Strona 8 z 8 PierwszyPierwszy ... 678
Pokaż wyniki od 106 do 117 z 117

Wątek: TPastrana199 - "ONE MAN ARMY"

  1. #106
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Przytyło mnie się... Obecna waga to 82-83 kg.
    Mój cel to 85 kg, więc nie dużo już zostało chodź kalorie chłonę bardzo mocno.

    3 Listopad 2016



    Póki pogoda sprzyja to cisnę wieczorem, ścieżkami. Staram się 2 razy w tygodniu tak jeździć. Oczy trzeba mieć dookoła głowy, bo ciemno i sporo krzyżówek, biegaczy, innych rowerzystów. Lepsze to jak nic...

    9 Listopad 2016

    - Podciąganie na drażku (nachwyt): 10xCC / 5x12 / 5x22 / 5x17 / 4x37 / 3x22
    - Wyciskanie żołnierskie: 10x30 / 10x40 / 10x40 / 9x40
    - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30 / 10x35 / 8x35 / 8x35
    - Unoszenie ramion sztangą: 10x20 / 10x20 / 8x20 / 8x20
    - Burpees 15 / 11 / 11 / 9

    Przy barkach krótsze przerwy i robione w zakresie 8-10 powtórzeń. Dobre czucie
    Drążek też nie najgorzej.

    11 Listopad 2016



    Próbowałem coś powalczyć na rowerze, a przy podjeżdżaniu pod górę zrywało mi łańcuch z kasety (do wymiany) przez co nie mogłem pedalić szybciej i mocniej na stojąco. Musiałem na siedząco z większą kadencją. Chuj nie jazda...

    13 Listopad 2016

    - Dipy na poręczach (pełne): 10xCC / 6x12 / 6x22 / 6x32 / 5x37
    - Wiosłowanie hantlą: 6x31 / 6x40 / 6x42 / 5x46
    - Podciąganie (chwyt młotkowy): 6x12 / 6x12 / 5x12 / 4x12
    - Odwrotne wiosłowanie: 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
    - Burpees 17 / 12 / 11 / 9

    Przysiadów i martwych ciągów na razie nie robię z uwagi na plecy.
    Dobra moc przy dipach. Do końca roku chce wrócić do 40+ kg na serię.

    Zacząłem ostatnio robić burpees... Poezja. Świetne ćwiczenie i żałuje, że nie robiłem tego wcześniej. Polecam każdemu kto nie próbował. Potrafi to w krótkim czasie dobrze wyorać człowieka.

    Metallica - Hardwired

    Dzisiaj ściągnąłem nowy album mety. Miło wspomnieć czasy młodzieńczego piractwa kiedy tak właśnie zdobywało się muzykę. Nie co to te spotifaje teraz
    Dla mnie jest zajebista, chodź kilka utworów mocno nijakich na drugim krążku. Ale taki utwór jak np. Spit out the bone to zdecydowanie nr 1 na tym albumie. Słuchając tego non stop na siłowni byłem pewny, że nawet chujem bym podniósł te gryfy.

    Polecam
    Ostatnio edytowane przez TPastrana199 ; 13-11-16 o 22:47

  2. #107
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Waga 82-83 i powoli rośnie.

    13 Listopad 2016

    - Podciąganie (nachwyt): 10xCC / 5x12 / 5x12 / 5x17 / 4x17 / 4x17 / 3x22
    - Wyciskanie Żołnierskie: 10x30 / 10x40 / 10x40 / 7x43
    - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30 / 10x33 / 10x35 / 9x35 / 8x40
    - Unoszenie ramion hantlami: 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
    + 4 serie pompek z wolną fazą negatywną, wąskie

    Przy barkach krótsze przerwy i robione w zakresie 8-10 powtórzeń.

    17 Listopad 2016

    - Dipy na poręczach (pełne) 10x0 / 10x12 / 10x17 / 9x17 / 8x17
    - Wiosłowanie hantlą: 10x35 / 10x35 / 10x35 / 8x35 / 8x35
    - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8xCC / 7xCC / 7xCC / 6xCC
    - Ławka (szeroki czwyt): 10x70 / 10x70 / 10x70 / 10x70
    - Burpees 15 / 11 / 11 / 9

    Bardzo słabo. Źle się czułem ale jakoś to dociągnąłem do końca.

    19 Listopad 2016

    Miałem dzisiaj ambicje na 80 km, ale pod koniec już mi trochę sił brakowało i bardzo mocno wiało. Rozjebałem dodatkowo tłumienie i jednocześnie blokadę skoku w amortyzatorze. Zachowuje się teraz jak ping pong, przez co stając na rowerze i próbując dokręcić trochę mocniej korbą by pokonać wybrany odcinek strasznie przód pompuje. Jest to mocno irytujące uczucie. Nie mówiąc już o tym, że sporo "prądu" się marnuje podczas takiego pompowania. Nie wiem kiedy i gdzie to się stało... A amortyzator tani nie był i jest to dobry model (DT swiss xrm 100). Nigdy nie ufałem tym lekkim powietrznym cudom, ale dałem się namówić. Czeka mnie serwis i wydatki.

    Tak czy inaczej, po tych deszczach i śniegach dobrze się przejechać w słońcu.



    No i zajebista nuta na dzisiaj.

    Volbeat - Seal the Deal

  3. #108
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Dużo się działo w tygodniu...

    Waga 82-83

    21 Listopad 2016

    - Dipy na poręczach (pełne) 10x0 / 5x12 / 5x22 / 5x32 / 4x32 / 3x37
    - Wiosłowanie hantlą: 6x31 / 6x40 / 5x42 / 4x46
    - Podciąganie (chwyt młotkowy) 6x12 / 5x15 / 5x15 / 4x17 / 3x17
    - Odwrotne wiosłowanie: 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
    - Burpees 20 / 15 / 12 / 10

    22 Listopad 2016

    Zrobiłem 30 km, ale wykres pokazuje 17 km bo padła mi bateria w telefonie.


    24 Listopad 2016

    - Podciąganie (nachwyt): 10xCC / 5x12 / 5x12 / 5x17 / 4x17 / 4x17 / 3x22
    - Wyciskanie Żołnierskie: 10x30 / 10x40 / 8x40 / 9x40
    - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30 / 10x33 / 10x35 / 9x35
    - Unoszenie ramion sztangą: 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
    + 4 serie pompek z wolną fazą negatywną, wąskie

    Przy barkach krótsze przerwy i robione w zakresie 8-10 powtórzeń.

    Bez szału. Nad ranem wróciłem z koncertu, o którym będzie niżej. Odbiło się to na treningu.

    Po kilku godzinach przerwy po wyjściu z siłowni dobrze pojadłem i udałem się na rower. Trochę nocnej jazdy głównie terenie. Tempo byłoby znacznie szybsze, ale jechałem z dwoma ziomalami. Bardziej rekreacyjny wyjazd, chodź ja miałem duże ciśnienie na czas. Na kilku podjazdach sam przycisnąłem i czekałem.


    26 Listopad 2016

    Wyjście w Bieszczady z ziomalami. Tempo trochę szybsze, ale i tak mocno rekreacyjne. Pogoda zajebista i niemal bezwietrznie. Miałem GoPRO więc z niebawem zrobię z tego film. Poniżej kilka kadrów z filmu.







    23 Listopada (Środa) przyjechałem z ziomalami do Wawy na koncert legendy. Igor i Max Cavalera zagrali w całości album "Roots", który 20 lat temu sporo namieszał. Nie będę się rozpisywał o szczegółach. Było zajebiście i ciesze się, że po tylu latach miałem okazję zobaczyć ich na żywo. Kiedy Max przyjeżdżał do Polski zawsze coś mi stało na przeszkodzie. Progresja to bardzo dobry klub i akustyka zrobiła na mnie dobre wrażenie. Słychać to nawet na nagraniu (nie jest moje). Stałem pod sceną z lewej strony. Wypiłem trochę piwek i nad ranem wróciłem do domu by później dopakować muły.
    Cavalera Max & Iggor | Sepultura - Roots Bloody Roots @ Warsaw Progresja 2016-11-23

  4. #109
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Waga 83 kg

    W tygodniu nakupiłem trochę supli
    - Beta Alanina SFD
    - Kreatyna, Universal Mono (Creapure),
    - Kilka żeli energetycznych Isostar na rower. Mam nadzieję, że uda mi się je przestesować w tej prze roku na jakimś dłuższym dystnasie
    - Magnez, Olimp
    - Ashwagadna (znajomy polecał więc się skusiłem)
    - Omega 3, Olimp

    Za miesiąc chce znowu zrobić "grapplera", stąd decyzja o kupnie beta alaniny.

    28 Listopad 2016

    - Dipy na poręczach (pełne) 10xCC / 5x12 / 5x22 / 5x32 / 4x32 / 4x37 / 3x37
    - Wiosłowanie hantlą: 6x31 / 6x40 / 6x42 / 5x46 / 4x46
    - Podciąganie (chwyt młotkowy) 6x12 / 5x15 / 5x15 / 4x17 / 4x17
    - Odwrotne wiosłowanie: 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
    - Burpees 20 / 16 / 12 / 12

    Na hantli mógłbym zwiększyć już ciężar i spróbować już 50 kg, ale "następna" hantla ma już 56 kg i przeskok 10 kg na jednej hantli to trochę za dużo jak dla mnie.

    30 Listopad 2016

    - Podciąganie (nachwyt): 10xCC / 5x12 / 5x12 / 5x17 / 4x22 / 3x22 / 2x24
    - Wyciskanie Żołnierskie: 10x30 / 10x40 / 10x40 / 7x43 / 6x43
    - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30 / 10x35 / 10x38 / 7x40 / 7x40
    - Unoszenie ramion hantlą: 10x20 / 10x20 / 8x25 / 8x25
    + kilka serii wznosów nóg

    Przy barkach krótsze przerwy i robione w zakresie 8-10 powtórzeń.
    Drążek bardzo ładnie mi poszedł.

    03 Grudzień 2016

    - Dipy na poręczach (pełne) 10xCC / 10x12 / 10x17 / 9x17 / 8x17
    - Wiosłowanie hantlą: 10x30 / 10x32 / 10x32 / 10x32 /
    - Podciąganie (chwyt młotkowy) 10xCC / 8xCC / 6xCC / 5xCC
    - Wyciskanie hantli (kąt górny): 10x55 / 10x55 / 10x55 / 9x55
    - Burpees 18 / 17 / 12 / 12

    Wyciskania hantli nie robiłem chyba z 4 lata. Opuszczałem bardzo wolno. Raz na jakiś czas będę robił w dni w większej ilości powtórzeń. Burpees wyorały mnie totalnie

    Na szybko zmontowany film z ostatniego wyjścia w góry. Uczę się obrabiać filmy i robić animację (w tej wersji filmu tego nie ma), a lepiej się bawić przy swoim materiale, mieć pamiątkę niż obrabiać inne rzeczy z neta. Ścina obraz w jednym momencie, ale to wina konwertera. Z czasem naprawię. Enjoy!


  5. #110
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Kierwa... Nie mam za bardzo czasu prowadzić regularnych zapisek, ale będę się starał przynajmniej o jakieś tygodniowe podsumowanie. Here we go...

    Waga 84 kg, Foto aktualnej formy. Wyszło rozmazane, i dopiero jak przerzuciłem na telefon to zauważyłem. Lepszej jakości i tak nie potrzeba bo i tak się nie docinam

    Dieta ok. 3600-4000 kcal dziennie. Dużo węgli



    Zacznijmy od kącika porad suplementacyjnych

    Ashwaganda - Za namową znajomego kupiłem opakowanie i zacząłem stosować regularnie. To moje subiektywne odczucie, ale lepiej po tym śpie, lepiej się koncentruje w pracy (praca biurowa, projektowa), zwiększyło się libido i chyba ciut lepiej się po tym regeneruje. Jakoś ogólnie nastrój jest lepszy kiedy to biorę. Nie jest droga więc polecam spróbować, bo ja na stałe dodaje ją do suplementacji. Nie będę jej żarł non stop, ale okresowo.

    Kupiłem na SFD opakowanie po 120 kapsułek. Wcześniej brałem z Olimpa, ale tą bardziej się opłaca.
    http://www.sfd.pl/MyVita__Ashwagandha-t1135885.html

    Beta Alanina - Kończę puchę od SFD. To była już wyprzedaż więc w trochę mniejszej cenie ją dorwałem. Biorę już ok miesiąc i czuje, że już działa.

    ...Następnie przejedźmy do kącika porad sprzętowych

    Rollery - Nigdy wcześniej nie używałem i żałuje bo to zajebiście przydatne narzędzie. 1,5 miesiąca temu zacząłem skakać na skakance by poprawić sobie koordynację i nauczyć się czegoś nowego. Robiłem to zbyt intensywnie oraz zbyt często przez co zaczęły mnie mocno boleć okolice piszczeli oraz inne sąsiednie obszary. Nieraz to był taki kurwa ból, że musiałem przestać i ciężko było mi nawet wejść po schodach do mieszkania. Poczytałem trochę i objawy miałem bardzo podobne do tzw. "Shin Splints". Ograniczyłem intensywność, zacząłem się lepiej rozciągać i zacząłem rolować nogi. Problem znikł. Kupiłem twardszy roler z wypustkami, który ma w środku drugi roler, ale bardziej miękki. Ponadto 3 małe piłeczki o różnym stopniu twardości. Nogi po rozciąganiu i rolowaniu są zajebiście rozluźnione i nie odczuwam już takiego bólu.

    Kącik Crossfit

    Skakanka - Jak już wyżej wspomniałem dodałem sobie skakankę jako urozmaicenie treningu i jakąś alternatywę dla cardio. Chuj mnie strzelał w domu bo jestem przyzwyczajony do ruchu (mniej lub bardziej intensywnego) i chciałem coś robić na świeżym powietrzu by nie gnić tylko w domu wieczorami. Nie chciałem biegać z uwagi na ten duży śnieg.

    Kupiłem na początek tanią Reebokową skakankę, która już się zerwała po 3 treningu. Jeżeli ktoś będzie chciał taką kupić to odradzam, bo ten sztuczny materiał z którego jest wykonana jest podatny na takie pęknięcia/zerwania.

    http://allegro.pl/skakanka-stalowa-c...023058462.html Później sprawiłem sobie takie cudo. Dużo lepsza, bo posiada małe łożyska, ale ta z kolei ma inny problem. Często wychodziłem przed blok w jakieś ustronne miejsce i skakałem. Wszystko było ok, dopóki skakałem na śniegu czy na sali treningowej. Jak były okresy kiedy linka ocierała się o kostkę brukową czy o beton, to stalowa linka zaczęła się strzępić i nie dało się na tym dłużej skakać. Od momentu jej kupna zmieniałem linkę już 3-4 razy bo szybko się zużywała. Koszt wymiennej linki to ok 10-12 pln. Jest dobrze wyważona i szybko się na niej fika.



    Poniżej krótki film z progresu


    Od tego czasu nauczyłem się kilku innych "myków" a te które zrobiłem na tym filmie idą już sprawniej i szybciej. Chciałbym się zbliżyć w jakimś stopniu do tego co robi Ross Enamait, bo jest dla mnie przekotem i jest moją największą treningową inspiracją. Jego wszechstronność mi bardzo imponuje. Gość mnie przekonuje tym co robi, bo widać, że nie ma wielkiego parcia na szkło jak obecne gwiazdy fitness. Od ponad 10 lat nagrywa sobie te filmy w tym garażu i dzieli się z ludźmi bardzo ciekawymi i kreatywnymi schematami. Ja to kupuje.

    Jump Rope Training II - RossTraining.com


    Zacząłem znowu grapplera.

    13 Luty 2017
    "Grappler by się porzygał" #1

    250 mg kofeiny przed treningiem
    Wyciskanie hantli / Drążek nachwytem / ATG (Podwójne dno) / Poręcze (pełny zakres)

    - Obwód 1: 25x10 / CCx10 / 55x10 / CCx10
    - Obwód 2: 25x10 / CCx10 / 55x10 / CCx10
    - Obwód 3: 25x10 / CCx9 / 55x10 / CCx10
    - Obwód 4: 25x10 / CCx7 / 55x10 / CCx7

    15 Luty 2017
    "Grappler by się porzygał" #2

    250 mg kofeiny przed treningiem
    Wyciskanie hantli / Drążek nachwytem / ATG (Podwójne dno) / Poręcze (pełny zakres)

    - Obwód 1: 25x10 / CCx10 / 55x10 / CCx10
    - Obwód 2: 25x10 / CCx10 / 55x10 / CCx10
    - Obwód 3: 25x10 / CCx10 / 55x10 / CCx10
    - Obwód 4: 25x10 / CCx7 / 55x10 / CCx8

    18 Luty 2017

    - Drążek (neutralny): 10xCC / 10xCC
    - Martwy ciąg: 8x60 / 6x75/ 5x90 / 3x105 / 3x120
    - Żołnierskie: 10x30 / 10x35/ 10x40 / 8x45 / 7x45
    - Wznoszenie sztangi wzłuż tułowia: 10x35 / 10x35 / 10x40 / 8x40
    - Unoszenie ramion sztangą: 10x20 / 10x25 / 10x25 / 9x25


    Rower

    Ponad 90% modyfikacji w rowerach gotowe. Będę się starał wycisnąć z tego sezonu jak najwięcej. Rower do XC mocno doinwestowałem na ten sezon. Udało mi się znaleźć NOWE części w dobrych pieniądzach, ale długo polowałem na okazję na OLX i innych giełdach. Zjazdówa poza serwisem zawieszenia żadnych innych inwestycji nie wymagała.


    Na koniec kącik muzyczny

    Stary, dobry, wkurwiony i szczery ICE-T. W marcu wydają nowy album i w wywiadach zapowiedzieli, że tym razem nie będą się pierdolić. Jeśli kogoś jara taki klimat polecam ich poprzedni album "Manslaughter", który nawiązuje do obecnych czasów i do tych pięknych chłopaków z tematu o "Przechujach z naszych siłowni".

    Body Count - No Lives Matter

  6. #111
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Oct 2012
    Postów
    1 142
    Ashwagandha - jak pytałem w aptece farmaceuta nie wiedział co to jest, sam biorę Rhodiolę od kilku miechów i jest zauważalna zajebista poprawa w skupieniu, kreatywności i przyswajaniu. Na takich głupich suplach idzie poprawić funkcje kognitywne a dzieciaki na sfd chcą brać noopept w kombo z 3 innymi środkami żeby sesję zdać...

    Sylwetka bardzo oki, siła też, na skosie pizgasz takimi samymi ciężarami co Jarot kiedyś na filmiku, tylko na mniej powt Nogi aż dziwne że tak dobrze wyglądają skoro dobijasz je jednym ćwiczeniem

    Co do Rossa - co tu dużo gadać, chłop wie co robi, a na forach dalej bokserzy i uderzacze zastanawiają się czy siady 5x5 raz w tyg pozbawią ich szybkości w kicaniu po ringu albo czy sztanga ma mieć 15 kg czy może 9 kg, bo jeszcze usztywni...

  7. #112
    ale to 55kg to jest chyba masa dwóch hantli?

  8. #113
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Cytat Zamieszczone przez Gats Zobacz posta
    Ashwagandha - jak pytałem w aptece farmaceuta nie wiedział co to jest, sam biorę Rhodiolę od kilku miechów i jest zauważalna zajebista poprawa w skupieniu, kreatywności i przyswajaniu. Na takich głupich suplach idzie poprawić funkcje kognitywne a dzieciaki na sfd chcą brać noopept w kombo z 3 innymi środkami żeby sesję zdać...
    Dużo rzeczy trzeba testować na sobie. Ja jestem grafikiem od stron www i zaczynam iść powoli w aplikacje mobilne. Jest to praca projektowa i siedzę 8 h w biurze. Tych kilka supli i dieta robi dużą różnicę przy takiej pracy. Wiem, że to jest mocno indywidualna kwestia i na każdego może to działać inaczej, ale Ashwę każdemu polecam spróbować.

    Co do Rossa - co tu dużo gadać, chłop wie co robi, a na forach dalej bokserzy i uderzacze zastanawiają się czy siady 5x5 raz w tyg pozbawią ich szybkości w kicaniu po ringu albo czy sztanga ma mieć 15 kg czy może 9 kg, bo jeszcze usztywni...

    Powiem wam, że wyglądam całkiem ok jeśli chodzi o sylwetkę. Nie jest to może BF na poziomie 8% ale mnie to satysfakcjonuje. Nie przywiązuje do tego aż tak wielkiej uwagi. Mam inne priorytety. Ściągając koszulkę wstydu nie ma, a muły są coraz lepiej zarysowane.

    Co do ilości powtórzeń to znajomy starszy stażem i bardzo kumaty znajomy polecił mi by robić w treningu siłowym mniej powtórzeń nawet przy mniejszym ciężarze by nie przeciążać układu nerwowego. Spróbuję i zobaczymy co z tego wyjdzie.

    Ross... GOŚĆ JEST FENOMENALNY!!!! W swoich filmach umieszczał martwe ciągi, poręcze czy drążek gdzie dowieszał całkiem spore ciężary. Ma bardzo dobrą kondycję i uważam, że bardzo dobrze to wszystko wypośrodkował. Jest bardzo kreatywny jeśli chodzi o ćwiczenia oraz inne "myki". Jeśli miałbym zobrazować swoje cele treningowe to każdemu pokazałbym go jako przykład.

    Ross Enamait - Hungry


    Ross Enamait - Hungry


    Każdy kto obejrzy te filmy nabierze dla gościa ogromny szacunek.

    Cytat Zamieszczone przez jwr Zobacz posta
    ale to 55kg to jest chyba masa dwóch hantli?
    Taaaaa... Nawet mi przez myśl by mi nie przeszło by w ogóle porównywać się do Jarota. Nie ta liga, inne cele.

  9. #114
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Waga 83-84 kg,
    Ostatnio leci ciut w dół.
    Dieta ok. 3600-4000 kcal dziennie. Dużo węgli

    Kilka ostatnich treningów

    Bieszczady - Wielkie Jasło
    Nocny wypad w góry i brodzenie w śniegu po samego chuja. Udaliśmy się na mało uczęszczany szlak, który nie był wydeptany i sami musieliśmy go przecierać. Dystans to niecałe 10 km, ale na niektórych odcinkach pokonanie 1 km zajmowało ok 1,5 godziny. Poniżej krótki film...


    06 Marzec 2017
    "Grappler by się porzygał" #7

    250 mg kofeiny przed treningiem
    Wyciskanie hantli / Drążek nachwytem / ATG (Podwójne dno) / Poręcze (pełny zakres)
    Dzień wcześniej nogi mocno wymęczone przez to chodzenie po śniegu.

    - Obwód 1: 30x10 / CCx10 / 65x10 / 5x10
    - Obwód 2: 30x10 / CCx10 / 65x10 / 5x10
    - Obwód 3: 30x9 / CCx8 / 65x10 / CCx7
    - Obwód 4: 25x8 / CCx7 / 60x10 / CCx7
    + Skakanka 25 minut

    09 Marzec 2017
    "Grappler by się porzygał" #8

    250 mg kofeiny przed treningiem
    Wyciskanie hantli / Drążek nachwytem / ATG (Podwójne dno) / Poręcze (pełny zakres)
    Zapomniałem pasa do podciągania schować do torby

    - Obwód 1: 32x10 / CCx10 / 70x10 / 10x10
    - Obwód 2: 30x10 / CCx9 / 65x10 / 10x10
    - Obwód 3: 30x10 / CCx8 / 65x10 / CCx8
    - Obwód 4: 25x10 / CCx7 / 60x10 / CCx7
    + Skakanka 25 minut

    11 Marzec 2017

    Drążek bez obciążenia, a martwy z zapasem

    - Drążek (neutralny): 10xCC / 10xCC / 9xCC
    - Martwy ciąg: 6x60 / 6x80 / 4x100 / 4x110 / 3x120
    - Żołnierskie: 10x30 / 10x35/ 10x40 / 8x45 / 6x45
    - Wznoszenie sztangi wzłuż tułowia: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 7x35 / 6x40
    - Unoszenie ramion sztangą: 10x20 / 10x20 / 10x20

    14 Marzec 2017
    "Grappler by się porzygał" #9

    250 mg kofeiny przed treningiem
    Wyciskanie hantli / Drążek nachwytem / ATG (Podwójne dno) / Poręcze (pełny zakres)

    - Obwód 1: 32x10 / CCx10 / 75x10 / 5x10
    - Obwód 2: 32x10 / CCx10 / 70x10 / 5x10
    - Obwód 3: 30x10 / CCx9 / 65x10 / CCx9
    - Obwód 4: 25x10 / CCx8 / 60x10 / CCx8
    + Skakanka 25 minut

    Jeszcze 2 tygodnie będę robił grapplera bo czuje, że dłużej już nie dam rady. Przy ostatnich obwodach odnosi się wrażenie, że ten trening jest niehumanitarny. Prawie 10 minut dochodzę do siebie i uspokajam tętno po tej rzeźni. Tak czy inaczej kondycja rośnie. Bardzo sobie cenię ten trening.

    Kilka dni temu robiłem podstawowe badania. Krew i mocz wzorowo. Bałem się jedynie trochę o cukier, bo Babcia zmarła na cukrzycę i Mama też od niedawno ma z tym problem. Sam jem ogromną ilość węgli więc na przyszłość będę musiał się pilnować. Na szczęście wszystko w normie.


    Pisałem ostatnio coś o całkiem solidnej skakance. Chuja tam... Kolejna zajechana. Moja rada na przyszłość jest taka by od razu zainwestować w coś lepszego powyżej 100 pln niż się jebać w jakieś kompromisy.


    Nowa. Znacznie lepsza i ma lepsze łożyska.


    Nowe łachy na rowery zakupione. Czekam tylko na przyjście zawieszenia z serwisów i atak!

  10. #115
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    YO!!!!

    Odświeżam/reaktywuje dziennik bo naszła mnie ochota zrobienia formy życia, a potrzebuje motywacji oraz kubłów zimnej wody na łeb... Będę się starał raz na tydzień robić jakąś aktualizację.

    Otóż 26 czerwca 2017 rozjebałem rękę w trzech miejscach. Złamanie wieloodłamowe z przemieszczeniem. Operacyjnie mi to składali. Jak to zrobiłem? Downhill... Opisywałem to w tym temacie - Złamanie nadgarstka z przemieszczeniem - Rehabilitacja, treningi

    Przez ponad rok czasu miałem w nadgarstku tytanową płytkę oraz 7 śrub. Użerałem się długo z Polską służbą zdrowia, aż w końcu mi to wyciągnęli z ręki. Doszedłem do siebie i wróciłem do całkiem dobrej formy, którą jeszcze bardziej chce poprawić. Opiszę może ostatni tydzień...

    Waga ok 76 kg

    5 Listopad 2018

    Jestem po kilku tygodniach przerwy więc ciężary mniejsze. Na przysiady brałem najwięcej 120kg x 2

    - Podciąganie na drażku (nachwyt): 10xCC / 8x12 / 5x22 / 3x32
    - Przysiady pełne ATG: 10x40 / 8x60 / 6x80 / 4x90 / 3x100
    - Wiosłowanie sztangą: 10x40 / 7x60 / 5x70 / 3x80
    - Wyciskanie płasko: 10x40 / 8x60 / 6x80 / 3x90
    - Interwały na skakance - ok 10 minut, różne kombinacje

    7 Listopad 2018

    W martwym ciągu najwięcej ok 150 kg było

    - Podciąganie na poręczach: 10xCC / 8x12 / 6x22 / 4x32 / 3x42
    - Martwy ciag: 10x60 / 8x80 / 6x100 / 4x120 / 2x140
    - Wyciskanie żołnierskie: 10x30 / 8x40 / 5x50 / 3x50
    - Podciąganie na drążku (chwyt młotkowy) 10x12 / 8x22 / 6x32 / 3x32
    - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
    - Interwały na skakance - ok 10 minut, różne kombinacje

    10 Listopad 2018

    Plac street workout

    - Podciąganie na drążku (nachwyt): 10x13 / 10x13 / 8x13 / 6x13
    - Podciąganie na poręczach (nachwyt): 27x13 / 20x13 / 15x13 / 10x13
    - Odwrotne wiosłowanie: 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
    - Interwały na skakance - ok 10 minut, różne kombinacje

    Poniżej nagrałem film z treningu. Podwiesiłem ciężarek, którry na oko waży ok 13-15 kg. Udało mi się podnieść go 27 razy.


  11. #116
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 694
    Płytkę pamiętam ale widzę że już jest ok.

  12. #117
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Cytat Zamieszczone przez paavo Zobacz posta
    Płytkę pamiętam ale widzę że już jest ok.
    Wyciągnęli mi ją w czerwcu. Od tego czasu trenowałem cały czas z zmienną intensywnością. Teraz jest to dobry czas by docisnąć śrubę i przykurwić z ciężarami i ogólnie z formą!

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy