Strona 3 z 8 PierwszyPierwszy 12345 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 117

Wątek: TPastrana199 - "ONE MAN ARMY"

  1. #31
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    30 Lipiec 2015

    250 mg kofeiny przed treningiem.

    - Drążek (neutralny): 10xCC / 8x10 / 8x15 / 6x20 / 5x20 / 4x20
    - Martwy ciąg: 8x60 / 8x70/ 8x80 / 8x90 / 6x100 / 5x103
    - Żołnierskie: 8x30 / 8x33/ 8x38 / 6x43 / 4x43
    - Ławka (wąski chwyt): 8x60 / 8x65 / 8x70 / 6x75 / 6x75
    - Unoszenie hantli bokiem (łączny ciężar): 8x20 / 8x25 / 8x25 / 7x25 / 7x25
    - Wykroki (hantle, łączny ciężar): 8x30 / 8x40 / 8x50 / 5x55 / 5x55

    Drążek lżej jak ostatnio. Chciałem ostatnią serię zrobić z 23 kg, ale jeszcze poczekam z 2 tygodnie. Martwy ciąg lepiej jak ostatnio i chwyt zaczyna się powoli wzmacniać. Dołożenie 3 kg nie jest może imponujące, ale jakoś się z tym powoli przełamuję. Nie zdążyłem dzisiaj kupić taśmy. Następnym razem jak uda mi się kupić to powalczę z 105-107 kg. Mam cichą nadzieję, że do końca roku 120 na serię uda mi się zrobić Żołnierskie dalej topornie i ostatnie serie z pomocą nóg, ale z zwolnioną fazą negatywną. Muszę się jeszcze przyzwyczaić do cieżaru. Hantle bokiem ok. Mógłbym zwiększyć nawet ciężar, ale różnica w ciężarach to 5 kg na hantlach. To dla mnie trochę za dużo. Wykroki całkiem spoko...

    Planka nie udało mi się zrobić, bo siłownię już zamykali...

  2. #32
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    1 Sierpień 2015

    Kilka super serii na placu do Street workout. Jeździłem na rowerze (ok 20km) i postanowiłem, że delikatnie poćwiczę.

    - Podciąnie (neutralny) + Poręcze: 5 x 10CC + 10CC

    2 Sierpień 2015

    - Przysiad (ATG): 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 9x70
    - Poręcze: 10xCC / 10x10 / 10x15 / 10x20 / 8x20
    - Wiosłowanie hantlą (jednorącz): 10x18 / 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x30 / 10x30
    - Podciąganie (młotek): 10xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC
    - Wyciskanie (szeroko): 10x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65

    Przysiady lekko. Przy tym objętościowym treningu można nawet już zwiększyć ciężar. Przy poręczach miałem beznadziejny pas i ciężar pod koniec się rozpinał i musiałem przytrzymywać między nogami. Wiosłowanie hantlą... Nie wiem co ja sobie myślałem zaczynając ciężar od 18 kg. Sam siebie tym obraziłem Ostatnie serie 30 kg hantlą poszły jak szmata. 37-40 kg przy 10 powtórzeniach pójdzie dobrze. Mniejszym ciężarem przynajmniej dopracowałem sobie technikę. Podciąganie i wyciskanie z przerwami na dole i zwolnioną fazą negatywną. Dobrze poszło...

    A na koniec przedstawiam stan moich kopyt na dzień dzisiejszy. Zdjęcie zaraz po treningu. Na zdjęciu wydają się większe, ale w rzeczywistości wyglądają już bardziej "przeciętnie". No nic... Dojebiemy je


  3. #33
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    4 Sierpień 2015

    250 mg kofeiny przez treningiem

    - Przysiad (ATG): 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 3x90 / 6x90
    - Poręcze: 10xCC / 6x10 / 6x20 / 6x30 / 6x35 / 2x40 /16xCC
    - Wiosłowanie hantlą (jednorącz): 6x25 / 6x28 / 6x31 / 6x35 / 6x35
    - Podciąganie (młotek): 10xCC / 6x10 / 6x15 / 6x18 / 6x18 / 5x20
    - Wyciskanie (szeroko): 10x60 / 6x70 / 6x70 / 6x70
    - Modlitewnik: 6x28 / 6x33 / 6x36 / 65x38
    - Plank (+10 kg): 2:00 / 1:40 / 1:20 / 1:00

    Przysiady do 80 kg lekko. Później zwiększyłem do 90 kg. Pierwsza seria tylko do 3 powtórzeń. Później jakoś się zebrałem i zrobiłem 6 powtórzeń. Wielkiej finezji w tym nie było, ale to dla mnie duży krok do przodu. Kopyta się przyzwyczają

    Poręcze bardzo dobrze, ale przy 40 kg zerwał się już pas, a miałem jeszcze siłę na jakieś 2 powtórzenia. Po tym zrobiłem jedną serię bez ciężaru z zwolnioną fazą negatywną. Muszę kupić swój pas bo wszystkie inne na siłowni na której ćwiczę rozpinają się już przy 20-25 kg i są dosyć mocno zmęczone życiem. Także jeżeli ktoś czyta te moje wypociny niech poleci coś solidnego

    Wiosłowanie hantlą też lekko. Mogę zwiększyć, ale na siłowni hantle mają już od tego ciężaru większy przeskok więc będę musiał zacząć targać 41 kg na łapę w ostatniej serii.

    Reszta bez szału


  4. #34
    Sezonowiec Awatar bandit
    Dołączył
    Feb 2012
    Lokalizacja
    wwa
    Postów
    546
    Takie zwykłe pasy kulturystyczne się sypią właśnie przy większym obciążeniu, mi też rozleciała się klamra (ona nie jest stworzona do obciążenia w tym kierunku...). Kupiłem pas do dipsów (używam go oczywiście do dipsów i podciągania, to nie ma znaczenia), musiałem się przyzwyczaić do nowego ułożenia, ale potem już bardzo ok.

    Wpisz w google "dips belt" - taki z łańcuchem zamiast klamry.

  5. #35
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    http://allegro.pl/pas-kulturystyczny...176982170.html

    Ten wydaje się być całkiem ok. Fajnie by było go jeszcze spiąć kawałkiem łańcucha i karabińczykiem by go domknąć na brzuchu. Bez tego pasa kariery na tej siłowni nie zrobię

  6. #36
    Ja podwieszam na 3m polipropylenowej liny bez żadnego pasa i innych wynalazków, chyba 20mm średnicy, sprawdza się przy takich talerzach z otworami przy krawędzi.

    Kosztuje koło dychy, ale 60kg już się trochę wrzyna.

  7. #37
    Sezonowiec Awatar bandit
    Dołączył
    Feb 2012
    Lokalizacja
    wwa
    Postów
    546
    Cytat Zamieszczone przez TPastrana199 Zobacz posta
    http://allegro.pl/pas-kulturystyczny...176982170.html

    Ten wydaje się być całkiem ok. Fajnie by było go jeszcze spiąć kawałkiem łańcucha i karabińczykiem by go domknąć na brzuchu. Bez tego pasa kariery na tej siłowni nie zrobię
    powinien być ok, mój jest skórzany (http://www.harbinger.pl/products/154/p/175) ja ten łańcuch mam zapięty na stałe na 2-3 okrążenia a obciążenia dowieszam za pomocą klamry wspinaczkowej + kawałek liny, tak mi jest wygodniej i szybciej

  8. #38
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    W tygodniu wyleciał jeden trening... Waga utrzymuje się na 76-78 kg.

    6 Sierpień 2015

    250 mg kofeiny przed treningiem.

    - Drążek (neutralny): 10xCC / 6x10 / 6x15 / 6x20 / 5x23 / 4x23
    - Martwy ciąg: 8x60 / 8x70/ 8x80 / 8x90 / 3x100 / 3x103
    - Żołnierskie: 8x30 / 8x33/ 8x38 / 6x43 / 6x43 / 5x43
    - Ławka (wąski chwyt): 8x60 / 8x65 / 8x70 / 7x75 / 6x75 / 5x75
    - Unoszenie hantli bokiem (łączny ciężar): 8x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25
    - Wykroki (hantle, łączny ciężar): 8x30 / 8x40 / 8x50 / 7x55 / 6x55

    Drążek 3 kg więcej jak zwykle. Bardzo ładnie mi poszedł. Martwy ciąg to tragedia. Gryf mega śliski i ciężko mi go było utrzymać, a nie zdążyłem w sklepie kupić taśm. Reszta jak widać. Wykroki lżej i postaram się zwiększyć ciężar przy następnym treningu


    12 Sierpień 2015

    250 mg kofeiny przez treningiem

    - Przysiad (ATG): 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 5x90
    - Poręcze: 10xCC / 6x10 / 6x20 / 6x30 / 6x35 / 4x38
    - Wiosłowanie hantlą (jednorącz): 6x30 / 6x32 / 6x35 / 6x35 / 6x35
    - Podciąganie (młotek): 6x10 / 6x15 / 6x20 / 5x20
    - Wyciskanie (szeroko): 6x60 / 6x70 / 6x75 / 6x75 / 5x75
    - Modlitewnik: 6x28 / 6x33 / 6x38 / 6x38 / 6x38
    - Plank + 10 kg: 2:00

    Przysiady lepiej jak ostatnio. Mniej topornie, ale to nie jest jeszcze to... Ale nie ma co narzekać, bo zmierza to ku dobrej drodze. Przy poręczach pasy się rozpinały (zamówiony dip belt jeszcze nie doszedł). Założyłem dwa na siebie bo jeden by tego nie wytrzymał. Przy wiosłowaniu hantlą będę jakiś czas stał na 35 kg bo kolejna hantla ma już 40 kg, a 5 kg na jednej łapie to ciut za dużo na razie. Podciąganie lepiej, można zwiększyć. Modlitewnik lekko.

    Oooooo.. Tak to ja bym chciał jeździć... Ten człowiek sam nie potrafi wyjaśnić tego jak tego dokonuje.
    Aaron Gwin

  9. #39
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    13 Sierpień 2015

    250 mg kofeiny przed treningiem.

    - Drążek (neutralny): 10xCC / 6x10 / 6x15 / 6x20 / 4x25 / 4x25
    - Martwy ciąg: 6x60 / 6x70/ 6x80 / 6x90 / 6x100 / 6x100
    - Żołnierskie: 8x30 / 8x33/ 8x38 / 6x43 / 5x43 / 5x43
    - Ławka (wąski chwyt): 6x60 / 6x70 / 6x75 / 6x75 / 6x75
    - Unoszenie sztangi: 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18
    - Wykroki (hantle, łączny ciężar): 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x56 / 4x56

    Drążek znowu lżej (lubię to pisać hehe). Teraz tylko dążyć do tego by robić bardzo bardzo ładne, czyste powtórzenia. Później zwiększy się ciężar. Jak będę się pilnował i sumiennie do tego podchodził to może do końca roku 30 kg podwieszę. Jest na to czas i nie ma się co przypalać na ciężar.

    Body Factory uczy i radzi - KUP TAŚMY! Kupiłem... Założyłem je w ostatnich seriach przy martwym ciągu. Bardzo ładnie poszło. Dziękować...

    Reszta jak widać... Ławka (wąsko) lżej, wykroki lżej, żołnierskie średnio... Planka nie udało mi się zrobić, bo siłownię już zamykali...


  10. #40
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    W tygodniu wypadł jeden trening z uwagi na wyjazd w góry na rower (Koninki, Stacja Tobołów). Kręciło się tam jeszcze kilku górskich biegaczy, którzy nie wyglądali mi na amatorów. Dobrze cisnęli pod wyciąg...

    18 Sierpień 2015

    250 mg kofeiny przed treningiem.

    - Przysiad (ATG): 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x85
    - Poręcze: 10xCC / 6x10 / 6x20 / 6x30 / 6x35 / 4x38
    - Wiosłowanie hantlą (jednorącz): 6x30 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35
    - Podciąganie (młotek): 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x20 / 6x20
    - Modlitewnik: 6x28 / 6x33 / 6x38 / 6x38 / 5x38
    - Wyciskanie (szeroko): 6x60 / 6x70 / 6x70 / 6x70 / 6x70
    - Plank: 2:00, 1:40

    Przysiady strasznie słabo, jednak usprawiedliwiam się glebą na rowerze 2 dni wcześniej i trochę "kopyto" mnie bolało już przy 60 kg. Przy rozgrzewce czułem, że nie będzie dzisiaj 90+ więc się nie żyłowałem. Na koniec pomyliła mi się kolejność i modlitewnik zamiast zrobić na końcu to zrobiłem klatkę szeroko...

    21 Sierpień 2015

    250 mg kofeiny przed treningiem.

    - Drążek (neutralny): 10xCC / 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 / 4x25
    - Martwy ciąg: 6x60 / 6x70/ 6x80 / 6x90 / 6x100 / 5x110
    - Żołnierskie: 8x30 / 8x33/ 8x38 / 6x43 / 6x43 / 5x43
    - Ławka (wąski chwyt): 6x60 / 6x70 / 6x75 / 6x80 / 6x80
    - Unoszenie hantli: 8x20 / 8x25 / 8x25 / 5x30
    - Wykroki (hantle, łączny ciężar): 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x56

    Drążek idzie coraz łatwiej. Martwy ciąg bardzo dobrze. Ale w ostatnich seriach używałem pasków... Zatrzymam się jakiś czas przy 110 kg i będę stopniowo ściągał pas przy ostatnich seriach i mniej używał pasków. Ławka wąsko 5 kg więcej. Reszta też idzie coraz lżej. Na planka brakło czasu... 22:00 i siłownię już zamykali. Nie zdążyłem.

    Brzuch zaczyna mi się coraz bardziej uwydatniać, chodź nic dodatkowo na niego nie robię poza plankiem. Waga bez zmian (78 kg), ale ludzie zaczynają dostrzegać żem urósł Dzisiaj jeszcze przyszła paczka z suplami od olimpa (magnez, omega 3, cynk)


  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Cytat Zamieszczone przez TPastrana199 Zobacz posta
    Martwy ciąg bardzo dobrze. Ale w ostatnich seriach używałem pasków... Zatrzymam się jakiś czas przy 110 kg i będę stopniowo ściągał pas przy ostatnich seriach i mniej używał pasków. Ławka wąsko 5 kg więcej. Reszta też idzie coraz lżej. Na planka brakło czasu... 22:00 i siłownię już zamykali. Nie zdążyłem.
    E tam, jakie zatrzymam? Ciśnij chociaż 2.5kg tygodniowo, to do Bożego Narodzenia będzie już ze 150kg I gwarantuję Ci, że nawet jak będziesz używał pasków do najcięższych serii [nie ma za co ], to i tak wtedy 110 nachwytem będziesz ciągnął bez problemu. To samo z pasem.

    A planka to chyba nie musisz na siłowni robić.

    Co do rowerowej kinematografii, to ja się zatrzymałem 10-15 lat temu... bikeporn z ostrą muzyką i ciężkim FR na rowerach, na których teraz żaden szanujący się gimbus nie zjechał by nawet z 2m schodów. Ani by mi ich po nich nie wniósł

    NWD3 trailer

    O to to
    Ja jestem z tych, którym Grundig się kojarzy z downhillem.

    No i kiedyś bardziej różnorodne te filmy były.
    NWD1 Kris Holm

    Monocykle, wheelie 110km/h na zjazdówce, stoppie na tandemie z dmuchaną lalą z tyłu, north shore, drop nad tour de france, działo się.

    Z nowszych filmów to tylko Achtung IV, ale on jest ruski i już też ma 6 lat.
    Ostatnio edytowane przez Las3k ; 21-08-15 o 00:51

  13. #42
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Tak uczynie...

    Może masz rację a ja pizda jestem i nie chce mi się cisnąć do przodu Musicie mi bardziej ubliżać w tym dzienniku. Jak już będę robił przeskoki to góra 2,5-5 kg max co jakiś czas. Do końca roku był plan do 120 kg na martwy, ale pewnie ze 130 będę szarpał. A planka to z ciężarem robię na plecach (10kg), bo bez ciężaru to mogę tak już wytrzymać długo ponad 3 minuty.

    OOooooo... New World Disorder.
    Dzięki pierwszym kilku filmom z tej serii zajarałem się na rowery. Te filmy utożsamiają wiele rzeczy, które mnie jarają do dzisiaj. Mają genialny oldscholowy klimat, muzyka którą kocham i ludzi którzy do dzisiaj jeżdżą i się rozwijają w tym co robią (np. taki Greg Minaar do teraz jeździ w pucharze świata i wygrywa). Miałem jeszcze taki sam rower jak Thomas Vanderham na jednym z tych filmów. Full, który ważył 22,5 kg (Rocky Mountain RMX). Mój obecny rower waży 16,5 kg więc to kolosalna różnica (Intense Socom).

    Jeśli chodzi o filmy to jest teraz tego tyle, że nie życia by nam wszystkim zabrakło by to wszystko obejrzeć. Oglądam tylko coś naprawdę dobrze promowanego, regularnie puchar świata na RedBull Tv oraz cykliczne wydarzenia jak np. Redbull Rampage.

    23 Sierpień 2015

    Lajtowy wieczorny bieg. Mogłem zejść nawet do 4:30 jeśli chodzi o tempo, ale rano trening na siłce robię więc się nie żyłowałem. Pierwszy bieg od ponad miesiąca. Chyba zacznę sezon na bieganie trochę wcześniej.


  14. #43
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    24 Sierpień 2015

    - Przysiad (ATG): 10x50 / 10x60 / 10x65 / 10x70 / 10x75
    - Poręcze: 10xCC / 10x10 / 10x15 / 10x20 / miało być 25, ale kolejny pas rozwaliłem
    - Wiosłowanie: 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x65 / 8x65
    - Podciąganie (młotek): 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC / 7xCC
    - Biceps (łamany): 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28
    - Wyciskanie (szeroko): 10x60 / 10x65 / 10x70 / 9x75

    Przysiady bardzo lekko. Zwiększyłem o 5 kg przy 10 powtórzeniach. Na poręczach rozwaliłem kolejny pas kiedy podwiesiłem 25 kg. Ale myślę, że pewnie 25 by po 8 razy spokojnie poszło. Reszta tak sobie. Znowu pomyliłem kolejność z bicem i ławą... Ale te ćwiczenia to i tak tylko dodatek. Najważniejsze, że kopyta dają radę

    ANABOLICS NORMALNIE i trening trening specjalistyczny


    WALDUŚ KIEPSKI. Interwały i przysiady ATG

  15. #44
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    26 Sierpień 2015

    Dużo... bardzo dużo kofeiny przed treningiem. Chyba muszę to odstawić bo większe dawki już nie klepią

    - Przysiad (ATG): 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 5x95
    - Poręcze: 10xCC / 6x10 / 6x20 / 6x30 / 5x42 / 15xCC (bardzo wolne opuszczanie)
    - Wiosłowanie hantlą: 6x30 / 6x32 / 6x35 / 6x35 / 6x35
    - Podciąganie (młotek): 6x10 / 6x20 / 6x20 / 5x20 / 5x20
    - Wyciskanie (szeroko) kąt górny: 6x50 / 6x60 / 6x65 / 6x70 / 5x75
    - Biceps (łamany): 6x28 / 6x33 / 6x38 / 6x38 / 5x38

    Kolejny trening na którym dokładam ciężar. Przysiady całkiem spoko mi poszły. Za 3-4 tygodnie atakuję upragnione 100 kg na serię co było celem do końca roku. Dalej czekam na ten pas do obciążeń bo już mnie chuj jasny trafia z tymi, które są na tej siłowni. Dzisiaj "opasałem" się dwoma a i tak ciężar z nich spadał. Później jeszcze się karabińczyk na łańcuchu rozleciał. Zwiększyłem ciut ciężar. Dwa ostatnie powtórzenia ciężej, ale i tak jest ok. Z wiosłowaniem stoję... Dodałem do planu klatkę (kąt górny) i poszło tak sobie. Kolejne treningi pokażą czy coś ruszę z tą klatką... Może jakbym ją zaczyna jako pierwszą to pewnie miałbym na patyku +10 kg więcej.

  16. #45
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    26 Sierpień 2015


Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy