Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: Fbw

  1. #1

    Fbw

    Hejka

    Na dwóch innych forach mnie olano więc pytam tu

    Jako że jestem zupełnie zielony w kwestii treningu "pod sport", wrzucam tu jakiś wstępny szkic planu pod bjj/grappling i ładnie proszę o poprawki, sugestie i wiadro mądrości.

    Uprzedzając pytanie - szukałem w necie, ale niestety dominują treningi "funkcjonalne", kettbelle albo odwrotnie, zmodyfikowane splity a nie o to mi jednak chodzi.

    Plan miałby być wykonywany 2 razy w tygodniu ze standardową, liniową progresją ciężaru (bardzo niski start i krótkie przerwy między seriami).

    Zupełnie świadomie odpuściłem w planie martwe ciągi ponieważ z doświadczenia wiem że regeneracja po mc zajmuje mi na tyle dużo czasu, że może mi przeszkadzać na macie (a i tak obsysam na niej w sposób okrutny )

    1. Przysiad ATG 5x5
    2. Push-Press 5x5
    3. High Pull (z ziemi) 5x5
    4. Podciąganie nachwyt 4x10

    5A Uginanie ze sztangą olimpijską 3x10
    5B Francuz ze sztangą olimpijską/łamaną 3x10

    6A Brzuch 3x15
    6B Wyprosty 3x15

    Zupełnie dobrze, mógłbym to rozpisać na dwa treningi (A/B) ale w tym układzie już kompletnie nie wiedziałem jak to rozpisać.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Widać.


    Podwieszone. Jest o tym, jest plan, jest wszystko.

  4. #3
    Moderator: grappling Awatar _Luk
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    W-wa
    Postów
    13 977

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy