Strona 129 z 129 PierwszyPierwszy ... 2979119127128129
Pokaż wyniki od 1 921 do 1 923 z 1923

Wątek: Grieg - Train on the nerve

  1. #1921
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 589
    25.06.17

    TRENING

    PULL C 9:00


    A Rack pull
    rampa5,
    200x3
    180x633
    180x633
    180x633

    B RMC z podium
    125x6
    125x6
    125x6
    125x6
    125x6

    C Uginanie siedząc 2/1
    40x5+30x5
    40x5+30x5
    70x421 (obunóż, 2dno)

    D Podciąganie wąski nachwyt
    20x8333
    20x8333
    20x8333
    20x7333+
    ccx6 (szeroko)

    E Ściąganie wąsko siedząc
    12x842
    12x842
    12x742
    11x10 55

    F Ściąganie drążka do klatki szeroko
    70x8+60x4+50x4

    G Podchwyt sztanga stojąc (normalnie+negatyw)
    35x8+4
    35x7+4
    35x7+3+20x10












    Rozkminy

    Początkowo miałem syndrom day after HIIT day – spora senność, ogólna niechęć i zmęczenie. Do tego czułem sfatygowane pośladki po piątkowych bułgarach. Jednak im dalej szedłem w rampie w rack pullu było coraz lepiej. Tu i RMC dodane. Wróciłem do uginania 2/1 bo po ostatnim żurawiu mogłem chodzić (dziś nie ).

    Podciąganie jeszcze OK. dość fajnie czułem najszersze ale ściąganie siedząc już b ciężko bo zaczynało brakować sił. Bicek trochę na odczep się.

    Trening przeciętny.

  2. #1922
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 589
    FEEDER 15:30


    A1 Wiosło hantle leżąc
    44x10,10,10,10,10,10,10,9,8,8

    A2 Pull through Ściąganie drążka do klatki
    14(+40)x10,10,10,10,10,10,10,10,9,9

    B Wiosło sztanga (30s przerwy)
    90x23,12,11,9

    C1 Ściąganie drążka do klatki
    70x14
    70x11
    70x10
    70x9

    C2 Pullover
    9x13
    9x11
    9x9
    9x9

    D Lat strechers
    45x12+35x6+30x5
    30x20

    E Kayak row
    7x26 10 6

    F Uginanie jednonóż stojąc
    25x7+20x5+15x5+10x5
    30x5+25x4+20x4+15x4

    G1 DD
    75x6
    75x6
    75x6
    75x5
    75x5

    G2 Uginanie leżąc sled
    15x10
    15x10
    15x10
    15x10
    15x10

    H Uginanie siedząc jednonóż
    5x35x4

    I1 Podchwyt sztanga /\
    20x10
    20x10
    2x10

    I2 Podchwyt sztanga \/
    20x10
    20x8
    20x7

    J1 Podchwyt hantle siedząc
    7x14
    7x12

    J2 Modlitewnik hantle
    7x12
    7x9

    K pchanie prowlera 120kg / ski erg
    (30 : 30)x6





    Dieta

    B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; feed; B+W; B+W
    B – 245; T – 186; W – 475; 4600kcal

    Średnia z tygodnia:
    B – 230 (3,2g/kgmc); T – 175 (2,5); W – 410 (5,7); 4175kcal

    Czyli tak samo jak tydzień temu.




    Rozkminy

    W każdej ss przerwy 45sek.

    Bardzo ciężki trening. Szczególnie główna ss i wiosło z 30sek przerwy dało w kość. Wpadło parę powtórzeń więcej w stosunku do ostatniej takiej ss. Reszta też OK. Nie ma się co rozpisywać

  3. #1923
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 589
    26.06.17

    TRENING 7:00


    PUSH A

    A BSq
    rampa5,
    140x2 +1 do rekordu
    120x733
    120x733
    120x733
    100x8 (2dno)

    B Wypychanie (60X0)
    190x4+170x4
    190x4+170x4
    190x4+170x3
    170x8+150x5

    C Prostowanie siedząc
    82,5x7+72,5x7+62,5x7
    82,5x7+72,5x7+62,5x7

    D Chest dips
    65x2+45x7
    65x2+45x7
    65x2+45x7
    35x6 (2dno)

    E WL hantli (50X0)
    30x7+22x4
    30x7+22x4
    30x6+22x4

    F Żołnierskie (15s przerwy)
    45x8322
    45x8222
    45x7222

    G Wycisk hantli siedząc
    30x10+26x5+24x5

    H Ściąganie drążka podchwytem (+ szeroki nachwyt)
    15x5222+4
    15x5222+3
    15x5221+3

    I Dragon flag (45s przerwy)
    6,6,5,5

    J wyskoki w dal / pompki z klaśnięciem
    (30:30)x6













    Rozkminy

    Czułem się dość niepewny tego treningu. Szczególnie siadów bo po 4 tygodniowej stagnacji ostatnim razem dodałem 3p i wyrównałem rekord i traktowałem to trochę jako wybryk. Podchodziłem więc do nich zachowawczo. W sumie słusznie bo zdawało mi się że idzie ciężko, sztanga trochę gniotła (pewnie po wczorajszych PULLach bo czworoboczny i prostowniki ciężko to przeżyły). 135x5 ciężko (zdecydowanie najcięższa seria siadów – zawsze mam blokadę przy tym ciężarze) Miałem powtarzać 140x1 ale tu niespodzianka i poszedłem za ciosem robiąc jeszcze jedno Jednak przy clusterach wolałem już dodać coś z powtórzeń a nie kg. Wypychanie jednak mnie zniszczyło i nie byłem w stanie nic dodać.

    Zaskoczyła też góra bo w dipsach i żołnierskim dodałem. Szczególnie to drugie ćwiczenie bo barki to moja słaba strona.

    Coraz bardziej kuszą mnie trójki w siadach ale polecę jeszcze parę treningów z tymi piątkami i 633. W perspektywie 150 Trening udany pomimo braku pewności w siebie ale po raz kolejny na plus

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe