Strona 3 z 182 PierwszyPierwszy 123451353103 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 2728

Wątek: Grieg - Train on the nerve

  1. #31
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    04.02.15


    HIIT


    A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min

    B sprawle i worek naprzemian
    45s on: ~35s off x 12; 15:40min; maxHR 176

    C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 166.



    Komentarz:

    Pomyślałem, że spróbuję HIIT na trochę innym schemacie – nie trzymać się ścisłych ram czasowych (np 45:45), ale jechać na maxa przez 45sek – poczekać (nie ważne ile) aż tętno spadnie do 165 – i znów 45sek pracy itd. W praktyce wyszło 45:~35. Szczerze mówić średnio mi podpasowała taka opcja - chyba kwestia przyzwyczajenia do sztywnych ram czasowych. No i trzeba się wykazać większym skupieniem, bo ciągle trzeba zerkać na pulsometr.

    Trochę przeszkadzała klatka (wczoraj był PUSH) i DOMSy na czwórkach. Na koniec chyba po 4s jakiś pierdół na brzuch i przedramię.



    Dieta

    Dziś trening po południu ok 16, więc wszystkie W poszły po 17.

    B+T - jajecznica, smalec
    B+T - makrela, jogurt, przyprawy
    B+T - wątroba wieprzowa, masło klar., kawa+śmietana+kakao+cynamon+imbir+chilli+MCT (mega-hiper homemade fat burner)
    HIIT
    B+W - łopatka, kasza gryczana, sos pomidorowy, chilli
    B+T - jajecznica, masło klar.
    B+W - twaróg, kefir, owies.

    W międzyczasie parę kiwi, ale ciągle ciągnie do tłuszczy

    B – 225; T – 160; W – 130; 2900kcal

  2. #32
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    05.02.15

    TRENING

    PULL (60min)

    A WL wąsko
    40x10
    50x8
    50x8
    50x8

    B Wiosło
    65x10
    85x8
    95x5
    105x6
    105x6
    105x6
    105x6
    105x6
    105x6 FILM

    C Podciąganie nachwyt
    ccx8
    12,5x5
    18,75x5
    18,75x5
    18,75x5
    18,75x5
    18,75x5 FILM
    ccx12 FILM

    D Muscle snatch from full squat
    22,5x7
    22,5x7
    22,5x7 FILM


    E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha
    11szt x15 + 9szt x8

    F Modlitewnik hantle
    13,5x5
    13,5x5

    G Podchwyt hantle skos
    13,5x8
    11x10


    wiosło 6s 105x6


    podciąganie 5s 18,75x5


    podciąganie ccx12


    MSFFSq 3s 22,5x7





    Komentarz:

    Wiosło – Nie wiedziałem czym zastąpić MC. Od biedy padło na wiosło, które w sumie robię dość rzadko. Miałem problemy z szukaniem szerokości chwytu.
    Podciąganie – Po wiośle o wiele ciężej, ale też lepiej czułem najszersze. Można dołożyć do 20kg. Przy regresie wysiadały trochę barki.
    MSFSSq – Tu trochę mną gibnęło. Genialnie poczułem cały czworoboczny i tył barków. Opuszczanie sztangi trochę spowolniłem, bo ciężar kosmetyczny, ale nie wyobrażam sobie robić więcej niż 8p.
    Ściąganie siedz – Dla przyjemności.
    Modlitewnik – Dawno nie robiłem. Średnio mi podchodzi, ale dam jeszcze szansę temu ćwiczeniu.
    Podchwyt h skos – Bardo lubię to ćwiczenie. Super czucie.



    Dieta

    Na śniadanko łopatka, masło, kakao i wiórki kokosowe.
    Trening
    Jakieś 30 min po 120g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir.
    Potem B+T (makrela, jaja, wątróbka wieprzowa, smalec).
    Na kolację twaróg+kefir+owies.

    B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal




    Rozkminy

    Długo myślałem czym „zastąpić” MC. Zastanawiałem się pomiędzy rack pullem, Snatch Grip High Pull, pendlay row i zwykłym wiosłem. Padło na wiosło i jak wspomniałem, miałem problemy ze znalezieniem odpowiedniej szerokości chwytu. Jednak wolę węższy. Pomyślę jeszcze nad pendlayem. Jakieś propozycje?

  3. #33
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    06.02.15

    TRENING

    LEGS (68min)

    A WL wąsko
    40x10
    50x8
    50x8
    50x8

    B Przysiad tylny
    60x10
    80x6
    100x3
    110x6
    110x6
    110x6 FILM
    110x6
    110x5
    110x5 FILM
    125x1p x2 (cluster 30s przerwy)

    C MC z podium
    80x8
    105x8
    105x8
    105x8
    105x8 FILM

    D Przysiad bułgarski hantle
    2x20x15

    E hip thrust
    100x8
    110x6
    120x4
    90x10

    F DD stojąc
    42,5x15 FILM




    kucanie 3s 110x6


    kucanie 6s 110x5


    MC z podium 3s 105x8


    DD 42,5x15





    Komentarz:

    WL wąsko – Teraz, zgodnie z progresją z Indigo pójdzie 4s 52,5x8
    BSq – Spodziewałem się, że pójdzie lepiej . Powtarzam ciężar i atakuję 6x6. Cluster raczej dla oswojenia się z ciężarem. Dziś sztanga bardzo uwierała przez DOMSy na czworobocznych i to trochę rozpraszało. Dość mocno czułem pracę brzucha.
    MC – Dołożone 5kg. Brak uwag.
    Bułgar – Super ćwiczenie. Jeszcze jak się spowolni tempo to czwróki się super pompują .
    Hip thrust – Z zapasem. Można dołożyć. Regres miał być na ok 12-15p, ale się przeliczyłem .
    DD – Trochę gorzej niż ostatnio czułem dwójki, ale i tak dobrze weszło.



    Rozkminy

    Rano okropna zamuła i senność, a kawa średnio się rozkręciła. Dekoncentrowały DOMSy na plecach i dość mocna praca brzucha – albo muszę go częściej ćwiczyć, albo rzadziej...

  4. #34
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    07.02.15


    HIIT


    A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min

    B burpees i worek naprzemian
    (30s burpees:30s worek:30s off) x8; 12:00min; maxHR 182

    C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 163.



    Komentarz:

    Dziś wyszło bardzo fajnie. Nastawienie super, ale przeszkadzały nogi i góra pleców. Na koniec trochę brzucha i przedramię.


    Dieta

    B+T - wątroba, smalec, śmietana, wiórki kokosowe, kawa, przyprawy
    HIIT
    B+W – makaron, szynka, sos
    B+T - jajecznica
    B+T – makrela, śmietana, sos
    B+T – jajecznica
    B+W - twaróg, kefir, owies.

    W międzyczasie trochę ananasa.

    B – 225; T – 160; W – 130; 2900kcal




    Rozkminy

    Prawie wszędzie mam DOMSy. Pośladki, czwórki, dwójki, prostowniki, góra pleców. Czuć zmęczone barki i tricepsy. Łydki poobijane od MC itp. Ogólnie dość spore zmęczenie, ale to pozostałość po przeziębieniu. Ale HIIT wyszedł całkiem fajnie (o ile można to tak określić ).


    Dziś się trochę pomierzyłem i nie wiem czy dodać kcal/WW:




  5. #35
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    8.02.15


    OFF



    09.02.15

    TRENING

    PUSH (65min)

    A WL wąsko
    45x10
    55x8
    55x8
    55x8 FILM
    55x8

    B Chest dips
    ccx10
    25x8
    35x5
    45x6
    45x6
    45x6
    45x6 FILM
    45x5
    45x5
    35x5-3-1 (cluster 30 sek przerwy) FILM

    C WL hantli lekki +
    27,5x8
    27,5x7 FILM
    23,5x5 (2sek pauzy na dole)

    D Rozpiętki mid-mid
    4szt x16+2x12

    E Wycisk hantli neutral
    17,5x8
    17,5x7
    17,5x7

    F Unosy bok brama jednorącz z tyłu
    2szt x12

    G Ściąganie liny
    11szt x6
    10szt x8
    10szt x8

    H Francuz leżąc
    25(+sztanga)x15





    CGBP 3s 55x8


    chest dips 4s 45x6


    chest dips 7s 35x5-3-1


    Wl+ h 2s 27,5x7





    Komentarz:

    WL wąsko – W tym tygodniu dodałem 5kg i 1s. Wszystko na lajcie i można to traktować jako ulepszoną rozgrzewkę.
    Chest dips – Zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na górę. Następnym razem powtórka ciężaru i 6x6. W 5-3-1 czuć dosłownie wszystko, co powinno tu pracować.
    WL+ h – Wywalam i zastępuję to sztangą. Prawie wcale nie czułem klatki. Po tym odechciało mi się w ogóle ćwiczyć.
    Rozpiętki – Nic specjalnego.
    W h siedz – Tu ciężko. Barki zmęczone po dipsach.
    Ściąganie liny – Może dam drążek nachwytem na bramie albo pobawię się tempem..
    Francuz – Fajnie spompowało.



    Dieta

    Na razie nie dodaję kcal. Poczekam jeszcze z tydzień. Przypominam, że obecnie tygodniowo mam 3000kcal.

    Na śniadanko łopatka, masło, kakao i wiórki kokosowe.
    Trening
    Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir.
    Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec, jakiś sos domowej roboty).
    Na kolację twaróg+kefir+owies.
    W tzw. międzyczasie ananas.

    B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal




    Rozkminy

    Dipsy poszły fajnie. Gorzej z wyciskiem hantli na skosie. Wyjątkowo mi nie leży to ćwiczenie i dlatego zamieniam je na sztangę też skos. Prawie nie czułem klatki. Co do techniki to sami możecie ocenić. Barki i triceps trochę już bez chęci – nie dość, że zmęczone po dipsach to jeszcze ten wycisk mnie zdemotywował.

  6. #36
    a ja bym dodał kcal. tak ze 2-3 łyżki dżemora domowego do tego ryżu i te 30 węgli by wpadło na plus.

  7. #37
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    Chyba lepiej będzie jak (jeżeli już) dodam te W nie do posiłku po treningu, ale do innych posiłków - szczególnie kolacji. W tym po mam już 110g W a łącznie w ciągu dnia jest 180-185. Kolacja to na razie ~35g

  8. #38
    Jak wygląda Twoje śniadanie? Na łopatkę jakiś jeden konkretny patent, czy robisz różnie? Wiórki kokosowe jakoś mieszasz z kakao, czy jak, intryguje to mnie

  9. #39
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    Najpierw smażona na maśle klarowanym, a potem duszona (wychodzi fajny sosik ). Puls przyprawy oczywiście. Jak nie duszę bo mi się nie chce/nie mam czasu to idzie sos pomidorowy. Wiórki wcinam z czekoladą i kakao. Jak się je zmieli w młynku do kawy, to robi się papka/pasta. Mogę to żreć łyżkami

  10. #40
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    10.02.15

    TRENING

    PULL (67min)

    A WL wąsko
    45x10
    55x8
    55x8
    55x8
    55x8

    B Wiosło
    70x10
    90x8
    100x4
    110x6
    110x6
    110x6 FILM
    110x6
    110x6
    110x6 FILM
    95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy)

    C Podciąganie nachwyt
    ccx10
    10x7
    15x5
    20x5
    20x5
    20x5
    20x5 FILM
    ccx12

    D Muscle snatch from full squat
    25x6
    25x6 FILM
    25x6

    E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha
    12szt x14 + 10szt x8

    F Podchwyt sztanga
    40x5
    40x5

    G Podchwyt hantle skos
    13,5x8
    11x12




    wiosło 3s 110x6


    wiosło 6s 110x6


    podciąganie 5s 20x5


    MSFFSq 2s 25x6





    Komentarz:

    Wiosło – Zaliczone 6x6. Następnym razem dokładam kg.
    Podciąganie – Dziś strasznie mną bujało. No, może nie strasznie, ale jednak. Przeszkadzały DOMSy na klakce.
    MSFSSq – Genialnie ćwiczenie. Czułem całą górę pleców i tył barków. Opuszczanie sztangi spowalniałem, żeby wyszło bardziej bodybuilding .
    Ściąganie siedz – Dla pompki.
    Podchwyt sztanga – Zamiast modlitewnika. Nic specjalnego.
    Podchwyt h skos – Super czucie. Dołożyłem, ale ciężkawo.



    Dieta

    Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki kokosowe.
    Trening
    Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir.
    Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec).
    Na kolację twaróg+kefir+owies.
    No i jakiś owoc.

    B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal




    Rozkminy

    Dzisiaj czułem, że mam trochę spięty prawy prostownik. Czuć lekki dyskomfort, ale żadnego bólu. Kwestia rozmasowania piłeczką.

    Zastanawiam się nad zmianą kolejności i najpierw nie robić podciągania a potem wiosła. Ale to może jak w podciąganiu nie będę już w stanie dokładać kg – wtedy może zamienię na neutral/podchwyt a wiosło jako 2 ćw.

    Dziś jakieś dziwny apetyt – ciągnie do jedzenia. Mam ochotę na coś tłustego i gorzkiego. Niestety nie na węgle .
    Ostatnio edytowane przez Grieg ; 10-02-15 o 18:31

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    wungli nie chce jeść, dziwak jaki.
    a przy podciąganiu próbowałeś na zmianę raz nachwyt, raz podchwyt ?
    ja lecę podchwyt x 10 cc/neutral x 10 cc/nachwyt x 10 cc - całośc razy dwa i mam 6 serii. konkretnie plecy przeorane.

  13. #42
    Rozwazales potreningowo jedzenie lodow/sorbetow? Dobra dawka wegli.

  14. #43
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    Cytat Zamieszczone przez Mastif Zobacz posta
    wungli nie chce jeść, dziwak jaki.
    a przy podciąganiu próbowałeś na zmianę raz nachwyt, raz podchwyt ?
    ja lecę podchwyt x 10 cc/neutral x 10 cc/nachwyt x 10 cc - całośc razy dwa i mam 6 serii. konkretnie plecy przeorane.
    Właśnie nie. Kiedyś muszę spróbować. Może lepiej zacząć od najcięższego chwytu - nachwyt potem neutral i podchwyt.



    Cytat Zamieszczone przez noodle Zobacz posta
    Rozwazales potreningowo jedzenie lodow/sorbetow? Dobra dawka wegli.
    Nawet nie rozważałem opcji zmiany posiłku potreningowego. Ryż (tzn wszelkie postaci - mąka, płatki, kleik czy zwykły) i kasza jaglana wchodzą mi gładko. Tu i tak mam 110gW i zero zamuły na żołądku.

  15. #44
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    11.02.15


    HIIT


    A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min

    B orbitek
    (20s on:30s off) x11; 9:10min; maxHR 177

    C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167.

    Na koniec trochę brzucha i przedramię.



    Komentarz:

    Poszło nawet fajnie. Czwórki świeże, więc można było dać czadu. Następnym razem 25:30.


    Dieta

    B+T - wątroba, smalec, śmietana, wiórki kokosowe, kawa, przyprawy
    HIIT
    B+W – ryż, szynka, sos
    B+T - jajecznica
    B+T – makrela, śmietana, sos
    B+T – jajecznica
    B+W - twaróg, kefir, ryż.

    W międzyczasie trochę ananasa.

    B – 223; T – 163; W – 125; 2900kcal




    Rozkminy

    Cała góra pleców mocno zmęczona. Poza tym brak uwag.

  16. #45
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    12.02.15

    TRENING

    LEGS (71min)

    A WL wąsko
    45x10
    55x8
    55x8
    55x8
    55x8


    B Przysiad tylny
    70x9
    90x6
    100x3
    110x6
    110x6
    110x6
    110x6
    110x6 FILM
    110x6 FILM
    100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM

    C MC z podium
    90x5
    110x8
    110x8
    110x8 FILM
    110x8

    D Przysiad bułgarski hantle
    22(x2hantle)x14

    E Hip thrust
    105x8
    115x6
    125x4
    80x12

    F DD stojąc
    45x15



    kucanie 5s 110x6


    kucanie 6s 110x6


    kucanie 7s 100x5 3 1


    MC z podium 3s 105x8





    Komentarz:

    BSq – Tragedia . Tragedia i z techniką i ciężarem i czuciem czwórek . Co prawda poszło 6x110x6, ale nie jestem zadowolony. Wstawanie plecami, słaba praca czwórek (jak na złote ćwiczenie) itp. Poza tym kombinowałem z troszkę niższym ułożeniem sztangi i było odrobinę niewygodnie i „inaczej”. Zresztą, jak na filmach...
    MC – Dołożone 5kg. Tu super czułem czwórki i prawie wcale tyłek.
    Bułgar – Wymęczone, ale fajnie weszło.
    Hip thrust – Ostatnia seria z zapasem. Pierwsza najcięższa. Cały tył mocno dostał w dvpę .
    DD – Super. Mocno rozciągałem dwójki.



    Rozkminy

    Z siadami jest tragedia . Powoli skłaniam się ku decyzji, aby je zastąpić frontami, a tylne zostawić na większy zakres powt, bo czuję że tu niewiele ugram. Strasznie mnie zdemotywowała technika . Sami możecie ocenić. Nastrój trochę mi się polepszył po clusterze i MC. Tu czwórki dostały dość mocno. Hip thrust i DD jak zwykle fajnie. Trening średnio udany...

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy