Strona 2 z 29 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 434

Wątek: keelung - Witam wszystkich

  1. #16

    Cześć

    Moje wymiary to:
    Wzrost 194cm
    waga 117kg

    Jeżeli chodzi o osiągi to ostatnio sprawdzałem rok temu:

    WL 155 kg bez odrywania tyłka i z zatrzymaniem w dolnej pozycji. Niestety nie mam z kim ćwiczyć, więc po pierwsze troche strach, a po drugie trochę gubię pozycję przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków

    Przysiad 160 kg, chociaż myślę, że teraz sporo więcej

    Martwy ciąg 210 kg

    Trening oczywiście zerżnięty z internetu, nie mam takiej wiedzy , żeby samemu sobie układać.
    Obecnie faktycznie split, z progresją w głównych ćwiczeniach 2.5kg co tydzień.
    Poprzednie 2 12sto tygodniowe cykle to było FBW. Następny cykl to będzie trening wyciskanie, przysiady dwa razy w tygodniu w systemie lekko , ciężko i martwy ciąg z podziałem na tydzień lekki i ciężki. Ostatni cykl to taka moja improwizacja, trochę inspirowana treningami rosyjskimi.
    Na wiosnę przyszłego roku, chcę znowu sprawdzić maksy i zobaczymy co z tego wyszło

    Pozdrawiam

  2. #17
    Dzisiaj martwy ciąg

    MC

    6x4 x 152.5kg

    Podciąganie sztangi w opadzie

    3x10 x 57.5kg

    Szrugsy

    3x15 x 125kg

    Podciąganie podchwytem

    5xcc+15kg
    5 x cc+20kg
    5 x cc+22.5kg
    3 x cc+27.5kg
    4 x cc+20kg

    Fajny trening , może dlatego, że się ochłodziło i nie ma duchoty w garażu

  3. #18
    Dzisiejszy trening nóg

    Przysiady ze sztangą na barkach

    3x6 x 125kg
    3x4 x 125kg

    Dzień dobry

    3x8 x 67.5kg

    Wspięcia na palce

    3x10 x 177.5kg

    Wysokie ciągi chwytem rwaniowym z rwaniem w ostatniej serii

    3x8 x 57.5kg

    Przysiady już bardzo ciężko, ale to normalne bo jeszcze tylko dwa tygodnie do końca cyklu
    Reszta dosyć łatwo. W następnym cyklu będę musiał podokładać trochę ciężaru

  4. #19
    Dzisiaj klatka

    WL

    3x6 x 120kg
    3x3 x 120kg

    Odwrotne wiosłowanie

    3x10

    Pompki na poreczach

    3x8 x cc+17.5kg

    Biceps młotki

    3x10 x 22.5kg

    Wyciskanie leżąc dzisiaj bardzo ciężko, także od przyszłego tygodnia przechodzę na czwórki. Zobaczymy jak pójdzie.

  5. #20
    Dzisiaj brzuch

    Russian twists

    4 serie, 3 z 10kg i 1 z 20kg

    Plank

    4x30s, pierwsza seria bez obciążenia, druga 27kg, trzecia 17kg, czwarta 56kg

    Jutro martwy ciąg, czuję ,że będzie dobrze

  6. #21
    Dzisiejszy trening

    MC

    6x4 x 155kg

    Podciąganie sztangi w opadzie

    3x10 x 57.5kg

    Szrugsy

    3x15 x 125 kg

    Podciąganie na drążku podchwytem

    5x cc+15kg
    5x cc+20kg
    5x cc+25kg
    3x cc+27.5kg
    4x cc+20kg

    Martwy dosyć lekko. Trochę puszczał chwyt w ostatniej serii, ale to dlatego, że w garażu chłodno i sztanga mi sie zarosiła , a cały czas robię nachwytem. Podciąganie słabo, ale to zawsze był mój słaby punkt.

  7. #22
    Trening dzisiaj

    Przysiad

    2x6 x 127.5kg
    4x4 x 127.5kg

    Dzień dobry

    3x8 x 70kg

    Wspięcia na palce

    3x10 x 180kg

    Wysokie ciągi chwytem rwaniowym z rwaniem w ostatnim powtórzeniu

    3x8 x 60kg

    Przysiady dzisiaj bardzo fajnie. Myślałem,że będzie gorzej, bo przeziębiony jestem, ale było lżej niż w zeszłym tygodniu. To już przedostatni tydzień cyklu. W ostatnim trochę pojadę w górę z ciężarami i zobaczymy czy jest postęp.

  8. #23
    Dzisiejszy trening

    WL

    6x4 x122.5kg

    Odwrotne wiosłowanie

    3x10

    Pompki na poręczach

    3x8 x cc+ 17.5 kg

    Biceps młotki

    3x10 x 25kg

    Miałem sporą przerwę, bo po ostatnich nogach z przeziebieniem rozchorowałem się do końca. Dopiero dzisiaj się wybrałem, chociaż jeszcze do końca się nie wyleczyłem, także ciężko strasznie ,ale plan wykonany. Mam tylko nadzieję, że ten trening mi bokiem nie wyjdzie

  9. #24
    Masz krate z ta waga, czy raczej świńka jestes ?

  10. #25
    Cytat Zamieszczone przez Koxik Zobacz posta
    Masz krate z ta waga, czy raczej świńka jestes ?
    Do kraty to sporo brakuje, ale nie ma jakichś wiszących fałdów 99 cm w pasie. Przy okazji wrzucę jakąś fotkę

  11. #26
    Dzisiejszy trening

    MC

    6x4 x 157.5kg

    Podciąganie sztangi w opadzie

    3x8 x 60kg

    Szrugsy

    3x15 x 135kg

    Wszystko w miarę lekko, za tydzień spróbuję pojechać z MC do 182.5kg ( to wszystko co mam w grażu). Poza tym wrzucę chyba tylko jezcze trening poniedziałkowy (nogi), bo we wtorek niestety na statek, a tam nie wiem jak będzie z siłownią. Na ogół jest nędza i zazwyczaj pierwszy tydzień to szukanie złomu i spawanie sprzętu. Zobaczymy jak to będzie.

  12. #27
    Witam. Wlaśnie wróciłem ze statku. Trochę trenowałem, oczywiście po tym jak porobiłem trochę sprzętu, bo jak zwykle nędza. Po pierwszym miesiącu przyplatała się paskudna kontuzja pleców (ciężko się ćwiczy podczas kiwania) i miesiąc musiałem robić plażówkę. O przysiadach i martwym nie było mowy. Przez pierwszy tydzień rano z łóżka nie mogłem wstać. Potem do końca rejsu 5x5 Bill Star i teraz zaczynam 5x5 ale dla zaawansowanych (ściągnięte z internetu )
    W poniedziałek było:

    Przysiad ze sztangą z tyłu:

    5x5x105kg

    WL

    5x80
    5x85
    5x92.5
    5x 97.5
    5x105

    Wiosłowanie oburącz

    5x72.5
    5x80
    5x85
    5x90
    5x95

    Dodatkowo:

    Dzien dobry

    3x5x70kg

    Rwanie ze zwisu

    3x5x40kg

    Dzisiejszy trening opiszę wieczorem
    Ogólnie w poniedziałek bardzo lekko, ale to chyba dobrze , bo to dopiero początek. Potem bedzie ciężko, bo faza obiętości tylko 4 tygodnie i dosyć duże skoki ciężarów. Po tym cyklu chcę zrobić sprawdzian. Cały czas go odwlekam (pewnie boję się, że tyle treningów a zero postępu ) Zobaczymy.

  13. #28
    Trening dzisiejszy

    MC

    5x5x 125 kg

    Wyciskanie na skosie dodatnim

    5x5x 80kg

    Przysiad

    5x5x 92.5kg

    Dodatkowo:

    Uginanie ramion ze sztangą

    3x10x 30kg

    Nie ma za bardzo co opisywać wszystko bardzo lekko, ale to w końcu pierwszy tydzień.Od przyszłego już się zacznie ciężej.

  14. #29
    Dzisiaj:

    Przysiad

    5x 85kg
    5x92.5kg
    5x100kg
    5x105kg
    5x112.5kg

    WL

    5x5 x 95kg

    Wiosło

    5x5 x 90kg

    Dodatkowo:

    Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

    30x110kg
    20x110kg
    20x110kg

  15. #30
    07.03.2016

    Przysiad tylny

    5x5 x 117.5kg

    WL

    5x90kg
    5x95kg
    5x102.5kg
    5x110kg
    5x117.5kg

    Wiosłowanie oburącz

    5x82.5kg
    5x90kg
    5x95kg
    5x102.5kg
    5x107.5kg

    Dodatkowo:

    Dzień dobry:

    3x5 x 72.5kg

    Rwanie ze zwisu na podsiad:

    3x5 x 42.5kg

    Przysiad juz pomalu czuję i w przyszłym tygodniu bedzie ciężko, bo to już 130kg. Slabe te moje giry.
    Pozostałe ćwiczenia spoko, chociaż myślę, że przyszły tydzień będzie ciężki ze wszystkim.

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy