Strona 7 z 8 PierwszyPierwszy ... 5678 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 91 do 105 z 107

Wątek: elf / debiuty w lipcu

  1. #91
    Z podsumowania to dostalem trening jakis wytyczony, ktorego sie slucham ale z moimi upodobieniami - czyli wolne ciezary, podstawowe cwiczenia. Trening silowy bo tak najwiecej sie chudnie - i jest ale tez chcialem zeby bylo mieso jakies pozostalosci chociaz i dlatego te pompowanie xd polecam sprobowac nawet jak trenujecie 2 razy w tyg tak jak ja ostatnio ... I tak mi to wystarcza bo sa w huj zadawalajace efekty

    Ale oczywiscie najwazniejsze jest to co jemy, ja zaczalem od wypisanej przeze mnie diety - bylem przejedzony a redukowalem !! Podjadalem i tak zle jedzenie. Przejadalem duzo za mocno i zaczalem to powoli niwelowac - po prostu jesc dalej to copostanowione ale w odpowiednio mniejszych ilosciach i sluchajac wlasnego organizmu rozpadlem sie z wielkiego fatu. fast foody z calego tyg dzien w dzien spadly o polowe moim zdaniem taki duzy spadek byl spowofowany wlreceniem sobie fazy wielka dieta - zobaczcie jakie sukces Xd huja sie da wytrzymac od razu jak od niezdeli mowisz ze deta dieta juz na sto procent
    poniedzialek racuch z czosnkowym sosem xd a poznej do konca tyg jednak sporo mniej przez te wlasnie przejadanie tym "pseudo jak ja to nazywam zdrowym jedzeniem"xd
    ostatnio kopacz cos o biedronce mowila - to moj glowny sklep spozywczy xdddd

    Przeatalem pic slodkie napoje nestea pepsi itp jak cos to zero - w tym momencie cola zero to dla mnie slodycz i wole pic czesciej zaparzona zielona herbe niz to...

    A doszedlem do momentu gdzie jem w zaleznosci od aktywnosci wiecej lub mniej wegli - ja to tak nazywam bo nie wiadomo ile bialka i tluszczu - nie licze tego - robie to na czuja xd i to caly sekret. Przeciez to oczywiste ze czlowiek schudnie jedzac wartosciowo odzywcza szame w przyjemnych dla siebie ilosciach lub przejadajac lub lekko niedojadajac moga decydowac jacy chca byc. To jest kurwa banalnie proste xd tylko wystarczy zaczac cokolwiek robic w tym kierunku stopniowo dochadzac do perfekcji.

    Ja mam wrazenie ze zaczalem sluchac zoladka przez te pol roku - nienawidze cukru w tym momencie xd a i tak slodze w pracy kostka cukru kawe bo nie ma slodzika i zle sie po niej czuje !!! Minimalnie ale kurwa i tak sie katuje dalej tak samo jest ze szlugami i inna konsumpcja wokol nas. W ogole nie sluchamy wlasnego organizmu. i dlatego doprowadzamy sie do taknaprawdezaniedbania boniewiadomo czyniedojadamy w huj czy sie przezereamy tak czy siak zle

    Wiem co mi sie stanie jak zjem ostry sos xd np kebsa przeciez jest tego masa produktow i posilkow i kazdy czuje co najlepiej kiedy na niego dziala xd.
    jak zjemkielbase pieczonato ciezko mi biegac xd


    Wiem jak zareaguje organizm , dawno juz kurwa to wiedzialem ... i dopiero do tego teraz doszedlem xd
    dziekuje dobranoc

    https://www.youtube.com/watch?v=31tiWX-8bdc
    Ostatnio edytowane przez elf ; 10-07-15 o 00:31

  2. #92
    Pompowanie Ci mięsa nie zachowa, tylko właśnie duży ciężar.

    Chociaż skoro się przejadasz, to i tak bajce nie spadną, bo i jak?

  3. #93
    kiedys sie przejadalem teraz w zyciu xd
    nie lubieczucsie ciezki na zoladku juz sporo czasu tegonie stosuje nawet jak czituje

    zolc sie polala jak widze
    moim zdaniem te treningi objetosciowewlasnie mnie powiekszaja - ale prawda jest taka ze to caloksztalt 5/15 powtorzen w A i B planach

  4. #94
    TRENING 9/33
    PUSH A


    1. Przysiad klasyczny


    27,5 kg x 5
    35 kg x 5
    42,5 kg x 5
    50 kg x 5
    55 kg x 5
    62,5 kg x 5
    70 kg x 5 ( ostatnio 60 kg x 5 )


    2. Lawka plaska


    25 kg x 5
    30 kg x 5
    35 kg x 5
    42,5 kg x 5
    47,5 kg x 5
    55 kg x 5
    60 kg x 5 ( ostatnio 50 kg x 5 )


    3. Pompki porecze


    5, 5, 5, 5, 5 ( pompki bez pomocy )
    5 ( z guma czarna cienka )

    ostatnio:
    5, 5, 4 ( pompki bez pomocy )
    5, 5, 5 ( z guma czarna cienka )


    4. wyciskanie zolnierskie zza karku stojac z martwego punktu

    20 kg x 5
    22,5 kg x 5
    25 kg x 5
    30 kg x 5 ( ostatnio 30 kg x 5 )


    5. pompki klasyczne ( jak najkrotsze przerwy )

    10 8 5 = 23

    ostatnio:
    10 8 7 5 = 30


    AEROBY:
    w robocie zapierdalanie jak pojebany

    z ciekawostek waga z dzis 93 kg ( - 20 kg xd )

    pondro

  5. #95
    TRENING 10/34
    PULL A


    1. Zarzut silowy od kolan


    20 kg x 5
    22,5 kg x 5
    25 kg x 5
    30 kg x 5
    37,5 kg x 5
    42,5 kg x 5 ( ostatnio 35 kg x 5 )


    2. Martwy ciag klasyczny


    35 kg x 5
    42,5 kg x 5
    50 kg x 5
    60 kg x 5
    67,5 kg x 5
    77.5 kg x 5
    85 kg x 5 ( ostatnio 70 kg x 5 )


    3. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt ( guma )


    1, 2, 3, 4, 5, 6 - na tlusto bez gumy

    ostatnio:
    1, 2, 3, 4, 5, 6 - na tlusto bez gumy


    4. Wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia nachwyt

    22,5 kg x 5
    27,5 kg x 5
    32,5 kg x 5
    37,5 kg x 5
    45 kg x 5
    50 kg x 5
    55 kg x 5 ( ostatnio 47,5 kg x 5 )


    5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku/ laczone z uginaniem ramion stojac hantlami

    5 x ( 10 / 6 x 2 x 15 kg )

    ostatnio:
    5 x ( 10 / 6 x 2 x 12,5 kg )

    AEROBY:
    brak

    pondro.
    Ostatnio edytowane przez elf ; 26-07-15 o 17:08

  6. #96

  7. #97
    TRENING 11/35
    PUSH B


    1. Squat Thrusters


    20 kg x 15
    25 kg x 15
    30 kg x 15 ( ostatnio 27,5 kg x 15 )


    2. Pompki klasyczne na zmiane z pompkami opierajac sie o sztange - wysokosc jak o lawke - jak najkrotsze przerwy - dazenie do bez przerw

    10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2 = 30/30

    ostatnio:
    10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2 = 30/30


    3. Triceps odwrotne pompki opierajac sie o lawke

    16, 16, 16

    ostatnio
    15, 15, 15


    4. Maszyna na barki laczona z maszyna na klate na dojebanie

    15 15
    15 15
    15 15
    (obciazenie poziom 9)
    ostatnio
    (obciazenie poziom 8)

  8. #98
    TRENING 12/36
    PULL B


    1. Rwanie silowe ( ze zwisu od kolan )

    BRAK

    rozgrzewka i przygotowanie w dalszym ciagu:
    wszystkie cwiczenia wykonuje powoli po 2 serie po 3-8 ruchow
    - wyciskanie zza karku
    - rtzymanie sztangi w miejscu zaczynajac od karku robimy przysiad sztanga na tym samym poziomie zostaje co byla odnoszac sie do ziemi
    - przysiad na prostych rekach czyli sztanga w gorze
    - przysiad z zatrzymaniem i wyciskanie w ttakiej pozycji zza karku plus jedno powtorzenie z klaty na koniec
    - sztanga na karku , waska stopy na palce lekko i odskok z siadem rece prostujemy sztanga do gory
    - skoki na stolki dla poprawy dynamiki
    I seria 20 kg
    II seria 35 kg

    ostatnio:
    I seria 20 kg
    II seria 32,5 kg

    2. Inverted rows trx

    16, 16, 16

    ostatnio:
    15, 15, 15


    3. Gigant seria: sciaganie drazka z gory waski neutralny chwyt - tu zaczalem robic przez pomylke szeroko do klatki xd 2 takie treningi poszly zmieniam z progresja na to co bylo + wioslowanie hantlami lezac brzuchem na lawce skosnej + wzniosy na boki w opadzie tulowia hantlami )

    3 x (( 20 kg + (2 x 15 kg) + (2 x 8 kg) ) x 15 )

    ostatnio:
    3 x (( 16,5 kg + (2 x 12,5 kg) + (2 x 7 kg) ) x 15 )


    4. Wioslowanie hantlem jednoracz na zmiane rece, bez przerw 15, 10 i 5 powtorzen

    ( 15/15 , 10/10, 5/5 ) x 15 kg

    ostatnio:
    ( 15/15 , 10/10, 5/5 ) x 15 kg


    5. Podciaganie hantli szereoko do brody stojac, lokcie szeroko do momentu zrownania z barkami

    12 x ( 2 x 12,5 kg )
    2 x 12 x ( 2 x 10 kg )

    ostatnio:
    3 x 12 x ( 2 x 10 kg )


    6. Unoszenie ramion na boki laczone z uginaniem bicka na modlitewniku hantlem

    15 x (2 x 12,5 kg) / 12 x 5 kg
    20 x (2 x 10 kg) / 12 x 5 kg
    25 x (2 x 8 kg) / 12 x 5 kg

    ostatnio:
    15 x (2 x 12,5 kg) / 12 x 5 kg
    20 x (2 x 10 kg) / 12 x 5 kg
    25 x (2 x 8 kg) / 12 x 5 kg
    Ostatnio edytowane przez elf ; 05-08-15 o 12:39

  9. #99
    TRENING 13/36
    PUSH A


    1. Przysiad klasyczny


    32,5 kg x 5
    40 kg x 5
    47,5 kg x 5
    55 kg x 5
    65 kg x 5
    72,5 kg x 5
    80 kg x 5 ( ostatnio 70 kg x 5 )
    87,5 kg x 1 - REKORD
    97,5 kg x 30 wspiecia na palce

    2. Lawka plaska

    27,5 kg x 5
    35 kg x 5
    40 kg x 5
    47,5 kg x 5
    55 kg x 5
    60 kg x 5
    67,5 kg x 5 ( ostatnio 60 kg x 5 )
    72,5 kg x 1 - REKORD


    3. Pompki porecze

    5, 5, 5, 5 ( pompki bez pomocy )
    1,25 kg x 4 ( pompki z obciazeniem )


    ostatnio:
    5, 5, 5, 5, 5 ( pompki bez pomocy )
    5 ( z guma czarna cienka )


    4. wyciskanie zolnierskie zza karku stojac z martwego punktu

    22,5 kg x 5
    27,5 kg x 5
    32,5 kg x 5 ( ostatnio 30 kg x 5 )


    5. pompki klasyczne ( jak najkrotsze przerwy )

    10 10 7 5 = 32

    ostatnio:
    10 8 5 = 23


    dodalem 110 procent jako jedne powtorzenie sprawdzenie maxa
    dodalem obciazenie na pompkach bede robil 5 serii i dorzucal jakies krazki miedzy nogi
    dodalem wspiecia na palce + 10 kg od maxa na jedno powtorzenie zeby hartowac sie psychicznie przed tym co mnie czeka
    od nastepnego cyklu treningowego jak teraz robilem na 80 % przechodze na 85% 90% itd poniewaz juz sie robi ciezko
    pondro

  10. #100
    TRENING 14/38
    PULL A


    1. Zarzut silowy od kolan


    20 kg x 5
    25 kg x 5
    27,5 kg x 5
    32,5 kg x 5
    37,5 kg x 5
    42,5 kg x 5
    47,5 kg x 5 ( ostatnio 42,5 kg x 5 )
    52,5 kg x 1 - REKORD


    2. Martwy ciag klasyczny

    37,5 kg x 5
    47,5 kg x 5
    57,5 kg x 5
    67,5 kg x 5
    75 kg x 5
    85 kg x 5
    95 kg x 5 ( ostatnio 85 kg x 5 )
    102,5 x 1 - REKORD


    3. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt

    1, 2, 3, 4, 5, 6 - na tlusto bez gumy

    ostatnio:
    1, 2, 3, 4, 5, 6 - na tlusto bez gumy


    4. Wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia nachwyt

    25 kg x 5
    32,5 kg x 5
    40 kg x 5
    45 kg x 5
    52,5 kg x 5
    57,5 kg x 5
    65 kg x 5 ( ostatnio 55 kg x 5 )


    5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku/ laczone z uginaniem ramion stojac hantlami

    5 x ( 10 / 6 x 2 x 15 kg )

    ostatnio:
    5 x ( 10 / 6 x 2 x 15 kg )
    Ostatnio edytowane przez elf ; 07-08-15 o 14:17

  11. #101
    TRENING 15/39
    PUSH B


    1. Squat Thrusters


    22,5 kg x 15
    27,5 kg x 15
    32,5 kg x 15 ( ostatnio 30 kg x 15 )


    2. Pompki klasyczne na zmiane z pompkami opierajac sie o sztange - wysokosc jak o lawke - jak najkrotsze przerwy - dazenie do bez przerw

    10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2 = 30/30

    ostatnio:
    10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2 = 30/30


    3. Triceps odwrotne pompki opierajac sie o lawke

    17, 17, 17

    ostatnio
    16, 16, 16


    4. Maszyna na barki laczona z maszyna na klate na dojebanie

    15 15
    15 15
    15 15
    (obciazenie poziom 8)
    ostatnio
    (obciazenie poziom 9)

    cos sie podchorowalem klima i nie mialem sily na te dojebanie juz stad obnizony ciezar
    pzdr

  12. #102


    no coz
    przerwa od silki na jakis czas
    mam nadzieje ze do polowy wrzesnia

    trening bedzie 15 10 5 dwa plany i juz bez opierdalania

  13. #103
    witam i o zdrowie pytam

    efekt jojo

    5 lat cykl zatoczyl kolo

    125 cm pas
    lewy 41 prawy 40.5
    lewe udo 70.5
    prawe udo 70
    klatka 121 cm

    waga 124.7 kg

    we wtorek poszedl ogolny rozruch
    lawka, zolnierskie, siady i martwy plus pajacerka z hantlami i innymi cwiczeniami z ciekawosci po latach

    dziennik znaleziony, wznowiony
    elo mordy

  14. #104
    Nakurwiaj, powodzenia

  15. #105
    5 styczen 2021
    klatka plasko
    20kg x 15
    22,5kg x 12
    25kg x 12
    30kg x 12

    barki, wyciskanie zolnierskie
    20x15
    20x12
    22,5x10

    przysiad klasyk
    20x12
    20x12
    25x10

    martwy
    20x10
    30kgx10
    30kgx10

    8 styczen 2021
    klatka plasko
    20x15
    25x15
    30x13
    35x12
    40x10
    45x8

    barki hantle siedzac
    10kgx12
    10x12
    12x12
    12x12

    przysiad przedni
    20x8
    25x8
    30x8
    40x8

    wioslowanie w opadzie stojac
    20kgx12
    30x12
    40x12
    50x12

    elo mordy
    Ostatnio edytowane przez elf ; 11-01-21 o 00:22

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy