elf / debiuty w lipcu

[elf]

Z podsumowania to dostalem trening jakis wytyczony, ktorego sie slucham ale z moimi upodobieniami - czyli wolne ciezary, podstawowe cwiczenia. Trening silowy bo tak najwiecej sie chudnie - i jest ale tez chcialem zeby bylo mieso jakies pozostalosci chociaz i dlatego te pompowanie xd polecam sprobowac nawet jak trenujecie 2 razy w tyg tak jak ja ostatnio ... I tak mi to wystarcza bo sa w huj zadawalajace efekty

Ale oczywiscie najwazniejsze jest to co jemy, ja zaczalem od wypisanej przeze mnie diety - bylem przejedzony a redukowalem !! Podjadalem i tak zle jedzenie. Przejadalem duzo za mocno i zaczalem to powoli niwelowac - po prostu jesc dalej to copostanowione ale w odpowiednio mniejszych ilosciach i sluchajac wlasnego organizmu rozpadlem sie z wielkiego fatu. fast foody z calego tyg dzien w dzien spadly o polowe moim zdaniem taki duzy spadek byl spowofowany wlreceniem sobie fazy wielka dieta - zobaczcie jakie sukces Xd huja sie da wytrzymac od razu jak od niezdeli mowisz ze deta dieta juz na sto procent
poniedzialek racuch z czosnkowym sosem xd a poznej do konca tyg jednak sporo mniej przez te wlasnie przejadanie tym "pseudo jak ja to nazywam zdrowym jedzeniem"xd
ostatnio kopacz cos o biedronce mowila - to moj glowny sklep spozywczy xdddd

Przeatalem pic slodkie napoje nestea pepsi itp jak cos to zero - w tym momencie cola zero to dla mnie slodycz i wole pic czesciej zaparzona zielona herbe niz to...

A doszedlem do momentu gdzie jem w zaleznosci od aktywnosci wiecej lub mniej wegli - ja to tak nazywam bo nie wiadomo ile bialka i tluszczu - nie licze tego - robie to na czuja xd i to caly sekret. Przeciez to oczywiste ze czlowiek schudnie jedzac wartosciowo odzywcza szame w przyjemnych dla siebie ilosciach lub przejadajac lub lekko niedojadajac moga decydowac jacy chca byc. To jest kurwa banalnie proste xd tylko wystarczy zaczac cokolwiek robic w tym kierunku stopniowo dochadzac do perfekcji.

Ja mam wrazenie ze zaczalem sluchac zoladka przez te pol roku - nienawidze cukru w tym momencie xd a i tak slodze w pracy kostka cukru kawe bo nie ma slodzika i zle sie po niej czuje !!! Minimalnie ale kurwa i tak sie katuje dalej tak samo jest ze szlugami i inna konsumpcja wokol nas. W ogole nie sluchamy wlasnego organizmu. i dlatego doprowadzamy sie do taknaprawdezaniedbania boniewiadomo czyniedojadamy w huj czy sie przezereamy tak czy siak zle

Wiem co mi sie stanie jak zjem ostry sos xd np kebsa przeciez jest tego masa produktow i posilkow i kazdy czuje co najlepiej kiedy na niego dziala xd.
jak zjemkielbase pieczonato ciezko mi biegac xd


Wiem jak zareaguje organizm , dawno juz kurwa to wiedzialem ... i dopiero do tego teraz doszedlem xd
dziekuje dobranoc

https://www.youtube.com/watch?v=31tiWX-8bdc

[Las3k]

Pompowanie Ci mięsa nie zachowa, tylko właśnie duży ciężar.

Chociaż skoro się przejadasz, to i tak bajce nie spadną, bo i jak?

[elf]

kiedys sie przejadalem teraz w zyciu xd
nie lubieczucsie ciezki na zoladku juz sporo czasu tegonie stosuje nawet jak czituje

zolc sie polala jak widze
moim zdaniem te treningi objetosciowewlasnie mnie powiekszaja - ale prawda jest taka ze to caloksztalt 5/15 powtorzen w A i B planach

[elf]

TRENING 9/33
PUSH A

1. Przysiad klasyczny

27,5 kg x 5
35 kg x 5
42,5 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
62,5 kg x 5
70 kg x 5 ( ostatnio 60 kg x 5 )


2. Lawka plaska

25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
42,5 kg x 5
47,5 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5 ( ostatnio 50 kg x 5 )


3. Pompki porecze

5, 5, 5, 5, 5 ( pompki bez pomocy )
5 ( z guma czarna cienka )

ostatnio:
5, 5, 4 ( pompki bez pomocy )
5, 5, 5 ( z guma czarna cienka )


4. wyciskanie zolnierskie zza karku stojac z martwego punktu

20 kg x 5
22,5 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5 ( ostatnio 30 kg x 5 )


5. pompki klasyczne ( jak najkrotsze przerwy )

10 8 5 = 23

ostatnio:
10 8 7 5 = 30


AEROBY:
w robocie zapierdalanie jak pojebany

z ciekawostek waga z dzis 93 kg ( - 20 kg xd )

pondro

[elf]

TRENING 10/34
PULL A

1. Zarzut silowy od kolan

20 kg x 5
22,5 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
37,5 kg x 5
42,5 kg x 5 ( ostatnio 35 kg x 5 )


2. Martwy ciag klasyczny

35 kg x 5
42,5 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
67,5 kg x 5
77.5 kg x 5
85 kg x 5 ( ostatnio 70 kg x 5 )


3. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt ( guma )

1, 2, 3, 4, 5, 6 - na tlusto bez gumy

ostatnio:
1, 2, 3, 4, 5, 6 - na tlusto bez gumy


4. Wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia nachwyt

22,5 kg x 5
27,5 kg x 5
32,5 kg x 5
37,5 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5 ( ostatnio 47,5 kg x 5 )


5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku/ laczone z uginaniem ramion stojac hantlami

5 x ( 10 / 6 x 2 x 15 kg )

ostatnio:
5 x ( 10 / 6 x 2 x 12,5 kg )

AEROBY:
brak

pondro.

[elf]

[elf]

TRENING 11/35
PUSH B

1. Squat Thrusters

20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15 ( ostatnio 27,5 kg x 15 )


2. Pompki klasyczne na zmiane z pompkami opierajac sie o sztange - wysokosc jak o lawke - jak najkrotsze przerwy - dazenie do bez przerw

10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2 = 30/30

ostatnio:
10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2 = 30/30


3. Triceps odwrotne pompki opierajac sie o lawke

16, 16, 16

ostatnio
15, 15, 15


4. Maszyna na barki laczona z maszyna na klate na dojebanie

15 15
15 15
15 15
(obciazenie poziom 9)
ostatnio
(obciazenie poziom 8)

[elf]

TRENING 12/36
PULL B

1. Rwanie silowe ( ze zwisu od kolan )
BRAK

rozgrzewka i przygotowanie w dalszym ciagu:
wszystkie cwiczenia wykonuje powoli po 2 serie po 3-8 ruchow
- wyciskanie zza karku
- rtzymanie sztangi w miejscu zaczynajac od karku robimy przysiad sztanga na tym samym poziomie zostaje co byla odnoszac sie do ziemi
- przysiad na prostych rekach czyli sztanga w gorze
- przysiad z zatrzymaniem i wyciskanie w ttakiej pozycji zza karku plus jedno powtorzenie z klaty na koniec
- sztanga na karku , waska stopy na palce lekko i odskok z siadem rece prostujemy sztanga do gory
- skoki na stolki dla poprawy dynamiki
I seria 20 kg
II seria 35 kg

ostatnio:
I seria 20 kg
II seria 32,5 kg

2. Inverted rows trx

16, 16, 16

ostatnio:
15, 15, 15


3. Gigant seria: sciaganie drazka z gory waski neutralny chwyt - tu zaczalem robic przez pomylke szeroko do klatki xd 2 takie treningi poszly zmieniam z progresja na to co bylo + wioslowanie hantlami lezac brzuchem na lawce skosnej + wzniosy na boki w opadzie tulowia hantlami )

3 x (( 20 kg + (2 x 15 kg) + (2 x 8 kg) ) x 15 )

ostatnio:
3 x (( 16,5 kg + (2 x 12,5 kg) + (2 x 7 kg) ) x 15 )


4. Wioslowanie hantlem jednoracz na zmiane rece, bez przerw 15, 10 i 5 powtorzen

( 15/15 , 10/10, 5/5 ) x 15 kg

ostatnio:
( 15/15 , 10/10, 5/5 ) x 15 kg


5. Podciaganie hantli szereoko do brody stojac, lokcie szeroko do momentu zrownania z barkami

12 x ( 2 x 12,5 kg )
2 x 12 x ( 2 x 10 kg )

ostatnio:
3 x 12 x ( 2 x 10 kg )


6. Unoszenie ramion na boki laczone z uginaniem bicka na modlitewniku hantlem

15 x (2 x 12,5 kg) / 12 x 5 kg
20 x (2 x 10 kg) / 12 x 5 kg
25 x (2 x 8 kg) / 12 x 5 kg

ostatnio:
15 x (2 x 12,5 kg) / 12 x 5 kg
20 x (2 x 10 kg) / 12 x 5 kg
25 x (2 x 8 kg) / 12 x 5 kg

[elf]

TRENING 13/36
PUSH A

1. Przysiad klasyczny

32,5 kg x 5
40 kg x 5
47,5 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
72,5 kg x 5
80 kg x 5 ( ostatnio 70 kg x 5 )
87,5 kg x 1 - REKORD
97,5 kg x 30 wspiecia na palce

2. Lawka plaska

27,5 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
47,5 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
67,5 kg x 5 ( ostatnio 60 kg x 5 )
72,5 kg x 1 - REKORD


3. Pompki porecze

5, 5, 5, 5 ( pompki bez pomocy )
1,25 kg x 4 ( pompki z obciazeniem )


ostatnio:
5, 5, 5, 5, 5 ( pompki bez pomocy )
5 ( z guma czarna cienka )


4. wyciskanie zolnierskie zza karku stojac z martwego punktu

22,5 kg x 5
27,5 kg x 5
32,5 kg x 5 ( ostatnio 30 kg x 5 )


5. pompki klasyczne ( jak najkrotsze przerwy )

10 10 7 5 = 32

ostatnio:
10 8 5 = 23


dodalem 110 procent jako jedne powtorzenie sprawdzenie maxa
dodalem obciazenie na pompkach bede robil 5 serii i dorzucal jakies krazki miedzy nogi
dodalem wspiecia na palce + 10 kg od maxa na jedno powtorzenie zeby hartowac sie psychicznie przed tym co mnie czeka
od nastepnego cyklu treningowego jak teraz robilem na 80 % przechodze na 85% 90% itd poniewaz juz sie robi ciezko
pondro

[elf]

TRENING 14/38
PULL A

1. Zarzut silowy od kolan

20 kg x 5
25 kg x 5
27,5 kg x 5
32,5 kg x 5
37,5 kg x 5
42,5 kg x 5
47,5 kg x 5 ( ostatnio 42,5 kg x 5 )
52,5 kg x 1 - REKORD


2. Martwy ciag klasyczny

37,5 kg x 5
47,5 kg x 5
57,5 kg x 5
67,5 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5 ( ostatnio 85 kg x 5 )
102,5 x 1 - REKORD


3. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt

1, 2, 3, 4, 5, 6 - na tlusto bez gumy

ostatnio:
1, 2, 3, 4, 5, 6 - na tlusto bez gumy


4. Wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia nachwyt

25 kg x 5
32,5 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 5
65 kg x 5 ( ostatnio 55 kg x 5 )


5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku/ laczone z uginaniem ramion stojac hantlami

5 x ( 10 / 6 x 2 x 15 kg )

ostatnio:
5 x ( 10 / 6 x 2 x 15 kg )

[elf]

TRENING 15/39
PUSH B

1. Squat Thrusters

22,5 kg x 15
27,5 kg x 15
32,5 kg x 15 ( ostatnio 30 kg x 15 )


2. Pompki klasyczne na zmiane z pompkami opierajac sie o sztange - wysokosc jak o lawke - jak najkrotsze przerwy - dazenie do bez przerw

10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2 = 30/30

ostatnio:
10/10, 8/8, 6/6, 4/4, 2/2 = 30/30


3. Triceps odwrotne pompki opierajac sie o lawke

17, 17, 17

ostatnio
16, 16, 16


4. Maszyna na barki laczona z maszyna na klate na dojebanie

15 15
15 15
15 15
(obciazenie poziom 8)
ostatnio
(obciazenie poziom 9)

cos sie podchorowalem klima i nie mialem sily na te dojebanie juz stad obnizony ciezar
pzdr

[elf]

no coz
przerwa od silki na jakis czas
mam nadzieje ze do polowy wrzesnia

trening bedzie 15 10 5 dwa plany i juz bez opierdalania

[elf]

witam i o zdrowie pytam

efekt jojo

5 lat cykl zatoczyl kolo

125 cm pas
lewy 41 prawy 40.5
lewe udo 70.5
prawe udo 70
klatka 121 cm

waga 124.7 kg

we wtorek poszedl ogolny rozruch
lawka, zolnierskie, siady i martwy plus pajacerka z hantlami i innymi cwiczeniami z ciekawosci po latach

dziennik znaleziony, wznowiony
elo mordy

[Cajmer]

Nakurwiaj, powodzenia

[elf]

5 styczen 2021
klatka plasko
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 12
30kg x 12

barki, wyciskanie zolnierskie
20x15
20x12
22,5x10

przysiad klasyk
20x12
20x12
25x10

martwy
20x10
30kgx10
30kgx10

8 styczen 2021
klatka plasko
20x15
25x15
30x13
35x12
40x10
45x8

barki hantle siedzac
10kgx12
10x12
12x12
12x12

przysiad przedni
20x8
25x8
30x8
40x8

wioslowanie w opadzie stojac
20kgx12
30x12
40x12
50x12

elo mordy