Strona 8 z 8 PierwszyPierwszy ... 678
Pokaż wyniki od 106 do 111 z 111

Wątek: elf / debiuty w lipcu

  1. #106
    siema

    11 styczen 2021
    klatka hantle skos
    10kgx15
    12x15
    14x12
    15x12
    18x10

    wyciskanie zolnierskie
    20kgx15
    25x12
    30x8

    przysiad klasyk
    20kgx10
    30kgx10
    40x8
    50x8

    martwy ciag
    30kgx10
    40kgx10
    50x10
    60x10


    13 styczen 2021
    lawka plasko
    20kgx15
    25x12
    30x12
    40x10
    50x10
    55x10
    60x10
    65x7

    barki hantle siedzac
    10kgx14
    12x14
    14x12
    15x10
    18x6

    przysiad przod
    20x8
    30x8
    40x8
    50x8

    wioslowanie w opadzie sztanga
    30x12
    40x12
    50x12
    50x10

    pzdr
    Ostatnio edytowane przez elf ; 13-01-21 o 20:11

  2. #107
    Ktoś tu jeszcze widzę trenuje

  3. #108
    15 styczen 2021
    klatka hantle skos
    12kg x 15
    14kg x 15
    15kg x 14
    18kg x 12
    19kg x 10

    wyciskanie zolnierskie
    25kg x 12
    30kg x 10
    35kg x 8

    przysiad klasyk
    20kg x 10
    30kg x 10
    40kg x 10
    50kg x 10
    60kg x 8

    martwy ciag
    30kg x 10
    40kg x 10
    50kg x 10
    60kg x 10
    70kg x 10


    --------------------------------------

    19 styczen 2021
    trening 1
    15A

    1. Przysiad klasyczny

    20kg x 15
    30kg x 15
    40kg x 15

    2. Wyciskanie lawka plasko
    20kg x 15
    30kg x 15
    40kg x 15
    50kg x 15

    3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
    30kg x 15
    35kg x 15
    40kg x 15

    4.Wyciskanie sztangielek siedzac
    10kg x 15
    12kg x 15
    14kg x 15

    5. Sciaganie sztangi na gumie do klatki kleczac ( wstep do klasycznego podciagania )
    15 x
    15 x
    15 x

    6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
    8kg x 15
    8kg x 15
    8kg x 15


    na dobicie trucht na biezni

    ELO MORDY XD
    Ostatnio edytowane przez elf ; 19-01-21 o 21:06

  4. #109
    21 styczen 2021
    trening 2
    10B


    1. Przysiady ze sztanga z przodu
    20kg x 10
    30kg x 10
    40kg x 10
    50kg x 10

    2. Wyciskanie zolnierskie
    20kg x 10
    25kg x 10
    30kg x 10
    35kg x 10
    40kg x 10

    3. Martwy ciag ( 15tki-na prostych nogach, 10tki-trap bar, 5tki- klasyk )
    30kg x 10
    40kg x 10
    50kg x 10
    60kg x 10
    70kg x 10
    80kg x 10

    4. Wyciskanie sztangielek na skosie ( -15tki, -10tki, sztanga-5tki )
    14kg x 10
    18kg x 10
    19kg x 10
    21kg x 10

    5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
    15kg x 10
    18kg x 10
    19kg x 10
    19kg x 10

    6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
    20kg x 10
    20kg x 10
    20kg x 10
    20kg x 10

    na dobicie 500m biegu na biezni

    zet de er
    Ostatnio edytowane przez elf ; 21-01-21 o 21:05

  5. #110
    23 styczen 2021
    trening 3
    5A

    1. Przysiad klasyczny

    20kg x 5
    30kg x 5
    40kg x 5
    50kg x 5
    60kg x 5
    70kg x 5

    2. Wyciskanie lawka plasko
    20kg x 5
    30kg x 5
    40kg x 5
    50kg x 5
    60kg x 5
    70kg x 5

    3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
    30kg x 5
    35kg x 5
    40kg x 5
    45kg x 5
    50kg x 5

    4.Wyciskanie sztangielek siedzac
    12kg x 5
    14kg x 5
    15kg x 5
    18kg x 5
    19kg x 5

    5. Sciaganie lopatek wiszac, TRX, wstep do podciagania
    5 x
    5 x
    5 x
    5 x
    5 x

    6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
    14kg x 5
    14kg x 5
    14kg x 5
    14kg x 5
    14kg x 5

    na dobicie 0,5 km biegu na biezni

  6. #111
    26 styczen 2021
    trening 4
    15B

    1. Przysiady ze sztanga z przodu

    20kg x 15
    30kg x 15
    40kg x 15

    2. Wyciskanie zolnierskie
    20kg x 15
    25kg x 15
    30kg x 15

    3. Martwy ciag ( 15tki-na prostych nogach, 10tki-trap bar, 5tki- klasyk )
    30kg x 15
    40kg x 15
    50kg x 15

    4. Wyciskanie sztangielek na skosie ( -15tki, -10tki, sztanga-5tki )
    12kg x 15
    14kg x 15
    15kg x 15

    5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
    12kg x 15
    14kg x 15
    15kg x 15

    6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
    15kg x 15
    15kg x 15
    15kg x 15

    na dobicie 500m biegu na biezni
    Ostatnio edytowane przez elf ; 26-01-21 o 19:51

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu