Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: Trening pod sw

  1. #1

    Trening pod sw

    Witajcie
    Mam 21 lat i 172 cm wzrostu przy wadze 76 kg. trenuje od 5 lat boks tajski 2 razy w tygodniu we wtorek i czwartek . Moje dotychczasowe wyniki siłowe to:
    przysiad tylni 5x100 (pełne tyłkiem do ziemi)
    przysiad przedni 5x90 kg
    wycisko-podrzut 5x80 kg
    martwy ciąg chwytem rwaniowym 5x100 kg (miałbym o wiele więcej ale chwyt już puszczał)
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x65 kg ( w super serii z wiosłowaniem)
    wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x80 kg (w super serii z wyciskaniem)

    Prosiłbym was o ułożenie mi treningu pod SW z celem masa i siła na 3 dni. Ćwiczyłem kiedyś treningiem od Knife ale niestety mi nie podszedł ( w sensie że trochę przeładowany)
    Bardzo proszę o pomoc

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    " ten który jest bez winy niech pierwszy rzuci kamień "

    :lol:

  4. #3
    Cytat Zamieszczone przez leszek87 Zobacz posta
    " ten który jest bez winy niech pierwszy rzuci kamień "

    :lol:
    Nie twierdze że jest zły ale dla mnie jest po prostu zbyt przeładowany
    Wklejam mój ostatni trening

    1.Push press
    2.Podciąganie podchwytem
    3.Przysiad tylni
    4.Pompki na poręczach

    1.Przysiad przedni
    2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko
    3.Mc rwaniowy
    4.Uginanie podchwytem + czachołamacze
    5.rotacja hantlą

    Wszystko 5x5

  5. #4
    Chciałem dodać że ten trening robiłem 2 razy w tygodniu

  6. #5

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy