Strona 3 z 6 PierwszyPierwszy 12345 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 76

Wątek: Trening pod BJJ/MMA

  1. #31
    przeszkadza to chyba "przepakowanie" jakiejś części ciała, jak całe ciało rozwija się równomiernie to nie wiedzę żadnego problemu

  2. #32
    Moderator: mma Awatar delta
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Piekiełko
    Postów
    5 312
    W BJJ kolana są chyba najbardziej narażone na kontuzje, powinieneś mieć rozbudowane nogi bo to naturalna stabilizacja i ochrona dla kolan. Co do planu, bardzo dobrze pracuje się na nim więc nie rozkminiaj tylko zacznij robić.

  3. #33
    przy obu planach knife które są prawie takie same czemu wstępuje taka różnica zakresu powtózeń przy wiośle?

  4. #34
    Ja mam duże nogi fakt nie których technik nie mogę zrobić trójkąt nogami ale ale jak delta mocne nogi mocne kolana. Jak nogi jak patyki to i łatwy do obalenia itp

  5. #35
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 612
    Cytat Zamieszczone przez towdi Zobacz posta
    przy obu planach knife które są prawie takie same czemu wstępuje taka różnica zakresu powtózeń przy wiośle?
    Detal, nie rozkminiaj rzeczy bez znaczenia - tylko ćwicz.

    Jakby nogi się tak rozrastały - to nie musiałbym już kilku lat walczyć z ciężarami rzędu 200 kg z przodu - więc

  6. #36
    ćwiczę, ćwiczę, zostanę przy tej wersji z nogami 1x w tyg ;-)
    można zastąpić podrzut jednorącz wersja dwurącz-siłową ( z małym podsiadem)?mówie o tym planie Twojego autorstwa, który wkleiłem

  7. #37
    podbijam

  8. #38
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 179
    Myślę że to dość odmienne ćwiczenia ale co ja tam wiem
    74 str. Powrót po 3 latach, cel 250kg w martwym ciągu http://tiny.pl/g4d5k

  9. #39
    lutador pytanie do ciebie oprócz tego treningu od knifa na 2 dni w tygodniu który podales wczesniej moge robic jako uzupelnienie bjj taki trening?

    A:

    Przysiad 5×5
    Wyciskanie 5×5
    Wiosłowanie 5×5

    dodatki: 2 serie wyprostów z obciążeniem i 4 serie brzuszków z obciążeniem

    B:

    Przysiad 5×5
    Wycisk góra lub stojąc 5×5
    Martwy Ciąg 5×5

    odpisz prosze pozdrawiam i dziękuje

  10. #40
    Moderator: grappling Awatar _Luk
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    W-wa
    Postów
    13 977
    nie zrozumiałem zbytnio pytania

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    no chodzi mi o to że Ty trenujesz bjj/ grappling tak? ja też i robie taki trening od 2 tygodni i w zwiazku z tym chcialem Cię zapytać czy moge taki właśnie trening robić czy nie za bardzo, a jeśli nie to dlaczego

    A:

    Przysiad 5×5
    Wyciskanie 5×5
    Wiosłowanie 5×5

    dodatki: 2 serie wyprostów z obciążeniem i 4 serie brzuszków z obciążeniem

    B:

    Przysiad 5×5
    Wycisk góra lub stojąc 5×5
    Martwy Ciąg 5×5

  13. #42
    Moderator: grappling Awatar _Luk
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    W-wa
    Postów
    13 977
    masz ograniczenia sprzętowe? trening Knife'a w przypadku moim przyniósł spore rezultaty - ogólny wzrost sily

    masz w arcie kilka innych przykładów treningów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


    to co działa na mnie nie musi działać na Ciebie
    Ostatnio edytowane przez _Luk ; 28-09-12 o 08:55

  14. #43
    Witam. Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Od dzisiaj zaczynam stosować trening Knifa:

    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
    SEKWENCJA A,B,A

    Może mi ktoś podpowiedzieć jaki procent ciężaru maksymalnego stosować w podanych ćwiczeniach??
    i czy w podciąganiu i pompkach na poręczach mam dołożyć jakiś ciężar?? gdyż swoją wagę robię te ilości powtórzeń bez problemu. Czy może lepiej zwiększyć ilość powtórzeń?

  15. #44
    Moderator: grappling Awatar _Luk
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    W-wa
    Postów
    13 977
    Cytat Zamieszczone przez tomanek Zobacz posta
    Witam. Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Od dzisiaj zaczynam stosować trening Knifa:

    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
    SEKWENCJA A,B,A

    Może mi ktoś podpowiedzieć jaki procent ciężaru maksymalnego stosować w podanych ćwiczeniach??
    i czy w podciąganiu i pompkach na poręczach mam dołożyć jakiś ciężar?? gdyż swoją wagę robię te ilości powtórzeń bez problemu. Czy może lepiej zwiększyć ilość powtórzeń?
    u mnie przypada 3-4 seria z obciążeniem 90-100 %

  16. #45
    ok czyli stosować zwiększanie ciężaru na każdej serii? wcześniej byłem przekonany że każda seria z takim samym ciężarem.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy