Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Wątek: Trening piłkarski/ włókna mięśniowe

  1. #1

    Trening piłkarski/ włókna mięśniowe

    Cześć,

    mam dla was pewne pytanie otóż gram profesjonalnie w piłkę nożną i moje treningi na siłowni mogą/ muszą się różnić od treningów dla osób które ćwiczą aby wyjść na scenę lub po prostu dla siebie. Ale do sedna.. podstawowymi składowymi budującymi mięśnie są włókna mięśniowe:

    Włókna czerwone (ST- typ I)
    * zwane wolnokurczliwymi .
    * Charakteryzują się dużą zawartością mioglobiny i ilością mitochondriów,
    * dużą aktywnością enzymów oddechowych,

    Rodzaj treningu:
    - intensywność waga swojego ciała/lub mniej niż 50%
    - objętość 15-30 powtórzeń
    - Odpoczynek 0-50sek
    - częstotliwość codzienna


    Włókna białe (FT –typ II)
    * zwane szybkokurczliwymi
    * nielicznymi mitochondriami
    * małą aktywnością enzymów oddechowych
    *Przewaga procentowa tych włókien jest charakterystyczna dla osobników o predyspozycjach szybkościowych. Praktycznie nie podlegają wytrenowaniu.

    Rodzaj treningu:
    - intensywność (ciężar) 90% lub większy
    - objętość 1-5 powtórzeń
    - Odpoczynek 2-3minuty
    - częstotliwość 1lub 2 razy w tygodniu


    Co myślisz gdybym połączyl treningi ( wymieszać intensywności, objętośći, odpoczynek) oby dwóch włókien aby można było stworzyć podtyp włókna IIc ( ciężko, ale można znaleźć info o tym włóknie mięśniowym) w taki sposób

    Poniedziałek Wysoka intensywność - wysoka objętość - Odpoczynek duży ( SIŁA)

    Wtorek Niska intensywność - Wysoka objętość - mały odpoczynek (HIPERTROFIA)

    Środa Wysoka Intensywność - niska objętość - mały odpoczynek ( FUNKCJONALNY)
    czwartek odpoczynek

    Piątek w zależności od naszych celów
    - jeśli siła powtarzamy trening z poniedziałku
    - jeśli jesteśmy sportowcami powtarzamy trening z środy

    Sobota odpoczynek
    Niedziela odpoczynek

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Dużo w tym co napisałeś koncepcji palowania. Więcej na ten temat znajdziesz tutaj http://www.klubpolska.com.pl/klubpol...ew-trzaskoma-4 Jak napisał Pan profesor koncepcja opracowana dawno ale brak jeszcze jednoznacznych badań. Zawsze możesz przetestować i dać znać, jak się sprawdza.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy