Strona 1 z 8 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 117

Wątek: TPastrana199 - "ONE MAN ARMY"

  1. #1
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465

    Exclamation TPastrana199 - "ONE MAN ARMY"




    Siema! Mniej więcej od 1,5 roku śledzę to forum i gdybym na nie nie trafił to pewnie dalej bym nakurwiał milion serii zestawu plażowego, ale poczytałem trochę... Później znowu poczytałem i co mogłem to zastosowałem w treningu i w diecie.

    Dziennik zakładam dla swojej motywacji, porad czy kubłów zimnej wody na mój łeb. Wszelkie bluzgi mile widziane.

    Generalnie mam dużo zaniedbań (które staram się nadrobić) jeśli chodzi o wyniki siłowe (przysiady, martwy, wiosłowanie). Wynika to z złego treningu, diety oraz innych rzeczy, które zlałem. Głupim się było i ćwiczyło z myślą, że przy samym jebaniu miliona serii muły same urosną. Chcę znaleźć "złoty środek" między treningiem siłowym a wytrzymałościowym. Zobaczymy czy się uda...

    Wiek: 27 lat
    Waga: 78 kg (jeszcze 1,5 roku temu 65 kg)
    Cel: Wagowo chce dojść do 84-85 kg max. Szybkie przybieranie na masie i redukcja mnie nie interesuje. Wolę powoli co miesiąc zyskiwać trochę mięcha. Ponadto jeżdżę jeszcze na rowerze (Downhill i sporadycznie szosa) i w okresie jesienno zimowym biegam. 10 km robiłem w jakieś 42 minuty, mniejsze dystanse też w całkiem przyzwoitym czasie. Praca biurowa, ale życie całkiem aktywnie... Do końca roku chciałbym brać 100kg w przysiadzie na serie, ok 25 kg na drążku w 10 powtórzeniach, 45kg na poręczach.

    Plan:
    Poniedziałek

    - Przysiady ATG: 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x85
    - Poręcze: 10x0 / 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x35
    - Wiosłowanie: 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x70
    - Podciąganie (młotek): 6x5 / 6x10 / 6x10 / 6x10
    - Modlitewnik: 7x30 / 7x33 / 7x33/ 7x33

    Środa:
    - Drążek (neutralny): 8x0 / 8x10 / 8x15 / 7x20 / 6x20
    - Martwy ciąg: 60x8 / 70x8/ 80x8 / 90x8 / 100x8 / 100x7
    - Żołnierskie: 8x30 / 8x33/ 8x38 / 7x41 / 7x41
    - Ławka (wąski chwyt): 8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75
    - Unoszenie hantli bokiem (łączny ciężar): 8x20 / 8x25 / 8x25 / 8x27
    - Wykroki (hantle,łączny ciężar): 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55

    Piątek- Przysiady ATG: 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x75
    - Poręcze: 10x0 / 10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x25
    - Wiosłowanie: 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x65
    - Podciąganie (młotek): 10x5 / 10x7 / 10x7 / 10x7
    - Modlitewnik: 10x30 / 10x33 / 10x33/ 10x33

    Większość ciężarów idzie już całkiem lekko. Teraz 1,5 tygodniowe roztrenowanie bo 2 wesela mam i później znowu zaczynam.

    Czasem jak czuje się na siłach to robię jeszcze na koniec Plank + jedno jakieś inne ćwiczenie w mniejszej ilości serii. Fazy negatywne spowolnione i wszystko robione w pełnym zakresie ruchu bez walenia w chuja.

    Suplementy
    Kofeina, Monohydrat, Cynk, Magnez, Omega 3


  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Rampa wszedzie ? Nie za mała objetość bedzie ?
    Fajne zdjecie
    Ostatnio edytowane przez Koxik ; 05-07-15 o 12:50

  4. #3
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    No właśnie nie wiem czy za mała nie jest. Odnoszę wrażenie, że przy większości mógłbym zrobić jeszcze jedną lub z dwie serie wincyj Nie robię nic do załamania

  5. #4
    Mógłbyś dać na głównych/wielostawach 3x5-8 na stałym.

  6. #5
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Licząc serie rozgrzewkowe to wychodzi mi ok 2 h na siłowni. Jeszcze 20 min statycznego rozciągania chce włączyć do treningu. Jak dodam jeszcze kilka dodatkowych serii to boję się, że na wszystko zejdzie mi ponad 2,5 h. Nie wiem czy to nie za dużo na wszystko

  7. #6
    To ile masz przerwy seria/ćwiczenie?
    2 godziny to ogrom czasu, zanudziłbym się.

  8. #7
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Seria ok 2 minut
    Ćwiczenie ok 3 minut

  9. #8
    Zwierzokoks Awatar Adame90000
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Siedmiomilowy las
    Postów
    4 191
    Pierwsze zdjęcie jakby Hardeneda -10kg zobaczył

  10. #9
    przyznaj sie




  11. #10
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    "Wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń rzeczywistych jest niezamierzone i przypadkowe"

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Tydzień przerwy od siłowni więc delikatnie bujam się na drążkach i poręczach. Te place do Street Workout są genialne. Grubość drążka i poręczy jest dla mnie idealna. Używanie jakichkolwiek rękawic tylko pogarsza chwyt, który jest na nich pewny. Szkoda, że nie ma takich na siłowni na której ćwiczę. Tam muszę się wspierać zwykłymi gąbkami. Rowerem dojeżdżam kilka km do tego placu. Po drodze skoczę sobie jakieś drobne schodki, murki itp. Dojazd to przyjemność... Powrót też



    Wtorek i Środa
    Drążek (neutralny): 20x0 / 17x0 / 15x0 / 11x0 / 10x0
    Poręcze: 20x0 / 19x0 / 17x05 / 15x0 / 12x0
    Odwrotne wiosłowanie: 20x0 / 17x0 / 15x0/ 13x0
    + 2x plank po 2:00

    Wszystko całkiem lekko poszło. W poniedziałek i w środę wszystko w niemal identycznych ilościach powtórzeń.

  14. #12
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Zjechałem na weekend na swoją rodzinną wioskę. Jest zajebiście chłodno i stwierdziłem, że to idealna pora by pójść pobiegać, bo nie potrafię usiedzieć na dupie. Tempo takie se, ale nie biegałem z 2 miesiące i nie ciśnieniowałem się przy tym. Myślę, że ten dystans mógłbym łyknąć dzisiaj jeszcze w tempie ok 4:30.




    I TO MNIE SIĘ PODOBA... Znalazłem na necie takiego mema i okazało się, że Pan po prawej stronie to nasz Polski kolega z południa. Widziałem zdjęcia jak robi poręcze z ciężarem dochodzącym do 60 kg oraz inne fajne rzeczy. Wygląd bliski temu, który sam chciałbym osiągnąć. Bardzo dobrze to wygląda... Chciałbym


  15. #13
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    13 Lipiec 2015

    Od środy wracam z ciężarami... Przed biegiem ok 200 mg kofeiny. Przy bieganiu zawsze daje się odczuć to pobudzenie oraz trochę zwiększoną wydolność. Tempo nie najgorsze, ale mogłem jeszcze zejść do 4:15-4:20. Jakbym biegał regularnie (co robię jesienią i zimą) to pewnie zszedłbym do 4:00 na tych dystansach. Później bym robił HIIT i próbował bić swoje czasy na 3, 5 i 10 km.


  16. #14
    Sezonowiec Awatar bandit
    Dołączył
    Feb 2012
    Lokalizacja
    wwa
    Postów
    546
    Bendom na Cie paczeć!
    Załączone obrazki Załączone obrazki

  17. #15
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Glorka, 888, Fatbar... Ja cież nie mogę... Bogactwo

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy