Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 34

Wątek: Fbw - abc

  1. #16
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    albo ABC

    siady
    wiosło
    ława
    +dodatki

    pusz press
    martwy
    dips
    + dodatki

    nogi (siady w innym zakresie lub np: wykroki)
    ława skos dod
    drazek
    +dodatki
    To mi się podoba, podstawy i tyle.
    Ale jakie dodatki dać by całe ciało dostało w dupe?

    Mam tendencje przeładowywania planów dlatego radze się was Panowie.
    Ostatnio edytowane przez Piter_1988 ; 18-07-16 o 18:55

  2. #17
    Cytat Zamieszczone przez thomason Zobacz posta
    Ćwiczyć najprostszym planem FBW, jaki istnieje
    Tak, jak napisał fosa, 3x w tyg., ABA, np.

    A

    Przysiad
    Wiosło
    WL/dipsy
    Bicek

    B
    Martwy
    Drążek
    Żołnierskie/PP
    WL wąsko/coś innego na trica

    Tylko tyle i aż tyle.
    Ten również bardzo ok.
    Doradzicie coś?

  3. #18
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 116
    bic tric brzuch w kazdt DT
    łydki w pn i pt w roznych zakresach/ustawieniach stop
    szrugsy w pt


    edit:
    ten na 3 dni duzo duzo lepszy
    Ostatnio edytowane przez fosa ; 18-07-16 o 19:00

  4. #19
    Sorry za post pod postem.

    Coś takiego na bazie z postu fosy:


    day1
    Przysiad ze sztangą
    Wiosłowanie sztangą
    Wyciskanie sztangi - pozioma
    Wyciskanie sztangi siedząc


    day2
    Wyciskanie żołnierskie
    Martwy ciąg ze stojaków
    Pompki na poręczach
    Wyciskanie wąskie - pozioma


    day3
    Przysiad ze sztangą
    Wyciskanie sztangi - góra
    Podciąganie na drążku
    Uginanie gryfem prostym


    I?

  5. #20
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 116
    w d1 i d2 masz 2 takie same cwiczenia
    w d2 masz cwiczenia ktorym jedna zastepuje sie drugie
    lipa wez to co Ci napisałem

    co 6-8tyg zmianiaj np: ilosc serii kosztem powtorzen, sztange zamien na hantle (gdzie sie da), rozne wariacje wiosłowan

    plan zajebisty w swej prostocie - mozna nim jechac w niesknczonosc wprowadzajac w/w zmiany aby nie było stagnacji.

  6. #21
    Nie dociągam chyba.

    Które ćw. się dublują?

  7. #22
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 116
    wyciskanie sztangi siedząc vs wyciskanie żołnierskie
    dips vs wycisk wąsko - jedno alternatywą drugiego

  8. #23
    wyciskanie sztangi siedząc vs wyciskanie żołnierskie

    żołnierz to żołnierz, odciąża plecy, siła idzie z nóg, a co za tym idzie większe ciężary
    wyciskanie siedząc mniejszy ciężar bardziej na dobicie z wyciskiem z klatki

    dips vs wycisk wąsko - jedno alternatywą drugiego

    nie dips, tylko pompki na poręczach jak dla mnie, złote ćw angażujące klatkę od dołu po żebra skończywszy na górze, oczywiście w zależności od pochylenia do przodu, szerokości chwytu
    wycisk wąsko kolejne zajebiste ćw. wolny ruch negatywny z szybkim wybiciem, genialne siłowe ćw.

    Ja tak to widzę.
    Ostatnio edytowane przez Piter_1988 ; 18-07-16 o 20:17

  9. #24
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 116
    ok

  10. #25
    Jak dobrać zakres pow.?

    Plan głównie pod vlcd.

  11. #26
    serio długi staż? Bo tych pytań nieco za dużo... Wszystko podał fosa, zakres dowolny może być 15-10-5 co trening czy tydzień lub dwa

  12. #27
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    ok
    widze, ze Fosa polegl xD

  13. #28
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 116
    tak

  14. #29
    Cytat Zamieszczone przez wroner Zobacz posta
    widze, ze Fosa polegl xD
    Czy coś źle napisałem?

    Pisałem, że mam tendencje do przeładowywania planów, dlatego lubię się doradzić i sztywno trzymać porad drugiej osoby.
    Ostatnio edytowane przez Piter_1988 ; 19-07-16 o 17:18

  15. #30
    Pozwole sobie wtrącić swoje 3 grosze, aktualnie też zabieram się za fbw abc po krótkiej przerwie, jednak bez martwego ciągu, z powodu urazu głowy jaki przeszedłem kilka lat wstecz śmieszne 120 kg w tym ćwiczeniu mnie składa (zawroty głowy itp, RACZEJ nie jest to lipa z oddechem bo zaczyna się odpierdalać już od 70~% cm). W każdym razie, nie chce ryzykować, żadne inne ćwiczenie (nawet siady przy 3-5 reps) nie powoduje nic podobnego, a neurolog stwierdzil ze jest git ze mna. Ułożyłem sobie coś takiego, miałby ktoś cierpliwość jeszcze rzucić okiem?

    Pon
    Przysiad: rampa 5 powt
    Wycisk leżąc: rampa 5 powt
    Wiosło sztangą: rampa 8 powt
    +Wycisk hantli siedząc 3x10 (nie jestem pewien czy potrzeba w tym dniu coś na bary?)
    +Porecze (triceps, lajtowo) 3x10
    +Podciąganie na drążku wąsko (lajtowo) 3x10


    Śr
    Pushpress: rampa 3
    Highpull: rampa 5
    Wyciskanie sztangi skos +: rampa 8
    Kroc rows 3x max
    +Wykroki z hantlami 3x10
    +Wznosy bokiem + w opadzie 3x10

    Pt
    Fronty: rampa 8
    Poręcze (klata, ciezko): rampa 3
    Drążek chwyt neutralny: rampa 3
    +Wyciskanie sztangi od czoła szeroko 3x10 (znow pytanie czy potrzebnie znow bary?)
    +Wycisk w wąskim/francuz 3x10
    +Uginanie ze sztangą 3x10


    Ewentualnie w pon i pt brzuch i lydki a w sr cos dodatkowego na prostowniki.
    Ostatnio edytowane przez divinum ; 20-07-16 o 08:28

  16. Szukasz odpowiedniej odżywki białkowej?

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe