Strona 1 z 29 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 434

Wątek: keelung - Witam wszystkich

  1. #1

    keelung - Witam wszystkich

    Zakładam ten dziennik, bo być może uzyskam jakieś porady odnośnie mojego treningu.
    Trenuję po to, żeby sprawdzić czy w moim wieku (37), można coś ze sobą jeszcze zrobić.
    Cwiczę mniej wiecej od roku. Dawno temu kajakarstwo i potem rodzina, praca, czyli długo nic. Interesuje mnie tylko przyrost siły. Ewentualne przyrosty obwodów traktuje jako skutek uboczny.
    Postaram się być w miarę systematyczny, ale ze względu na rodzaj pracy (statek), mogę mieć długie przerwy w aktywności na forum

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Już po popołudniowym treningu:

    WL 6x6 x 110kg
    poręcze 10,10,9 12.5 kg na pasie
    odwrotne wiosłowanie 3x10
    biceps młotki 3x12 x 17.5 kg

    W piątek następny trening, martwy ciąg i dodatki

  4. #3
    Dzisiaj dzień przerwy, ale za to zrobiłem brzuch.

    Russian twists 4 serie z 10 kg (będę musiał dołożyć następnym razem)
    Plank 4 serie . Trzecia z młodszą córką (17kg) na plecach, czwarta ze starszą (27kg)

    Generalnie robię ciągi i przysiady bez pasa, także brzuch pracuje, ale pomyślałem, że może warto coś dołożyć.

  5. #4

    Trening piątkowy

    Dzisiaj trening w południe, bo potem mam parę spraw do załatwienia. Na ogół staram się robić pod wieczór.

    MC

    6x6 x 145 kg , ostatnia seria dość ciężko, ale jeszcze jest miejsce na progres

    Podciąganie w opadzie

    3x6 x 52.5 kg leciutko

    Szrugsy

    3x15 x 120 kg też lekko

    Podciąganie na drążku podchwytem

    5x cc+15kg,
    5x cc+17.5 kg
    5x cc+22.5 kg
    3x cc+25kg
    5x cc+17.5 kg

    Ogólnie trening poszedł lekko, ale to dobrze , bo to dopiero połowa cyklu, czyli ciagle można dokładać obciążenia.
    Teraz 2 dni przerwy i w poniedziałek od nowa

  6. #5

    Witam

    Dzisiaj trening nóg

    Przysiad ze sztangą na karku

    6x6 x 117.5 kg

    Dzień dobry

    3x6 x 65 kg

    Wspiecia na palce sztanga na plecach

    3x6 x 175 kg

    High pulls w formie rwaniowej ostatnie powtórzenie sztanga nad głową

    3x6 x 55kg

    Ogólnie cały trening dość lekko.
    Widzę progres w przysiadach i to cieszy, bo jeszcze rok temu więcej cisnąłem na ławie niż siadałem.

  7. #6
    Dzisiaj tylko brzuszki

    4 serie bocznych skłonów ze sztangą 55 kg

    Jutro wyciskanie

  8. #7

    Wyciskanie

    Dzisiaj było wyciskanie leżąc z dodatkami

    WL

    6x6 x 112.5 kg

    Pompki na poręczach

    3x8 x cc+12.5kg

    Odwrócone wiosłowanie

    3x10

    Biceps młotki

    3x12 x 20kg

    Na ławce ostatnie powtórzenie ostatniej serii ciężko, ale tyłek ciagle na ławce.
    W zasadzie powinienem zgodnie z założeniami robić po 4 powtórzenia, ale ciagnę 6 , zobaczymy jak długo dam radę.
    Pozostałe cwiczenia w miarę lekko

  9. #8
    Dzisiaj brzuszki

    Russian twists 4x10 x 10kg

    Plank 4x30s

    A teraz na plażę. Słabo dzisiaj, chyba za gorąco. Zobaczymy jak jutro MC w takim upale

  10. #9
    Już po piątkowym treningu.
    Dzisiaj:

    MC

    6x4 x 147.5kg całkiem lekko

    Podciąganie w opadzie

    3x10 x 55kg

    Szrugsy

    3x15 x 122.5kg

    Podciąganie na drążku

    5x cc+15kg
    5x cc+20kg
    5x cc+22.5kg
    3x cc+25kg
    5x cc+17.5kg

  11. #10

    Cześć

    Dzisiaj były nogi. Niestety ostatni tydzien bez treningów. Trochę imprez sie nazbierało, a przy tym upale, na kacu wolę nie ryzykować.

    Przysiady ze sztangą na barkach

    5x6 x 120kg
    1x4 x 120kg

    Dzień dobry

    3x8 x 65kg

    Wspięcia na palce

    3x10 x 175kg

    Wysokie ciągi z rwaniem w ostatnim powtórzeniu

    3x8 x 55kg

    Chyba ta przerwa dobrze mi zrobiła , bo trening dosyć ciężki ale daleko do załamania.
    Trochę słabo z tym rwaniem, bo mam za niski garaż i nie mogę się ze sztangą wyprostować. Jeszcze 4 tygodnie i koniec cyklu i zaczynam trening łączony (nogi z klatką, lekko, ciężko i martwy w cyklu tydzień lekki , tydzień ciężki)

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11

    Witam

    Dzisiejszy trening:

    WL

    5x6 x 115kg
    1x4 x 115kg

    Odwrotne wiosłowanie

    3x10

    Pompki na poręczach

    3x8 x cc+15kg

    Biceps - młotki

    3x12 x 20kg

  14. #12

    Trening piątkowy

    Generalnie były plecy

    MC

    6x4 x 150kg

    Podciąganie sztangi w opadzie

    3x10 x 55kg

    Szrugsy

    3x15 x 122.5 kg

    Podciąganie na drążku

    5x cc+15kg
    5x cc+20kg
    5x cc+22.5kg
    3x cc+25kg
    5x cc+20kg

    Ogólnie trening lekko martwy ciąg jeszcze z dużym zapasem i jest miejsce na progres.

  15. #13
    Dzisiaj nogi

    Przysiad

    4x6 x 122.5kg
    2x4 x 122.5kg

    Dzień dobry

    3x 8 x 67.5 kg

    Wspiecia na palce

    3x 15 x 177.5kg

    Wysokie ciagi chwytem rwaniowym zakonczone rwaniem nad głowę w ostatnim powtórzeniu

    3x8 x57.5kg

    Przysiady dzisiaj strasznie cieżko, w ogóle coś słabo się czułem, ale jakoś poszło. Może za tydzień będzie lepiej

  16. #14
    Dzisiejszy trening

    WL

    4x6 x 117.5kg
    2x4 x 117.5kg

    Odwrotne wiosłowanie

    3x10

    Pompki na poręczach

    3x8 x cc+15kg

    Biceps młotki

    3x10 x 22.5kg

  17. #15
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Oct 2012
    Postów
    1 081
    Fajnie by było jakbyś dał pełne info o sobie: wiek, wymiary, waga, osiągi siłowe na maksa. Jeśli interesuje Cię tylko siła, to może weź lepiej jakiś dedykowany plan siłowy, coś dla początkujących trójboistów, jakiś HST czy tam Greyskull? Bo to co wpisałeś i będziesz robił to split? Sam układałeś, masz zaplanowaną progresję ciężaru czy będziesz robił na czuja? A w każdym wieku coś da się ze sobą robić, w każdym, jak panowie po 40-tce kulają się na macie to Ty tym bardziej dasz radę na siłce

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy