Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: Trening pod Sporty walki

  1. #1

    Trening pod Sporty walki

    Witajcie
    Trenuje boks tajski od 5 lat raz w tygodniu. Ćwiczę na siłowni pod SW. Oto troszkę zmodyfikowany trening KNIFE pod sporty walki na 3 dni. Troszkę go zmieniłem ponieważ chciałem go dostosować do do moich możliwości.
    wiek 21 lat
    Wzrost 172 cm
    waga 78 kg

    Wyniki siłowe
    Przysiad przedni ATG 5x100 kg
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x85
    wycisko-podrzut 6x85
    martwy ciąg 6x130 kg
    pompki na poręczach 5x30 kg
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80


    TRENING A:
    1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
    2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 5
    3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
    4 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń

    TRENING B:
    1 THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
    2 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5 x 5
    3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)


    TRENING C:
    1 PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
    2 RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
    3 WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
    4 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)

    Bardzo proszę o ocenę czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku ?
    Ostatnio edytowane przez Paker16 ; 02-03-16 o 22:53

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Robisz siłkę pod sw czyli Twój priorytet to boks tajski a trenujesz na macie 1x w tyg. a siłkę chcesz 3x?

  4. #3
    Tak niestety przez prace mogę uczęszczać na boks tajski tylko raz w tygodniu, ale za to mogę robić 3 razy w tygodniu siłownie.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy