Witam chciałem dorzucić trening siłowy do sztuk walki, ponieważ jak na swoją wagę ciała czuje, że moja siła jest znikoma a mianowicie moje wyniki siłowe to:
Wzrost:182cm
Waga:78kg
Przysiad:70kgx6
Wyciskanie na Ławce płaskiej:50kgx8
Martwy Ciąg:70kgx5
Podciaganie 5 powtórzeń
Pompki na poręczach: 6 powtórzeń


Trening siłowy chciałem robić 2x w tygodniu i znalazłem taki plan, problem jest tylko taki, że nie umiem robić zbytnio tych ćwiczeń dynamicznych, jednak trzeba będzie się ich nauczyć mimo wszystko. Oprócz siłowni chodze na sztuki walki 2x w tygodniu MMA, 1x Grappling, 1x Zapasy.


A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM



Mam pare pytań odnośnie tego treningu:
1.Czy zrobię przy tym planie troche kg mięcha? (Tak wiem od tego zależy czy trzymam dopiętą michę czy nie)
2.Jak długo ćwiczyć tym planem?
3.Czy mogę robić podciąganie i pompki na poręczach na każdym treningu?
4.Od jakich ciężarów zacząć i ile powinienem dokładać obciążenia co trening?



Bardzo bym prosił o sprawdzenie, czy ten trening się nadaję oraz jakbyście mogli, wypowiedzieli się odnośnie moich pytań, i ogólnie dali jakieś sugestie w kwestii treningu.