Strona 11 z 31 PierwszyPierwszy ... 91011121321 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 151 do 165 z 457

Wątek: keelung - Witam wszystkich

  1. #151
    15.06.2017

    1. MC

    4x2 x 180kg

    2. Przysiad przedni

    3x6 x 110kg

    3. RDL BFR

    40kg - 30,15,15,6

    4. Prostowanie nóg na maszynie BFR

    30kg - 30,15,15,15

    Miało być wiosło jednorącz jeszcze, ale tak mi spięło prostowniki po martwym, że wolałem nie ryzykować. Reszta ok, tylko zauważyłem, że sztanga już lekko wygięta i przekręca mi się i we fronach i w martwym. Czas zainwestować w Eleiko

  2. #152
    16.06.2017

    1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

    2x10 x 15kg

    2. SOTS press - ( Dzięki dziennikowi Gorylkosa już wiem jak się to nazywa prawidłowo

    50 kg 4x2

    3. Wyciskanie wąskim chwytem

    3x6 x 110kg

    4. Wyciskanie na skosie BFR

    40kg - 30,15,15,15

    5. Wyciskanie francuskie leżąc BFR

    20kg - 30,15,15,15

    6. Podciąganie na drążku nachwytem (wydłużona faza ekscentryczna)

    cc x 5,4,4

    W Sots press musiałem zjechać na 50 kg i zaczynam nową progresję 6-cio tygodniową, zamiast 3-tygodniowej. Reszta luzik

  3. #153
    Żagiel
    Dołączył
    Jan 2014
    Lokalizacja
    Pomorskie
    Postów
    75
    Miło mi, że zaglądasz do mnie

    Ja jestem ogólnie noobem, jeżeli chodzi o te wszystkie techniki treningowe, plany, programowania itp, więc mam pytanie. Co to progresja 6-cio i 3 tygodniowa

  4. #154
    Ja też jeszcze jestem początkujący, także ciężko mi coś doradzać. Lepiej pośledzić Knifa , czy Haralda.
    Jeżeli chodzi o progresję, to jadę teraz programem z "The Journey" Grega Nuckolsa. Jest tam kilka rodzajów progresji rozpisanych i jak jedną wyczerpię to przechodzę na następną z redukcją ciężaru. Przykładowo Sots press jest moim głównym ćwiczeniem na OHP (niestety) i pierwsza progresja to było 4x2, 6x2, 8x2 czyli trzy tygodnie i potem dokładam kilogramy, a teraz bedzie 4x2, 6x2, 8x2, 4x3, 6x3, 8x3 czyli 6 tygodni i dokładam obciążenia. W ćwiczeniach akcesoryjnych, czyli u mnie przykładowo MC chwytem rwaniowym robię na razie: 3x4, 4x4, 5x4, 3x5, 4x5, 5x5, 3x6, 4x6, 5x6 i dopiero po 9ciu tygodniach dokładam cieżaru. Na razie ten program fajnie mi wchodzi, także mam zamiar jeszcze przynajmniej rok z nim pojechać. Polecam "The Journey", koleś widać , że ma pojecie o czym pisze. Miłego dźwigania.

  5. #155
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 788
    Jak tak to

    ja zacząłem od tego
    https://www.strongerbyscience.com/

  6. #156
    Ja generalnie zaczynałem od Billa Starra 5x5, to takie dla początkujących, podobnie jak Texas itd. Potem niestety trzeba objetości trochę dorzucić. Robiłem też Knifa HTED, ale tam zero progresu. Nie twierdzę, że zły trening, ale moze nie dla mnie, albo użyty nie w tym stopniu zaawansowania. Prawda jest taka, że jak jesteś poczatkujacy i młody na dodatek, to wszystko zadziała, co nie znaczy, że nie lepiej wybrac najefektywniejsza metodę. Zawsze trochę czsu się zaoszczędzi Ja żałuję, że jak miałem naście lat, nie było dostępu do takiej wiedzy jak teraz. Ale zaraz, co ja pierdolę, jak miałem naście lat to komputerów nie było
    Ostatnio edytowane przez keelung ; 17-06-17 o 12:55

  7. #157
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 788
    Ale nie mówiłem o treningu tylko że trafiłem na Grega Nuckolsa.
    Bill Starra też zaliczyłem.

  8. #158
    Ja na Grega trafiłem, dzięki kanałowi Allana Thralla. Całkiem ciekawe rzeczy mówi. To właśnie jest internet. Mozna trafić na wartościowe materiały, ale można też się wjebać na Patryka i zostać w czarnej dupie

  9. #159
    Żagiel
    Dołączył
    Jan 2014
    Lokalizacja
    Pomorskie
    Postów
    75
    Cytat Zamieszczone przez keelung Zobacz posta
    Ja też jeszcze jestem początkujący, także ciężko mi coś doradzać. Lepiej pośledzić Knifa , czy Haralda.
    Jeżeli chodzi o progresję, to jadę teraz programem z "The Journey" Grega Nuckolsa. Jest tam kilka rodzajów progresji rozpisanych i jak jedną wyczerpię to przechodzę na następną z redukcją ciężaru. Przykładowo Sots press jest moim głównym ćwiczeniem na OHP (niestety) i pierwsza progresja to było 4x2, 6x2, 8x2 czyli trzy tygodnie i potem dokładam kilogramy, a teraz bedzie 4x2, 6x2, 8x2, 4x3, 6x3, 8x3 czyli 6 tygodni i dokładam obciążenia. W ćwiczeniach akcesoryjnych, czyli u mnie przykładowo MC chwytem rwaniowym robię na razie: 3x4, 4x4, 5x4, 3x5, 4x5, 5x5, 3x6, 4x6, 5x6 i dopiero po 9ciu tygodniach dokładam cieżaru. Na razie ten program fajnie mi wchodzi, także mam zamiar jeszcze przynajmniej rok z nim pojechać. Polecam "The Journey", koleś widać , że ma pojecie o czym pisze. Miłego dźwigania.
    Kumam, dzięki za wyjaśnienie Póki progresuje na moim push pull, to przy tym zostanę. Przynajmniej do końca redukcji. Później pomyślę, czy coś zmienić, czy zostawić, a tylko dowalić kalorii

  10. #160
    19.06.2017

    Przysiad ze sztangą z tyłu

    6x2 x 160kg + pas

    MC chwytem rwaniowym

    4x6 x 90kg

    Wiosłowanie sztangą w opadzie:

    4x10 x 80kg

    Prostowanie nóg na maszynie BFR

    30 kg x 30,15,15,15

  11. #161
    20,06,2017

    Rotatory, guma 4x10 powt

    1. WL

    6x2 x 140kg

    2 Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę siedząc

    4x6 x 27.5kg

    3 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim

    2x12 x 30kg

    4 Wyciskanie francuskie oburącz BFR

    25kg - 30,15,15,15

    5 Uginanie ramion ze sztangą BFR

    20kg - 30,15,15,15

  12. #162
    23.06.2017

    MC

    6x2 x 180kg

    I koniec treningu. Zrobiłem jednego fronta i zakłuło w plecach nad lewym pośladkiem. Nie chciałem ryzykować. Już po poniedziałkowym treningu trochę mnie kłuło, ale nie wytrzymałem i polazłem. Pewnie jutro rano się przekonam o własnej bezmyślności

  13. #163
    03,07,2017

    Przysiad tylny

    3x5 x 100 kg
    1x1 x 165kg

    Sots press

    3x5 x 35kg
    1x1 x 50kg

    Wiosło oburącz

    4x5 x 80 kg

    Poprzedni tydzień tylko mobilizacje, a od dzisiaj lekki trening, aż do wyzdrowienia i dużo ćwiczeń rozciągających. Plecy dalej kłują, także do poprzedniej rozpiski wrócę jak się poprawi

  14. #164
    05.07.2017

    MC klasyk

    3x5 x 120kg
    1x1 x 185kg

    WL wąski chwyt

    3x5 x 80kg
    1x1 x 115kg

    Przysiad tylny

    4x5 x 100kg

    Uginanie ramion ze sztangą BFR

    20kg x 30,15,15,15

  15. #165
    07.07.2017

    Przysiad przedni

    3x5 x 80kg
    1x1 x 115kg

    WL

    3x5 x 90kg
    1x1 x 142.5kg

    Podciąganie na drążku nachwytem (wydłużona faza ekscentryczna)

    cc x 5,4,4,2

    Wyciskanie francuskie leżąc BFR

    20kg x 30,15,15,15

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy