Strona 3 z 3 PierwszyPierwszy 123
Pokaż wyniki od 31 do 34 z 34

Wątek: Fbw - abc

  1. #31
    Może być Panowie:

    Pon
    Przysiad ze sztangą 5x6
    Wiosłowanie sztangą 5x6
    Wyciskanie sztangi - góra 5x8
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x10


    Śr
    Wyciskanie żołnierskie 5x6
    Martwy ciąg ze stojaków 5x6
    Pompki na poręczach 5x8
    Wyciskanie wąskie 4x10


    Pt
    Wyciskanie sztangi - pozioma 5x6
    Podciąganie na drążku 5x6
    Przysiad ze sztangą 5x8
    Uginanie gryfem prostym 4x10


    Co zmienić, co dodać?
    Ostatnio edytowane przez Piter_1988 ; 29-08-16 o 20:29

  2. #32
    Porotuj zakresami powt, dlaczego ciągle 5x6? Gdzie ćwiczenia akcesoryjne w większym zakresie powt? Nie wiem, ja bym to podzielił na dni siły i dni hipertrofii, na pewno nie klepał 3xweek siłówki, daj odpocząc stawom i CUN-owi. Naprawdę tak nienawidzisz swoich nóg że dajesz im tylko przysiady dla rozwoju?

  3. #33
    A coś takiego?

    Pon
    Przysiad ze sztangą 3x15
    Wiosłowanie sztangą 3x15
    Wyciskanie sztangi - góra 3x15
    Uginanie gryfem prostym 3x15

    Śr
    Martwy ciąg ze stojaków 4x10
    Wyciskanie sztangi - góra 4x10
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
    Wyciskanie wąskie - pozioma 4x10

    Pt
    Przysiad ze sztangą 5x5
    Podciąganie na drążku 5x5
    Pompki na poręczach 5x5
    Wyciskanie żołnierskie 5x5

    Czy jeszcze dać po 1 ćw. w każdy dzień?
    Plan układam pod redukcję.

  4. #34
    Nie mogę edytować, w środę wyciskanie sztangi - pozioma miało być nie góra.
    Góra jest w poniedziałek.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe