Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: Erometr [buduj formę wiosłując]

  1. #1
    Zwierzokoks Awatar marty
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    2 841

    Thumbs up Erometr [buduj formę wiosłując]

    Buduj formę na ergometrze!


    Co to?
    Taką definicję znajdziemy na wikipedii:


    Ergometr :
    maszyna, która umożliwia treningi wioślarzom -> czemu tylko wioślarzom?

    Głównie służy do utrzymania formy podczas sezonu zimowego, w którym wioślarze nie mogą trenować na wodzie. Ergometr wprawia w ruch większość partii mięśniowych, głównie brzucha, nóg, rąk i barków. Doskonale odwzorowuje czynności wykonywane na wodzie.

    No tak,bo plecy tutaj nie pracują w ogole

    Ergometr to "maszyna" pozwalająca nam odwzorować ruch łodzi.
    Zostawmy temat wioślarzy ,rodzaju łódek i innych bredni.

    Wioślarz Concept jest genialnym rozwiązaniem zarówno dla sportówców dyscyplin wodnych jak i jako przyrządem dla wszystkich innych sportowców.
    Jeśli możemy tak nazwać wioślarza jest to urządzenie pozwalające nam ćwiczyć praktycznie wszystkie partie mięśniowe w jednej chwili.
    Po pierwszym zetknięciu z wioślarzem na drugi dzień jest szansa na zakwasy nóg,najszerszych,bicepsów ,barków.

    Pozwoliłem sobie wkleić zdjęcia z http://im226.blogspot.com/2008/01/er...oor-rower.html , żeby przedstawić sprzęt od strony technicznej.










    Komputerek wioślarski w zależności od modelu pozwala nam przystosować trening do naszych preferencji,na powyższej stronie uzyskacie pełną informację ale od siebie dodam,że (wg mnie) najciekawsze są interwały, wyścig z wyimaginowaną łodką.

    Komputer wioślarski poprzez wyświetlanie szczegółowych danych pozwala nam na uzyskanie informacji odnośnie :
    - czasu
    - tempa
    -przebytej odległości
    -średniej prędkosci na /500 m
    -spalonych kcal
    -tętna
    Oczywiście im nowszy model tym więcej ciekawych możliwości.
    Ergonometr pozwala nam regulować również poziom trudności ,od 1 do 10.
    Z reguły dla mężczyzny (oczywiście w zależności od założeń) średnim obciążeniem jest 6-8

    Technika:
    Przyglądając się osobom ćwiczącym na wioślarzu można zaobserwować wiele ciekawych rzeczy,niektórzy pracują wyłącznie rąkoma,inni odchylają się tak mocno,że czasem spadają z siadełka ,jeszcze inni nie potrafia zsynchronizować pracy rąk z nogami.
    Nogi i ich siła "nabijają " nam dystans ( wyobraźmy sobie,że łódka płynie szbciej), dociągamy rekoma ,łokcie idą blisko ciała,nie odchylamy się zbytnio. Drążek (jak mawia większość) według jednych idzie na wysokość brzucha,według innych między brzuchem a dołem klatki ( ja ciągnę nieco wyżej co pozwala mi się nie garbić)
    Kończąc ruch pozytywny powoli rozluźniamy mięśnie : concept sam ściągnie za nas drążek,my staramy się by siadełko podążyło wraz za drążkiem jak najbliżej naszych pięt
    Siłą nóg,mocnym pociągnięciem (bez szarpaniny) wykonujemy ruch pozytywny.

    Działa to na zasadzie sprężyny :
    - dociskając sprężynę do konca i zwolniając siłę -> sprężyna dynamicznie "wyskakuje"
    efekt ten będzie mniejszy jeśli sprężynę docisniemy lżej.
    Może jakis Fizyk Wam to lepiej nakreśli.

    Źródło :http://www.menshealth.pl/galerie/Gal...ru-2941-2.html
    (tu również znajdziecie ilustracje )

    Obrazki :www.concept2.com.au/







    Wzmianka o diecie:

    Nie polecam pływania po sporym jedzeniu i naczczo (grozi wymiotami,odbijaniem się)
    1,5h -2h po normalnym posiłku będzie ok.
    U mnie normalny posiłek to : białko + olej lniany
    Sporo wody się przyda.




    Odnośnie treningów:
    Jest ich od groma.
    Przeznaczone dla osob zaawansowanych jak i zupełnie początkujących.
    Chcąc bawić się w przemyślane treningi 1 ważną rzeczą poza techniką ,którą musimy przyswoić to umiejętność utrzymania stałego tempa.
    (pozwoli nam to wykonać zalecenia treningu jak i uniknąć na pewnych etapach nadmiernej pracy niweczącej cieższe założenia treningu)

    Trening na ergometrze nie jest sprawą łatwą,swobodne wiosłowanie przez np 20 min już dla wielu jest ciężkim wyczynem a co z chwilą kiedy braknie nam oddechu,ból mięsni nóg,ramion wzmaga się z sekundy na sekunde? W tym sporcie te sekundy decydują o wyniku!
    Zawody odbywające się na 500 metrów rozpoczynamy "z grubej rury" uzyskując już na wejściu tempo 1:2X gdzie po hm 30(?) sekundach ciągniemy już prawie na długu tlenowym,bólu mięsniowym.
    Start na 1000 m jest już bardziej rozpracowaną kombinacją gdzie zaczynamy ok 1:4X stopniowo schodząc w dół (zwiększając obroty)
    Oczywiście jest to kwestia indywidualna,w zależności od wytrenowania i strategii.
    Osoba początkująca osiąga na 1000 m na ogół czas od :

    - mężczyzna 3:11 - 3:30
    - kobiety 4:00 +

    Zawodowcy (w zależności od wagi) pływają poniżej 3 min

    Trening piramidalny (stosowałem,b dobry zresztą nie ja tu będę wyznacznikiem -> autor treningu osiągnął znacznie lepsze rezultaty)
    http://im226.blogspot.com/2008/10/er...-piramida.html

    "Wygląd to miało następujący:
    50' - piramida – ergo – 50 minut pracy na ergometrze wg. schematu:
    20’ @2:00
    + 15’ @1:55
    + 8’ @1:50
    + 2’ odp.
    + 4’ @1:45
    + 2’ odp.
    + 2’ @1:40
    + 2’ odp.
    + 1’ @1:35
    + 2’ odp.
    + 30” @1:30

    Jak widać z powyższego wraz ze zmniejszającym się czasem pracy rosła intensywność.
    Skok tempa wiosłowania (@ - oznaczenie czasu pracy na 500 m) kończył się na poziomie @1:30.

    Nie było to moje widzimisię, ale zostało rozważnie i celowo dobrane. O tym za chwilę. "

    "Piramida dla zawodnika z czasem 3:20 i realną chęcią poprawy o 5-6 sekund.
    20’ @2:07-2:10
    + 15’ @2:02-2:05
    + 8’ @1:57
    + 2’ odp.
    + 4’ @1:52
    + 2’ odp.
    + 2’ @1:47
    + 2’ odp.
    + 1’ @1:42
    + 2’ odp.
    + 30” @1:37"

    Więcej na stronie autora


    Ergometr

    Ergometr



    Trening na ergometrze może być rewelacyjnym uzupełnieniem dla treningów siłowych i sposobem na wykonanie aerobów,jest super sposobem na poprawę kondycji - ogólnie wydolności fizycznej.
    Treningi możemy dostosować w zależności od tego na czym nam zależy np wydolności tlenowej.
    Oczywiście jest też wiele ćwiczeń pomagających osiągać lepsze wyniki na conceptach.
    Ćwiczenia siłowe wykonujemy raczej na mniejszych ciężarach i większej ilości powt:

    - wiosłowanie sztanga/na maszynach/inverted row (ćwiczenia wzmacniające plecy)
    - przysiady /pół przysiady/wykroki/mc (ćwiczenia wzmacniające nogi)
    - tabata (treningi metaboliczne)
    poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej)
    -HIIT
    -treningi obejmujące 80% - 90% HRmax




    Przydatne linki :

    http://www.water-rower.pl/
    http://www.water-rower.pl/?go=opis&id=401 -> TRENING
    http://www.concept2.co.za/index.php?id=18 -> TRENING
    http://www.concept2.com/us/interacti...utoftheday.asp > ZAPLANUJ TRENING
    http://im226.blogspot.com/2008/01/er...oor-rower.html
    http://www.concept2.co.uk/guide/guid...le=pm2_monitor
    http://www.concept2.co.nz/product.htm
    www.concept2.com.au/app_cmslib/media/lib/0702...
    Ostatnio edytowane przez marty ; 18-02-09 o 18:50

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Doskonale odwzorowuje czynności wykonywane na wodzie.
    Z tym bym się do końca nie zgodził, pływanie na wodzie to inna bajka, kto pływał ten wie :P

    Komputer wioślarski poprzez wyświetlanie szczegółowych danych pozwala nam na uzyskanie informacji odnośnie :
    - czasu
    - tempa
    -przebytej odległości
    -średniej prędkosci na /500 m
    -spalonych kcal
    -tętna
    Oczywiście im nowszy model tym więcej ciekawych możliwości.
    Ergonometr pozwala nam regulować również poziom trudności ,od 1 do 10.
    Z reguły dla mężczyzny (oczywiście w zależności od założeń) średnim obciążeniem jest 6-8
    Warto dodać, że jest też opcja wyświetlania watów, bardzo często trenuje się właśnie na watach, bo prędkość nie zawsze jest sobie równa, przy zmiennym obciązeniu.

    Start na 1000 m jest już bardziej rozpracowaną kombinacją gdzie zaczynamy ok 1:4X stopniowo schodząc w dół (zwiększając obroty)
    Oczywiście jest to kwestia indywidualna,w zależności od wytrenowania i strategii.
    Osoba początkująca osiąga na 1000 m na ogół czas od :

    - mężczyzna 3:11 - 3:30
    - kobiety 4:00 +


    Zawodowcy (w zależności od wagi) pływają poniżej 3 min
    skąd masz te info?


    Tak poza tym bardzo fajny art.

  4. #3
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Wwk
    Postów
    175
    Jaki plan na poprawę kondycji dla początkującego możecie polecić ?

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy