góry, może będę biegać albo niedawno takie fajne schody wstawili jeszcze tego nie próbowałem

  3. #78
    28.11.2016

    Poszedłem sobie pomachać, jakoś w międzyczasie był jeden trening, ale już nie pamiętam co tam się działo za bardzo.

    Dzisiaj:
    1.Podciąganie
    cc x5
    cc+5 x5
    cc+10 x5
    cc+15 x3

    2.Pompki na poręczach
    cc+15 x5
    cc+20 x5
    cc+25 x5
    cc+30 x3

    3.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku + triceps siedząc (łamana + zapisane obciążenie)
    10kg x10 + x10
    20 x5 + x5
    30 x5 + x5

    4. Uginanie stojąc hantli na zmianę (waga jednej hantli)
    18 x5
    20 x5

    5. Uginanie siedząc hantli oburącz (waga jednej hantli)
    14 x5
    14 x5

    6. Francuz siedząc hantlom jednorącz
    14 x5
    14 x5

    7. Prostowanie na wyciągu górnym, szeroki uchwyt
    4s z progresją od 10 do 5 powtórzeń

    Uwagi
    Regularnie na razie nie chcę mi się chodzić a takie długie przerwy powodują że ciężary są lipne a i tak po dwóch, trzech ćwiczeniach jestem zmęczony a nawet się nie specjalnie spocę. Dzisiaj trening ze 40 minut

  4. #79
    do poprzedniej rozpiski jeszcze było:

    wiosło końcem sztangi
    oburącz, wąski uchwyt od wyciągu
    40x10
    60x10
    80x5
    100x5
    jednorącz
    40x5
    40x5

    wypiska za wczoraj

    01.12.2016

    1. Przysiad tylni
    60x10
    100x10
    110x5
    120x3
    120x2

    2. Żołnierz
    20x10
    30x5
    40x5
    50x3

    3. MC
    70x10
    sumo 110x10
    sumo 150x0 - nawet nie oderwałem od ziemi, zdecydowanie założyłem za duże skoki ciężaru

    4. Rozpiętki na maszynie
    4x10 z progresją

    5. Pullover
    30x10
    35x10
    40x10

    6. Wiosło hantlom
    30x5
    30x5

    7. Bajceps - uginanie hantlami na zmianę
    2s 20x5

    8. Triceps - prostowanie hantlom jednorącz za głową
    1s 14x5

    I do domu, całość z 50 min. Byłem dość zmęczony, dzisiaj boli mnie dupa i nogi

  5. #80
    05.12.2016

    1. Drążek
    CC x 5,5,5,5,4,3

    2. Wiosło końcem sztangi jednorącz
    30x10
    30x10
    45x5
    52,5x5

    3. Pompki na poręczach
    CC x10,10,10,9,8

    4. Biceps, łamana na modlitewniku
    20x10
    20x10
    20x8
    20x6

    5. Triceps, łamana stojąc
    20x10
    20x10
    20x10
    20x10

    Kondycyjnie jest nędza, większe zakresy mnie męczą, sił zero i nawet kropli potu.

  6. #81
    07.12.2017

    1. Przysiad tylni
    60x5
    80x5
    100x5
    110x5
    120x3
    130x1 - na ten moment mój max, ledwo wstane

    2. Wznosy na barki siedząc 3s
    8,10,12kg 10-6powt

    3. Wyciskanie hantlami na barki siedząc
    20x10, 20x8,20x6, 20x6 - cienizna

    4. Face pull 4s x10powt

    5. Wyciskanie na barki na maszynie 3s
    20kg na rękę

    6. Ściąganie na maszynie 4s
    25, 45, 55, 60 na rękę 10-5powt - nawet fajne, końcówka ciężko, ruch skrócony

    7. Wyciskanie na suwnicy na nogi
    100 - 200kg 10-5powt

    Jakiś tam trening bez odgórnego planu. Miał być martwy ale było zajęte całą godzinę więc się snułem po siłowni, nawet po maszynach na których nigdy nie ćwiczyłem

  7. #82
    09.12.2016

    1. Podciąganie
    cc x5
    cc+10 x5,4,3 ?

    2. Pompki na poręczach
    20x5
    25x5
    30x5
    35x3
    40x3 odzywa mi się prawy bark przy większych kilogramach

    3. Przenoszenie hantla
    30x10
    35x8
    40x5
    45x2 za dużo na ten moment

    4. Uginanie hantlami (siedząc, stojąc, na zmianę, oburącz) - kilka serii 12.5 do 20kg

    5. Prostowanie siedząc oburącz hantlem
    30x10
    35x6
    40x3 za dużo

    6. Rozpiętki na maszynie
    3s 10-6powt 85,95,105kg

    7. ...jeszcze wiosło jednorącz końcem sztangi, ale lipa bo nie miałem pasków a ta sztanga się kręci i nie jestem w stanie utrzymać ciężaru
    40x5
    50x2
    Ostatnio edytowane przez syzbowiec ; 09-12-16 o 20:36

  8. #83
    Po pierwsze chcę napisać że ktoś mi popsuj forum i jest niebieskie

    13.12.2016

    1. Przysiad tylni
    60, 80, 100, 120, 140x0

    2. Wiosło końcem sztangi
    40,60,80

    3. Przenoszenie hantla za głowę
    30,35,40,45

    4. Biceps na bramie, szeroki uchwyt
    4s

    5. Biceps hantlami
    2s

    6. Łydki
    2s

  9. #84
    28.12.2016

    1. Podciąganie
    5x5 cc

    2. Pompki na poręczach
    cc x10, 10, 8, 6, 6

    3. Wiosło hantlom jednorącz
    50 x10, x6

    4. Wiosło końcem sztangi oburącz (rączka od wyciągu)
    45 x10
    60 x5
    75 x5
    85 x5

    5. Uginanie hantlami (siedząc, stojąc, oburącz, na zmianę)
    z sześć serii

    6. Prostowanie hantlom oburącz
    30 x10
    35 x5
    35 x5

    7. Prostowanie hantlom jednorącz
    10 x10
    10 x10

  10. #85
    29.12.2016

    1. Przysiad z pauzą, poczwórnym dnem...
    60x10
    80x10
    100x8
    120x1

    2. Wyciskanie hantlami, ławka płaska + wyciskanie złączonych? hantli
    16x10 + 16x10
    18x10 + 18x10
    20x8 + 20x8
    22.5x5 + 22.5 x5

    3. Przenoszenie hantla
    30x10
    35x10
    40x6

    4. Wiosło hantlami leżąc na ławce twarzą w dół, lekki skos
    16x10
    20x10
    25x8

    5. Ściąganie drążka na bramie w opadzie (na plecy)
    3s

    6. Suwnica na pusto (ale ciężka jakaś ebana )
    100x
    Ostatnio edytowane przez syzbowiec ; 29-12-16 o 14:03

  11. #86
    30.12.2016

    1. Podciąganie
    6,6,6,6,4,4

    2. Pompki na poręczach
    10,10,10,8,8,6

    3. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku
    3s

    4. Prostowanie łamaną stojąć
    3s

    5. Rozpiętki na maszynie
    3s

    6. Ściąganie na maszynie
    3s

  12. #87
    Sezonowiec Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    296
    Taki regeneracyjny ten trening ?

  13. #88
    Condor

    Doszedłem do wniosku, że mi się nie chce.
    Parcia na wyniki siłowe to specjalnego nie miałem nigdy, co to za różnica czy podnoszę 50 czy 150 kg jak teczka z laptopem i tak waży 5kg (jasne że wolę te 150, ale bez ciśnienia, swoje i tak dźwigam jak patrzę dookoła)
    Po ciężkim treningu jestem zajechany na 2-3 dni, przy 3 treningach w tygodniu to jestem non stop zmęczony brak diety, supli, niski staż, wiek pod 35 swoje robi.
    Wskoczę chyba na większą objętość na mniejszych ciężarach i tak będę trwał, może zacznę coś robić pod kątem kondycji bo z tym jest kiepsko i samo targanie nawet dużych ciężarów nie wiele poprawi. Ćwiczenia pro zdrowotnie i dla własnej satysfakcji, byle w miarę regularnie bo przerwy powyżej tygodnia wybijają z i tak już kiepskiego rytmu.
    Sylwetkowo stoję coraz lepiej (chociaż zmiany są dość powolne, w ciągu ostatniego roku +10kg, ale to w dużej mierze kwestia tego że więcej jem niż samego treningu).
    Waga 82-3, wzrost 180, pas 81-2 po co ćwiczyć nogi jak i tak wszystko trzeba nosić do krawcowej żeby skracała, taliowała.
    Dres to nie mój cel, siłownia to nie moje życie...

    Np dzisiaj nie wiem ile byłem na treningu, ale zrobiłem to co w wypisce a koleś równolegle jechał przysiady, jak wychodziłem to miał 170, chyba to była jego 6-7 seria.

  14. #89
    Sezonowiec Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    296
    Nie no spox Co do wytrzymałości to pamiętaj że czym większa siła na 1 powtórzenie tym większa wytrzymałość a jak bedziesz robił od razu wytrzymałość to siła nie koniecznie musi iść w góre . Podniesiesz 150 na siad to 100 podniesiesz 20 razy a jak zrobisz odwrotnie to nie koniecznie możesz już podnieść te 150 dlatego ja zawsze olewałem treningi objętościowe ale u ciebie może bedzie inaczej, nie wiem . Ten gośc to jakiś unikat chyba z tym 170kg w siadach

  15. #90
    Również po zbyt dużej ilości ćwiczeń/serii jestem wykończony. Następnego dnia zdarzało mi się mieć kompletnie wykończony CUN, ale to można łatwo załatwić, odpowiednio modyfikując:

    • ilość serii - nikt nigdy nie dowiódł, że dwie serie jest lepsze od jednej; chcesz zrobić drugą, idź do domu prześpij się i wróć następnego dnia, a Knife dlaczego nie robi wielu serii, staż ma guzik do rzeczy
    • załamanie mięśniowe - wszystko jasne
    • ilość grup mięśniowych na jednym treningu, ja na splicie góra/dół mogłem robić wszystko bez ograniczeń, FBW muszę bez załamania



    Innymi słowy, możesz ćwiczyć jak Ci się podoba, ale częściej i mniejszą objętością. Niezadługo będę miał 36 urodziny. No i żarcie, ma być czyste.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe