Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 34

Wątek: Fbw - abc

  1. #1

    Fbw - abc

    Aktualnie ćwiczyłem takim planem 4x w tyg:

    PON i CZWARTEK
    -ohp 3x12
    -unoszenie wzdłuż brody 3x12
    -wznosy sztangielek na boki 3x12
    -facepull 3x15

    wycisk wąsko sztangi 3x10
    -wyciąg poziomy nach 3x12

    -Przysiad 3x10
    -wypychanie nogi suwnica 3x12
    -MCnP 3x12
    -Łydki stojąc 3x 25
    +brzuch

    -----------------------------------------------------------

    WTOREK i PIĄTEK
    -wyciąg górny zza/przed głowy plecy 3x12
    -wiosło sztanga 3x12
    -wyciąg dół neutral plecy 3x12
    -prostownik 3x15
    -Szrugsy 3x15

    -sztanga plaska 3x10
    - sztanga skos / hantle 3x10
    -rozpiętki 2x15

    -sztanga bic 3x12
    -Sztangielki supinacja 3x12
    +brzuch

    ----------------------------------------------------------



    Chcę teraz zmienić na FBW 3x tyg:


    -PONIEDZIAŁEK-

    - przysiad tył 4x10
    - wykroki 3x12
    - wiosło sztangą 4x10
    - wiosło sztangielką 3x12
    - wyciskanie skos + 4x10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    - wycisk wąsko 3x10
    - uginanie sztangielek supinacją 3x12
    + brzuch

    -ŚRODA-
    - MC klasyk 4x10
    - podciąganie na drążku nach/neutral 4x10
    - wyciskanie na płaskiej 4x10
    - rozpietki 2x12
    - OHP 4x10
    - wznosy w bok sztangielek 3x12
    - prostowanie na wyciągu górnym 3x12
    - hantle młotki 3x12
    +łydki/kaptury/przedramiona


    -PIĄTEK-
    - przysiad tył 4x10
    - mc na prostych nogach sztangielkami 3x12
    - ściąganie z wyciągu górnego za/sprzed głowy 3x12
    - ściąganie z wyciągu wolnego do klatki/brzucha 3x12
    - wycisk sztangielek na skosie + 4x10
    - OHP 4x10
    - facepulls/sztangielkami w opadzie 3x15
    - pompki na poręczach 3x10
    - sztanga uginanie ramion bic 3x12
    +brzuch




    Co powiecie na taki plan? Co zmienić? Czy ilość powtórzeń jest ok? Coś dodać?

    Czekam na propozycje/rady/poprawę.

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Sezonowiec
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    waw
    Postów
    616
    Robiac abc zrob tak zeby kazdy dzien skupial sie na czyms innym. Np jednego dnia najpierw nogu w inny klata w inny plecy.

  4. #3
    ??? ma robic splita w fbw czy co?

  5. #4
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 191
    fbw wystarcza 3 do 4 ćwiczenin i ew dodatki na bic/tric/brzuch

    nogi
    plecy
    klatka
    dodatki

    i do domu

  6. #5
    Czyli co mam zmienić / poprawić ?

  7. #6
    Ćwiczyć najprostszym planem FBW, jaki istnieje
    Tak, jak napisał fosa, 3x w tyg., ABA, np.

    A

    Przysiad
    Wiosło
    WL/dipsy
    Bicek

    B
    Martwy
    Drążek
    Żołnierskie/PP
    WL wąsko/coś innego na trica

    Tylko tyle i aż tyle.

  8. #7
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 191
    albo ABC

    siady
    wiosło
    ława
    +dodatki

    pusz press
    martwy
    dips
    + dodatki

    nogi (siady w innym zakresie lub np: wykroki)
    ława skos dod
    drazek
    +dodatki

  9. #8
    Sezonowiec
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    waw
    Postów
    616
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    albo ABC

    siady
    wiosło
    ława
    +dodatki

    pusz press
    martwy
    dips
    + dodatki

    nogi (siady w innym zakresie lub np: wykroki)
    ława skos dod
    drazek
    +dodatki
    O cos takiego mi chodzilo piszac, ze FBW ale kazdego dnia co innego priorytetem/pierwsze.
    Bo jak sie robi FBW i kazdego dnia pierwsze sa siady/martwy to progres w innych cwiczeniach slaby.

  10. #9
    A moja rozpiska za dużo objętości ma czy co? Bo tam tez jest
    NOGI
    PLECY
    KLATA
    BARY
    BIC
    TRIC

  11. #10
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 191
    tak, w zupełnosci po jednym cwiczeniu na duza partie
    a jesli juz 2 koniecznie to to drugie, osobiscie, dałbym max 2 lajtowe serie po 10 powt

  12. #11
    a probowal ktoś FBW na 4 dni w tygodniu ( T/T/wolne/T/T/ wolne/wolne ) np. pierwszy dzień sila cos w stylu 5x5 a drugi dzień hipertrofia zakres powtorzen 15-10 i tutaj już jakies rozpietki , unoszenia na boki , wykroki itd.. cos co w typowym FBW się nie robi.

  13. #12
    ^ Up, tak, nazywa się to HBW wg Wodyna lub FBW 15-10-5 na każdy dzień tygodnia wg Wodyna. Poszukaj na forum, plany naprawdę sensownie ułożone, są i izolacje, i wielostawy

  14. #13
    HBW to nie FBW
    jak sama nazwa wskazuje

    ale HBW zacny trening :-)

  15. #14
    Moze Ci sie spodoba ,teraz jade takim fbw :

    A
    Przysiady 5x5
    Wyc.poziomo 5x5
    Wioslo 5x5
    Zolnierskie 5x5
    Bok + trik 3x10-8
    Lydki 4x

    B
    Drazek 5x5
    Wyc.skos ujemny 5x5
    MC 4x8
    Fronty 3x8
    Unosz.bok + face pull 3x15-12
    Biceps + triceps 3x15-12

    C
    Wyc. Skos dodatni 5x5
    Przysiady 5x5
    Wioslo 5x5
    High pull 5x5
    Rozpietki 4x10-8
    Biceps + triceps 3x10-8

  16. #15
    Potrzebuje Panowie sensownego FBW pod VLCD,
    tak by ciało przetyrać niczego nie pomijając.

    Jeżeli o mnie chodzi jestem dość zaawansowanym trenującym, bardzo długi staż.

    Ten poniżej przeładowany co?


    Dzień 1
    Poniedziałek
    1. Przysiad ze sztangą 3x15
    2. Wiosłowanie sztangą 3x15
    3. Wyciskanie sztangi - góra 3x15
    4. Wyciskanie żołnierskie 3x15
    5. Wyciskanie wąskie - pozioma 3x15
    6. Uginanie gryfem prostym 3x15
    7. Plank

    Dzień 2
    Środa
    1. Martwy ciąg ze stojaków 4x10
    2. Wyciąg górny do karku 4x10
    3. Wyciskanie hantli - pozioma 4x10
    4. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
    5. Wyciskanie francuzkie stojąc 4x10
    6. Uginanie hantlami stojąc 4x10
    7. Plank

    Dzień 3
    Piątek
    1. Przysiad ze sztangą 5x5
    2. Wiosłowanie sztangą 5x5
    3. Wyciskanie sztangi - pozioma 5x5
    4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
    5. Wyciskanie wąskie - pozioma 5x5
    6. Uginanie gryfem prostym 5x5
    7. Plank


    Lubie robić wielostawy, bo chyba to na mnie działa,
    żadnych wymachów i innych dziwact.

    Co proponujecie?
    Ostatnio edytowane przez Piter_1988 ; 18-07-16 o 18:52

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe